Одно из основных упражнений этой гимнастики – зажмуривание глаз: сильное зажмуривание, раскрытие, зажмуривание, раскрытие, все с максимальной силой. Даже простое нажатие на глаз: прикрыли глаза и нажали пальцами не очень сильно, – стимулирует кровообращение, улучшает состояние головного мозга и сетчатки, и поэтому это на какой-то период улучшает зрение, это очень полезно для глаз.
Как тренировать глаза, читая книги
Может ли обыкновенное чтение книги или просмотр телепередачи стать тренировочной процедурой? Как правильно читать и как правильно смотреть телевизор, чтобы это приносило пользу?
Общеизвестно, что читать следует на определенном расстоянии – 30–33 сантиметра до книги, стараться не делать этого лежа, так как при этом меняется и угол наклона зрения, и расстояние. Нежелательно читать в транспорте, когда книга или газета трясутся. А если все-таки человек едет в транспорте и читает, он может помочь своим глазам расслабиться. Тренировочная нагрузка тем и отличается от чрезмерной нагрузки, что происходит чередование отдыха и работы. Для этого нужно просто прекратить чтение, посмотреть по сторонам, в окно или прикрыть глаза. Вдаль сложно в метро посмотреть, просто прикройте глаза и отдохните. Если вы едете в автобусе, то посмотрите в окно, просто отдохните, потом можно еще немного почитать, прикрыть глаза, просто посидеть с закрытыми глазами, потому что темнота тоже дает расслабление, отдых после напряженной работы.
В отношении телевизора – во-первых, здесь имеет значение, на каком расстоянии мы его смотрим. При обычных диагоналях это должно быть 3–4 метра, нельзя смотреть на большие экраны с близкого расстояния, и нужно регулировать количество времени на просмотр. Телевизор – это точечное мелькание, которое независимо от вас вызывает и напряжение, и головные боли, поэтому нужно ограничивать просмотр программ по времени.
Современные жидкокристаллические и других типов плоские экраны безопасны и даже немного полезны для глаз. Так что если у вас в доме задержался старый телевизор с электронно-лучевой трубкой, поскорее замените его на телевизор с плоским экраном. Во всех отношениях это более полезно.
Как работать на компьютере без вреда для глаз
В книге, которую написала кандидат медицинских наук, научный сотрудник кафедры офтальмологии Российского государственного медицинского университета, офтальмохирург Татьяна Олеговна Елисеева «Я вижу = я живу», подробно написано, как расположить компьютер, какие компьютеры использовать и каким образом.
Перечислим здесь главные положения. Существует несколько правил работы на компьютере.
• Нельзя работать на компьютере более двух часов без перерыва.
• Можно использовать во время работы специальные компьютерные очки.
• Если у вас аномалия рефракции, пользуйтесь прогрессивными очками, позволяющими видеть хорошо на различных расстояниях.
• Закапывайте в глаза специальные увлажняющие капли.
• В процессе работы необходимо периодически переводить взгляд на отдаленные предметы, выполнять гимнастику для глаз и делать другие расслабляющие процедуры. В частности, массаж шеи, массаж глаз.
• Массаж шеи для расслабления можно самому себе сделать так: располагаете кончики пальцев на шее, по обеим сторонам позвонков, чуть ниже затылка, локти при этом должны быть подняты, пальцы прямые… И нужно нажимать на мышцы шеи подушечками пальцев. Это наиболее простое упражнение. Просто ритмически нажимать либо просто поглаживать шею движениями пальцев обеих рук, воздействуя на глубокие слои мышц. Это позволит вам немного расслабиться, отдохнуть, потому что здесь не только зрительная нагрузка имеет значение, но и нагрузка на позвоночник, на шею.
Почему остеохондроз приводит в дальнейшем к ухудшению зрения? Как часто проблемы шейного отдела позвоночника связаны с ослаблением зрительных функций?
Прямой связи нет. Но остеохондроз может повлиять не столько на снижение зрения, сколько на состояние глаз. Очень многие жалуются, например, на красные глаза. И причина красных глаз может быть как раз связана с остеохондрозом в шейном отделе позвоночника – когда пережимаются те нервы, которые ответственны за сужение сосудов. Сосуды все время как бы сохраняются в расширенном состоянии, и у человека красные глаза – он чисто косметически страдает от этого. Естественно, утомляемость глаз больше при обострении паталогических процессов в позвоночнике. Зрение кажется сниженным за счет большей утомляемости.
