Навык правильной ходьбы формируется не один день, поэтому самое главное — постоянный контроль и внимание со стороны взрослых.
Кроме того, важно, чтобы ребенок ходил легко и ритмично, что зависит от его общего физического состояния, координации и согласованной работы мышц всего тела.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ПЛОСКОСТОПИЯЛечебная гимнастика является важнейшим методом лечения плоскостопия или его профилактики.
От родителей, в первую очередь, зависит, каким ребенок будет воспринимать занятия. Вам надо не просто предоставить ему возможность упражняться, вам надо привить ему любовь к движениям.
Делать упражнения можно когда угодно и где угодно, нет необходимости создавать специальные условия. Главное — упражняться ежедневно, превратить эти движения в привычку.
При плоскостопии необходимо укреплять мышцы, сгибающие стопу и пальцы, и (особенно при плоско-вальгусной деформации стоп) мышцы, поворачивающие стопу подошвой вовнутрь.
Для того чтобы исключить статическую нагрузку на ослабленные мышцы ног, лучше начинать с упражнений, выполняемых в положении сидя или лежа. И только затем, по мере укрепления мышечно-связочного аппарата, можно переходить к упражнениям в положении стоя или в ходьбе.
Все упражнения следует делать медленно, тщательно, до появления ощущения легкой усталости. Количество движений определяется индивидуально, в зависимости от возраста ребенка и его физического развития.
Контролировать правильность занятий должны специалисты: врач или методист ЛФК, однако, если у вас есть спортивный опыт или хотя бы основы медицинского образования, вы сможете и сами оценить результаты.
Лечебная гимнастика — это
важнейший метод лечения
или профилактики плоскостопия.
Упражнения, выполняемые в положении сидя:
* Сгибание и разгибание стоп вместе или попеременно (рис. 23).
* Попеременные удары носками и пятками в пол (рис. 24).
* Круговые движения стопами по максимальной окружности в обе стороны (рис. 25).
* Катание подошвами округлого предмета (рис. 26).
* Вращение мяча средней величины (рис. 27)
* Захват и поднимание пальцами ног мелких предметов (рис. 28).
* Захват и подбрасывание мелких предметов.
* Собирание пальцами ног ткани, лежащей на полу (рис. 29).
* Катание на велосипеде (рис. 30).
* Сгибание и разгибание пальцев (рис. 31).
Если есть такая возможность, позвольте ребенку кататься на велосипеде круглый год или соорудите велотренажер. Однако необходимо следить, чтобы ребенок нажимал на педали правильно, т. е. пальцами, а не серединой стопы.
С этой целью можно использовать крепления (рис. 32).
Упражнения, выполняемые в положении стоя
Эти движения лучше делать, держась за опору на уровне груди.
* «Сокращение» стоп (рис. 33).
* Перекатывание с носка на пятку (рис. 34).
* Разведение и сведение пяток, стоя на носках (рис. 35).
* Приседания (рис. 36).
* Поднимание мелких предметов пальцами ноги.
* Отталкивание мяча тыльной стороной стопы (рис. 37).
ИГРОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ* «Ходьба на носках» (рис. 38).
* «Пройди по линии» (рис. 39).
Начертите мелом на полу прямую линию. Предложите ребенку пройти по ней, ставя пятку к носку впереди стоящей ноги, затем — обратно, спиной вперед, ставя носок к пятке.
* «Аист» (рис. 40).
Поднять согнутую в колене ногу, обхватив ее руками, коснуться лбом колена.
* «Журавль на болоте»
Ребенок ходит, останавливаясь и высоко поднимая ногу, сильно согнутую в колене.
* «Конькобежец» (рис. 41).
Стать прямо, ноги врозь, руки заложить за спину. Сгибать то правую, то левую ногу, наклоняя туловище с полуоборотом в стороны, подражая движениям конькобежца.
* «Хлопки под коленом» (рис. 42).
Стать прямо, ноги вместе, руки опустить. Быстро поднимая прямую ногу вперед, сделать хлопок под коленом. Повторить поочередно каждой ногой.
* «Присядь» (рис. 43).
Стать прямо у стены, прикасаясь к ней пятками, ягодицами, лопатками и затылком, руки опустить. Присесть пониже и затем встать, не отрываясь от стены. Повторить медленно несколько раз.
* «Присядь комочком» (рис. 44)..
