СОВЕТ: Статические –изометрические упражнения для шейного отдела позвоночника не только великолепно укрепляют мышцы и формируют правильную осанку, но и легко снимают головные боли напряжения, которые бывают у многих людей, особенно сидячего труда. Изометрическая, щадящая гимнастика ликвидирует мышечный спазм в шее и затылочной области, улучшает кровообращение в головном мозге. Такая гимнастика должна стать частью офисной жизни, она с легкостью поддержит вас в течение всего рабочего дня, во время путешествия в машине, самолете и т.п.
БОРЩЕНКО И.А. Система Умная Шея. WWW.SPINANORMA.RU Профессиональное лечение позвоночника и суставов
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ КУРС.
8.
"ЛАДОНИ НА ВИСКАХ"
Исходное положение- сидя на стуле. Поместите ладони обеих кистей на височные области, пальцы направлены вверх. Выполняйте вдох, одновременно сжимаете зубы, напрягая височные мышцы, и одновременно прижимаете ладони к коже висков и тянете кожу висков вверх. На выдохе расслабляете все напряжение мышц, зубов, уменьшаете натяжение кожи и височной фасции. На следующем вдохе повторяете движения, но руки соскальзывают чуть вверх. То есть на вдохе вы растягиваете кожу и подкожную фасцию висков, постепенно смещая руки вверх.
Повторите упражнение 5-10 раз.
9.
"ПАЛЬЦЫ НА ВИСКАХ"
Исходное положение- сидя на стуле. Поместите расставленные пальцы обеих рук, как гребенку, по боковым поверхностям головы, на виски, на границе роста волос.
Скользите пальцами по коже, придавливая пальцы к костям черепа и одновременно выполняйте небольшие наклоны головой вперед-назад.
Скользите пальцами до макушки во время движения головой.
Повторите упражнение 3-5 раз.
СОВЕТ: Упражнения «Ладони на висках» и «Пальцы на висках» очень эффективно растягивают мышечную оболочку – фасцию в области висков. Когда выполняется это упражнение, то височная мышца расслабляется и улучшается кровоток в голове, исчезают головные боли напряжения.
БОРЩЕНКО И.А. Система Умная Шея. WWW.SPINANORMA.RU Профессиональное лечение позвоночника и суставов
10.
"СКОЛЬЗИМ ПО ШЕЕ СЗАДИ ВНИЗ"
Исходное положение- сидя на стуле или стоя. Поместите обе ладони на заднюю поверхность шеи у затылка.
Выполняйте легкие сгибания и разгибания шеи и головы, одновременно прижимайте ладони к коже и медленно скользите ладонями вниз по шее. Это упражнение дает неповторимое чувство легкости и свободы шеи.
Повторите упражнение 3-5 раз.
11.
"СКОЛЬЗИМ ПО ГРУДИ ВНИЗ"
Исходное положение- сидя на стуле или стоя. Поместите ладони на переднюю поверхность грудной клетки под ключицами.
Выполняйте медленный глубокий вдох, далее небольшая пауза и выдох. На выдохе надавливайте ладонями на грудную клетку и медленно скользите вниз. Смещайте ладони понемногу с каждых выдохом, на вдохе останавливайте движение ладоней. У женщин смещайте ладони до молочных желез. Это упражнение дает чувство легкости в грудной клетке.
12.
"СКОЛЬЗИМ ПО ШЕЕ СБОКУ ВНИЗ"
Исходное положение- сидя на стуле или стоя. Поместите обе ладони на затылок. Осуществляйте давление руками на голову –выполняете статическое изометрическое напряжение задних и боковых мышц шеи.
После этого следует растянуть мышцы: помещаете правую ладонь на боковую поверхность шеи справа, на трапецивидную мышцу, при этом дотягиваетесь пальцами к выступающему бугру седьмого шейного позвонка – некоторые его называют «холкой или горбиком». Медленно скользите пальцами и ладонью по боковой поверхности шеи от позвоночника вперед. Для облегчения скольжения одновременно слегка сгибайте голову и шею вперед и назад. Выполните растяжение мышц шеи левой рукой по ее левой поверхности шеи.
Повторить упражнение 1-3 раза.
