3. Во время работы хотя бы 1 раз в час желательно делать по 3-5 минут разминочные упражнения. Ну а если днем вы ощущаете упадок сил, то можно попытаться вернуть себе их с помощью следующего несложного упражнения. Сядьте на стул, немного раздвинув ноги, руки скрестите за головой. Глубоко вдохните и медленно наклонитесь как можно ниже к коленям. Затем выпрямитесь и резко выдохните. Повторите это упражнение 3 раза.
4. Если ваши слабость и утомляемость, возникающие на фоне сниженного артериального давления, сопровождаются еще и так называемыми «астеническими головными болями» (они обычно носят давящий, сжимающий характер, а иногда бывают и в виде тяжести и давления во лбу, в глазах и затылке), то снять их можно с помощью достаточно несложного самомассажа. Сядьте на стуле (в кресло), немного откиньте голову и начните растирать лоб и голову выше кончиками пальцев. Причем лоб следует растирать с середины, а затем, начиная с висков, поглаживать и растирать кругами всю голову. В конце этого самомассажа нужно поглаживать затылок. Ваше дыхание при этом должно быть успокаивающимся, «затухающим». Затем растирайте пальцами еще и нос – от бровей и до углов рта, нажимая ладонями вниз. При этом два пальца левой руки следует держать с левой стороны носа, а два пальца правой – с правой. Растирать лоб и нос необходимо по 8 раз.
5. Не следует забывать об эффективнейшем воздействии на организм человека мотивированного самовнушения.
Для этого наиболее подходит метод т. н. психотонической тренировки.
Вы должны принять в кресле (на стуле либо, что хуже, в кровати или на диване) позу покоя. И после предварительного неглубокого расслабления начать мысленно произносить специальные формулы, направленные на вызывание ощущения легкого озноба, чувства «ползанья мурашек» и мышечного (несильного!) напряжения.
Вот эти ФОРМУЛЫ ПСИХОТОНИЧЕСКОГО ТРЕНИНГА:
– Я совершенно спокоен (спокойна)…
– Все мое тело приятно расслаблено и спокойно…
– Ничто меня не отвлекает…
– Я чувствую внутреннее успокоение…
– Мышцы лица все больше и больше расслабляются, они как бы растекаются…
– Моя голова начинает освобождаться ото всех неприятных ощущений…
– Голова становится свежей и легкой…
– Начинаю чувствовать прилив сил и энергии!..
– В плечах и спине появляется легкое познабливание…
– Я как будто принимаю освежающий душ…
– Все мои мышцы становятся упругими…
– По телу пробегают «мурашки»…
– Я весь (вся) как сжатая пружина…
– Все во мне готово к броску…
– Все мои мышцы напряжены…
– Внимание!
– Встать! Толчок!
Особенность этих упражнений в том, что они должны заканчиваться резким, толчкообразным выходом из состояния расслабления.
Внимание! Психотонические тренировки лучше всего проводить по утрам, когда вы только что проснулись. Но если у вас имеется такая возможность, то их неплохо повторять и до обеда.
После психотонической тренировки и последующей утренней разминки (гимнастики) весьма полезно принимать прохладный или же контрастный душ либо делать обтирания полотенцем, смоченным в холодной воде.
И еще неплохо в течение дня применять формулы самонастроя:
«Я становлюсь все более и более энергичным, деятельным человеком… Все легче и проще решаются мои жизненные проблемы… Я все больше готов (а) к борьбе с любыми трудностями… Я становлюсь все лучше и лучше во всех отношениях…».
«Половинкой» по голове (Мигрень нечаянно нагрянет…)
Несколько особняком стоит мигрень, которую все-таки многие специалисты считают также сосудистой головной болью.
Мигренью можно называть не любую головную боль. И для того чтобы разобраться – вас мучает мигрень или же «обычная» головная боль, следует внимательно проанализировать ее болезненные проявления.
СимптомыЕсли у вас голова болит всегда в одном и том же месте, причем обычно болит одна половина головы; если перед приступом головной боли у вас падает настроение или возникают проявления агрессивности; если головной боли предшествуют или появляются вместе с ней нарушение обоняния, искры и круги перед глазами, а сама головная боль носит распирающий, давящий, пульсирующий характер; если приступ головной боли сопровождается онемением и покалыванием в конечностях, тошнотой или даже рвотой, ухудшением зрения, свето– и звукобоязнью, сердечными перебоями, ознобом, холодным потом, да еще и не снимается никакими обычными обезболивающими средствами, то это, конечно же, мигрень. Причем чаще всего мигренозные приступы возникают у женщин (увы, мигрени – это «привилегия» в основном представительниц «слабого пола») в определенное время менструального цикла.