Вот овощи и ягоды, которые рекомендуется употреблять при заболеваниях глаз, – это морковь, черника, земляника, калина, клюква, облепиха. Это то, что очень полезно глазам.
Можно употреблять в любом виде плоды рябины с черной смородиной, шиповник, лимонник, молодые побеги трав – крапиву, одуванчик.
Также овощи в любом виде, включая свежий сок из них: капусту, помидоры, репу. В составе этих продуктов правильный комплекс витаминов, полезных для глаз.
БАДы, черника и другие рекомендации
Действительно ли препараты на основе черники так хорошо помогают и оказывают профилактическое действие? Можно ли рекомендовать какие-то биологические добавки?
На этот вопрос в передаче отвечал доктор медицинских наук, профессор Б.Э. Малюгин из МНТК «Микрохирургия глаза» им. академика Федорова. Есть лекарства, и есть биологические добавки.
Отличие между лекарствами и БАДами заключается в том, что, первое, все лекарственные препараты проходят очень четкий и очень подробный анализ при внедрении в клиническую практику. В то время как биологические добавки, которые могут содержать микроэлементы, витамины и так далее, этих этапов внедрения не проходят и четкого обоснования не имеют. Второе, что хотелось бы сказать, это то, что на сегодняшний день мы видим достаточно агрессивную рекламу этих биологических добавок, которые пропагандируются, что они чуть ли не помогают от всех болезней. И от близорукости, и от дальнозоркости, и от катаракты, и от глаукомы, и от дистрофии сетчатки. Ну это, конечно, абсолютный нонсенс, потому что одно лекарство не может лечить все заболевания.
БАД – это просто определенный комплекс витаминов и минералов, которые поддерживают, например, сосудистую стенку в порядке, дают возможность лучше питаться сосудикам глаза. То есть это улучшает трофику, дает дополнительное питание глазу, создает хорошие условия для его функционирования, но вряд ли это может вылечить серьезные заболевания глаз.
Если вы будете принимать поливитамины, которые нам всем известны, то вы будете себя чувствовать лучше, но это вовсе не означает, что вы излечитесь от всех болезней.
У меня в октябре прошлого года случилось кровоизлияние на правый глаз. Сначала меня лечили таблетками, потом каплями, потом я дважды лежала в больнице, но это не подействовало – даже стало ухудшаться зрение в левом глазу. Сейчас я фактически не могу ничего ни прочитать, ни написать. Если что-то нужно – я пользуюсь лупой, и мне мои близкие показывают, где что надо сделать. А так уже зрение совсем плохое… Лечится это или нет?
Проблема кровоизлияния – очень серьезная. Первым делом нужно установить, от чего оно произошло. Если у вас имеются такие заболевания, как гипертоническая болезнь, сахарный диабет, сосудистый атеросклероз и другие серьезные сосудистые заболевания, кровоизлияния, к сожалению, могут повторяться. Лечение сложное. Рассасывать кровоизлияние либо в стекловидном теле, либо в сетчатке очень сложно, и процесс этот очень длительный. Приходится даже прибегать к хирургическому лечению, если это кровоизлияние в стекловидное тело.
Существует ли такое заболевание, как инфаркт глаза и инсульт глаза?
Названия – инфаркт и инсульт глаза – немедицинские, и придуманы они для того, чтобы точнее объяснить обычному пациенту, что это такое. Так называют нарушение кровообращения в сосудах, питающих сетчатку и зрительный нерв. Это очень серьезное заболевание, и действительно, это как инсульт в мозгу или как инфаркт в сердце. Эта проблема сейчас очень большая, поскольку больных гипертонией, атеросклерозом очень много. И это, так же как и ваше кровоизлияние, чаще всего не является самостоятельным глазным заболеванием. Это проявление вашего общего заболевания на глазах, и поэтому лечение, помимо окулиста, нужно проводить у терапевта или невропатолога, поскольку лечение должно быть комплексным. Оно должно быть направлено не только на лечение глаза, но и на лечение основного заболевания. Чаще всего это гипертония, атеросклероз и сахарный диабет. Это одна из самых больших бед во всем мире.