СОВЕТ: Упражнение «Скользим по шее сбоку вниз» действует на мышцы, которые крепятся к остистому отростку самого нижнего шейного позвонка (седьмой шейный позвонок). Большинство сидячих работников имеют боли в этой области из-за спазма множества мышц, прикрепляющихся в этом месте к кости. Данное упражнение отлично снимает боли в области «холки или горбика» и возвратит вашей шее легкость после тяжелого трудового дня
Упражнения «Скользим по шее сзади вниз», «Скользим по груди вниз», «Скользим по шее сбоку вниз» нормализуют кровообращение в шейном отделе позвоночника, улучшают венозный возврат крови из черепа и головного мозга.
БОРЩЕНКО И.А. Система Умная Шея. WWW.SPINANORMA.RU Профессиональное лечение позвоночника и суставов
О ВЫТЯЖЕНИИ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
Мы все обладаем разным телосложением: как правило низкий, коренастый человек имеет короткую шею, и наоборот- худощавый и высокий носит голову на длинной шее. Такие сравнения, как «лебединая шея», или «отсутствие шеи» точно отражает анатомические особенности шейного отдела позвоночника, который соединяет голову, то есть «центральный компьютер» с телом. Поэтому проблемы головы нередко имеют причину в шейном отделе позвоночника. Эти позвонки чрезвычайно подвижные и первые два среди них имеют отдельные названия – атлант и аксис. Исключительно в шейных позвонках проходит толстая артерия – позвоночная артерия, идущая к головному мозгу. Этот сосуд расположен по боковым поверхностям тел позвонков и межпозвонковых дисков. Такая интимная близость не проходит даром: любая проблема в позвонке или диске (перелом, воспаление, трещина, грыжи и проч.) вызывает реакцию позвоночной артерии в виде спазма. Часто можно услышать рассказ о головокружении или шуме в ушах после резкого поворота головой или после резкого или длительного запрокидывания головы (синдром Сикстинской капеллы или бельевой веревки) – это как раз проявление спазма позвоночной артерии и развития нарушения кровотока в этих сосудах.
Подвижность шейных позвонков обеспечивается межпозвонковыми дисками и суставами, которые меняют свою толщину в зависимости от времени суток: утром наш рост и длина шеи больше, чем вечером. Сказывается влияние силы тяжести: голова - это тяжелый орган, весящий не менее 5 килограммов. Если хрящи и связки стареют и повреждаются с возрастом, высота дисков также снижается. Поэтому вполне логично ожидать положительного эффекта от такого лечебного приема, как вытяжение позвоночника. Это достигается различными приспособлениями – петлями, грузами, блоками и проч. Но следует знать, что такие «устройства» для вытяжения часто дают обратный эффект – боль усиливается. Причина этому – дополнительное повреждение дисков и суставов. Вытяжение таким способом очень трудно контролировать. Тем более у пожилых пациентов, у которых связки и диски теряют растяжимость и эластичность, они уплотняются и даже окостеневают. Чтобы эффективно и безопасно произвести вытяжение шеи, следует выполнять это самостоятельно, строго контролируя степень вытяжения и нагрузки. Даже малого вытяжения на один два миллиметра может быть достаточно, чтобы изменить давление в межпозвонковых дисках и суставах, нормализовать тонус кровеносных сосудов. На фоне самовытяжения уходят головные боли, регрессирует боль в шее, улучшается венозный отток от черепа, улучшается мышление и концентрация. Также во время самостоятельного вытяжения шеи вы имеете возможность выполнять микродвижения головой и шеей - это значительно усиливает эффект упражнения.
Для выполнения самостоятельного вытяжения шейного отдела позвоночника необходимо поместить большие пальцы обеих рук под подбородок, а остальными пальцами и ладонями обхватить голову сбоку и сзади за затылок. В этом положении вы вытягиваете голову и шею . Важно помнить, что направление вытяжение должно совпадать с общей осью позвоночника.
При вытяжении шеи вы можете дополнительно выполнять небольшие движения головой и шеей. Слегка сгибайте и разгибайте голову вперед и назад на фоне вытяжения. Вы можете представить свою голову и шею, как тугую пробку в бутылке, которую вы раскачиваете, чтобы вынуть. Микродвижения шеей позволят глубже воздействовать на связки и мышцы шеи.
Самостоятельное вытяжения шеи можно выполнять не только в вертикальном положении, но и в горизонтальном. Для этого под шею вы подкладываете небольшой валик, скрученный из полотенца для поддержания шеи. Вытяжение лежа более щадящее и наиболее безопасное.
РЕЗЮМЕ:
По мере взросления и старения снижается высота, эластичность и гибкость межпозвонковых дисков и суставов.
Использование внешних устройств, аппаратов или посторонних лиц для вытяжения шейного отдела позвоночника может приводить к усилению болей.