Предупрежден – значит вооружен!Вообще-то, облегчение страданий при мигренях вполне возможно. Но лучше всего не только уметь снимать подобного рода головные боли, но и учиться их предотвращать. А для этого следует:
1. Укреплять свою вегетативно-сосудистую систему: плавать, бегать (хотя бы трусцой), зимой кататься на коньках и на лыжах, заниматься утренней гимнастикой, закаливать свой организм и обтираться влажным полотенцем, обливаться холодной водой, принимать контрастный душ.
2. Однако не следует перенапрягаться, ведь утомление нередко запускает механизм возникновения головной боли.
3. Желательно избегать шума, резких запахов, яркого света.
4. Необходимо исключать из своего рациона продукты, способные провоцировать приступы мигрени: алкогольные напитки (особенно пиво, шампанское и красное вино); продукты, содержащие танин (твердые, выдержанные сыры, куриную печень, бобы, фасоль, маринованную сельдь), и продукты, содержащие искусственные подсластители; а также кока-колу, шоколад, сметану, шоколадное молоко, крепкий кофе (который, впрочем, иногда, напротив, способен у некоторых людей предотвращать развитие мигреней).
5. Если строго научно подойти, то правильнее так: для предупреждения мигреней неплохо принимать такие лекарственные травы, как боярышник и рябина (цветки и ягоды), жасмин и донник желтый (цветки), валериана (корни) и мята (цветки).
Валериану и боярышник можно использовать в виде аптечных настоек, а вот цветки жасмина – лучше всего вместе с зеленым чаем.
6. И еще страдающим мигренями рекомендуется отказаться от курения, а женщинам – ограничить или вовсе прекратить прием противозачаточных таблеток.
Облегчаем страданияС самого начала приступа лучше всего быть в затемненном помещении с хорошим доступом в него свежего воздуха. Можно, туго завязав голову полотенцем, лечь в постель и попытаться уснуть (быть может, с помощью успокаивающих сборов лекарственных трав).
Лечение
1. При начальных симптомах мигрени может давать неплохой эффект самомассаж головы. Ладонями нужно поглаживать от переносицы к вискам, сами виски, «третий глаз» – место между бровями, лицо сверху вниз (по типу умывания), уши, темя и затылок сверху вниз, затем предплечья («погоны») – сначала левой ладонью справа, подталкивая левый локоть правой ладонью настолько, чтобы достать лопатку, а затем – правой ладонью слева. Заканчивается самомассаж разминанием плечевых суставов. Каждый прием повторяется по 20-30 раз (одновременно можно проводить аутотренинг или релаксационные, расслабляющие упражнения).
2. При мигренях могут помогать и горчичники, поставленные на затылок (по 4-6 штук).
3. Неплохо принимать препараты типа каффетина, вазобрала, пенталгина, пикамилона, стугерона (циннаризина), аскофена-П (конечно, желательно начинать медикаментозное лечение только после соответствующих обследований и консультации со специалистом-неврологом).
4. При мигренях практикуется и ароматерапия. Болевые ощущения в значительной степени могут ослабевать при вдыхании эфирных масел лаванды, мяты или эвкалипта. Бывает достаточно капнуть на носовой платок 2-3 капли одного из этих масел, а потом вдыхать целебный аромат по 10-20 секунд за один присест.
Кроме того, можно втирать масло лаванды в лоб, височную область и в шею – если это делать в самом начале мигренозного приступа, то это будет в заметной степени облегчать страдания.
Народные средства
* В самом начале приступа неплохо съесть 1 кислое яблоко.
* Для снятия приступов мигрени рекомендуется положить на уши и виски кислую капусту в тряпочке и обвязать голову полотенцем.
* Можно положить в ухо тряпочку, смоченную соком красной свеклы или лука.
* Неплохой эффект может давать и т. н. антимигреневый чай. Для его приготовления берутся по 25 г листьев мяты перечной и розмарина, корней валерианы и горицвета весеннего, а также цветков лаванды. 1 ст. ложка полученной, предварительно хорошо измельченной смеси заливается 1 стаканом кипятка, настаивается 15-20 минут, а потом процеживается. Пить этот настой следует по 1-2 стакана во время мигренозного приступа.
