My-library.info
Все категории

Ирина Макарова - Массаж и лечебная физкультура

На электронном книжном портале my-library.info можно читать бесплатно книги онлайн без регистрации, в том числе Ирина Макарова - Массаж и лечебная физкультура. Жанр: Медицина издательство -, год 2004. В онлайн доступе вы получите полную версию книги с кратким содержанием для ознакомления, сможете читать аннотацию к книге (предисловие), увидеть рецензии тех, кто произведение уже прочитал и их экспертное мнение о прочитанном.
Кроме того, в библиотеке онлайн my-library.info вы найдете много новинок, которые заслуживают вашего внимания.

Название:
Массаж и лечебная физкультура
Издательство:
-
ISBN:
-
Год:
-
Дата добавления:
14 февраль 2019
Количество просмотров:
266
Текст:
Ознакомительная версия
Читать онлайн
Ирина Макарова - Массаж и лечебная физкультура

Ирина Макарова - Массаж и лечебная физкультура краткое содержание

Ирина Макарова - Массаж и лечебная физкультура - описание и краткое содержание, автор Ирина Макарова, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки My-Library.Info
В настоящем справочнике представлены исчерпывающие сведения об основах диагностики и методах немедикаментозной коррекции основных патологий. Особенность настоящего справочника в том, что в нем унифицированы названия и способы выполнения приемов классического массажа. Описание сопровождается подробными схемами и рисунками, позволяющими однозначно трактовать и грамотно выполнять каждый прием. Приводятся комплексы избранных физических упражнений в сочетании с массажем – отдельно для каждой патологии внутренних органов и мышечного дисбаланса.Справочник предназначен для специалистов восстановительной медицины, врачей и методистов ЛФК, неврологов, врачей мануальной терапии, массажистов, а также студентов медицинских вузов и слушателей факультетов последипломного образования. Он будет также полезен всем, кто хотел бы укрепить свое здоровье без лекарств. Полезное дополнение – мини-журнал с уникальной программой упражнений «Антикризис».

Массаж и лечебная физкультура читать онлайн бесплатно

Массаж и лечебная физкультура - читать книгу онлайн бесплатно, автор Ирина Макарова
Назад 1 ... 56 57 58 59 60 61 Вперед
Конец ознакомительного отрывкаКупить книгу

Ознакомительная версия.

Упражнение 2

ИП сидя. Фото 1. Приподнять плечи (пожать плечами) – вдох. Выдыхая, несколько раз быстро опустить и приподнять плечи, встряхнуть расслабленные кисти. Фото 2.

Циклы движений повторить 6-8 раз.

Упражнение 3

ИП сидя. Приподнять прямую ногу. Вдыхая, потянуть ногу пяткой вниз, носок на себя.

Фото 3

Поставить ногу на пол – вдохнуть. То же – другой ногой. Повторить по 3-4 раза каждой ногой.

Упражнение 4

ИП стоя, руки свободно опущены. Фото 4

Опустить голову, плечи, сгорбив спину, выполнять пружинистые полуприседания и наклоны вперед 20—40 раз. Фото 5

Выпрямляя спину, сначала разогнуть туловище, затем поднять голову и выпрямить ноги. Во время выполнения пружинистых наклонов постепенно попытаться выпрямлять ноги в коленных суставах. Фото 6

Повторить 2—3 раза.

Упражнение 5

ИП стоя, ноги на ширине плеч. Поднять прямые руки вверх, потянуться и за-тем выполнить 6—8 рывков назад. Фото 7

Не опуская рук, повернуть туловище в одну сторону, сделать 6—8 рывков руками, затем – то же в другую сторону. Фото 8

Опустить руки и расслабиться.

Упражнение 6

ИП стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки в стороны. Постепенно увеличивая амплитуду движения, сделать по 6-8 рывков назад прямыми руками с ладонями вверх (а), затем – с ладонями вниз (б), ладонями вперед (в) и ладонями назад (г).

Фото 9

Опустить руки и расслабиться, сделать несколько глубоких полных вдохов и выдохов через нос.

Повторить 3-5 раз.

Упражнение 7

ИП стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Фото 10

Поочередные пружинистые наклоны в стороны с поднятой разноименной прямой рукой. При наклоне рука тянется вверх и в сторону. Фото 11

Выполнить по 8-12 наклонов в каждую сторону.

Упражнение 8

ИП стоя, ноги широко расставлены, прямые руки в стороны, стопы параллельно. Фото 12

Пружинистые наклоны в одну сторону 8—12 раз, затем – в другую. Одноименная рука тянется к полу, а одноименная стопа поворачивается носком кнаружи. Фото 13

Повторить по 2—3 раза в каждую сторону.

Упражнение 9

ИП стоя, ноги широко расставлены, руки подняты вверх, пальцы в замок. Фото 14

Вдох, резкий наклон вперед – резкий выдох («рубка дров»). Фото 15

Повторить 8—10 раз.

Упражнение 10 

ИП стоя, ноги на ширине плеч, кисти к плечам, локти в стороны. Фото 16

Вдох, при выдохе несколько раз коснуться коленом противоположного локтя, фото 17

затем одноименного. Фото 18

Повторить по 8-10 раз.

Упражнение 11

ИП руки за голову, пальцы в замок. Фото 19

Надавить затылком на ладони – вдох. Выдыхая, расслабиться, опустить голову. Фото 20

Из достигнутого положения повторить действие 4—5 раз. Напряжение – 3—5 секунд, расслабление – 3—5 секунд.

Упражнение 12

ИП рука через голову, ладонь на противоположном ухе. Фото 21

Рукой наклонить голову в свою сторону. Фото 22

Вдох – попытаться наклонить голову в противоположную сторону; выдох – еще больше наклонить голову рукой в свою сторону. Напряжение – 3—5 секунд, расслабление – 3—5 секунд.

Упражнение 13

ИП1 соединить кисти за спиной ладонь к ладони, локти в стороны. Фото 23

ИП2 завести руки за спину, скрестив их и касаясь пальцами углов лопаток. Фото 24

Ходьба на месте на пятках, на наружной стороне стопы, поджав пальцы в течение 30 секунд.

Упражнение 14

Ходьба с высоким подниманием коленей Фото 25

и обычная, с свободным маховым движением рук и углубленным дыханием. Фото 26

Успехов!

Надеемся, что оригинальная программа упражнений «Антикризис» поможет Вам пережить кризис и остаться при этом в прекрасной форме!

Примечания

1

Для слитного произнесения звуков одни и те же мышцы в одних случаях выступают антагонистами, а в других – синергистами.

2

Эти же точки массажируются, если у ребенка отмечаются боль и припухлость в горле, охриплость, затруднения глотания.

Ознакомительная версия.

Назад 1 ... 56 57 58 59 60 61 Вперед

Ирина Макарова читать все книги автора по порядку

Ирина Макарова - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки My-Library.Info.


Массаж и лечебная физкультура отзывы

Отзывы читателей о книге Массаж и лечебная физкультура, автор: Ирина Макарова. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.

Прокомментировать
Подтвердите что вы не робот:*
Подтвердите что вы не робот:*
Все материалы на сайте размещаются его пользователями.
Администратор сайта не несёт ответственности за действия пользователей сайта..
Вы можете направить вашу жалобу на почту librarybook.ru@gmail.com или заполнить форму обратной связи.