Стать прямо, слегка расставив ноги, руки опустить. Присесть пониже на всей ступне и, сильно наклоняясь вперед, обхватить руками голени, голову опустить.
* «Перешагни через руки» (рис. 45).
Стать прямо, ноги вместе, руки опустить и сцепить перед собой, слегка наклоняясь вперед, перешагнуть через руки.
* «Лыжник» (рис. 46).
Ребенок ходит широкими шагами, сгибая впереди стоящую ногу (делая выпад), и, поочередно поднимая руки вперед, подражая движениям лыжника.
* «Сядь-встань».
Встать прямо, слегка расставив ноги, руки опустить. Медленно сесть и встать, помогая себе руками.
* «Сядь по-турецки» (рис. 47).
Стать прямо, ноги скрестить, руки опустить. Медленно садиться на пол по-турецки и вставать, стараясь не помогать себе руками.
Тяжесть тела следует равномерно распределять на обе ноги, на наружные края стоп.
* «Утиная ходьба» (рис. 48).
Ребенок приседает, кладет себе руки на колени и передвигается в полуприседе.
* «Лошадка».
Ребенок вприпрыжку бегает, изображая лошадку.
* «Попрыгай, как мячик».
Стать прямо, ноги вместе, руки опустить. Прыгать на носках, передвигаясь мелкими прыжками.
* «Попрыгай на одной ноге».
Мелкими прыжками прыгать то на одной, то на другой ноге.
* «Потанцуй» (рис. 49).
Ребенок стоит прямо, ноги вместе, руки на поясе. Попеременно выставляет ноги вперед то на носок, то на пятку.
* «Ласточка» (рис. 50).
Стать прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять прямую ногу назад, руки — в стороны.
* «Велосипед»
Ребенок лежит на спине и, подняв согнутые ноги, «крутит педали».
Для следующих упражнений потребуется
гимнастическая палка* «Перешагивание через палку».
Встать прямо, ноги слегка расставить, палку держать внизу за концы, горизонтально перед собой. Высоко поднимая ноги, перешагнуть через палку вперед и обратно (рис. 51). Повторить несколько раз, не выпуская палку из рук.
* «Подними палку ногами» (рис. 52).
Сидя, одной ногой» придерживать палку снизу, другой — сверху и стараться поднять ее.
* «Перешагивание сидя» (рис. 53).
Сидя на полу, ребенок переносит ноги через палку.
* «Удержи палку ногами»
Сидя на полу, захватить палку пальцами ног и постараться приподнять ее.
* «Перенеси ноги через палку» (рис. 54).
Лечь на спину, держать палку в вытянутых руках перед собой. Сильно сгибая ноги, стараться перенести их через палку и возвратиться в исходное положение.
* «Пройди по палке».
Ребенок ходит вдоль палки, положенной на пол. Взрослый может помогать, поддерживая его за руку.
* «Пройди по палке боком».
Ребенок передвигается боком по палке приставными шагами.
или кегли* «Перешагни через кегли» (рис. 55).
Кегли расставить на полу на расстоянии шага. Ребенок перешагивает через них, высоко поднимая колени.
* «Прыжки вокруг кегли».
Ребенок легко прыгает вокруг кегли, стараясь не уронить ее.
* «Перешагни через кеглю»
Ребенок держит кеглю в опущенных руках за оба конца. Перешагивает через нее, стараясь не задеть и не выпустить из рук.
* «Поднимание кегли ногами» (рис 56).
Сидя на полу с опорой руками сзади ребенок захватывает кеглю подошвами и приподнимает ее.
* «Перекладывание кегли».
Исходное положение прежнее. Стараться приподнимать и ставить кегли на пол, не роняя их.
* Ходьба или бег «змейкой»
Поставьте кегли по прямой линии или по кругу на расстоянии примерно 1 м друг от друга Предложите ребенку обходить их справа и слева «змейкой» Затем — оббегать
«змейкой», стараясь их не уронить.
Упражнения с толстой веревкой или скакалкой:* «Сложи веревку» (рис. 57).
Ребенок сидит на полу, опираясь сзади руками. Пытается собрать пальцами ног вытянутую на полу веревку.
* «Подними веревку».
Сесть на пол, опираясь руками сзади. Вытянутую веревку положить перед выпрямленными ногами. Захватить веревку пальцами ног, поднять ее и удерживать некоторое время.
