Господи, дай мне с душевным спокойствием встретить все, что принесет мне наступающий день. Дай мне всецело предаться воле Твоей святой. На всякий час сего дня во всем направь и поддержи меня. Какие бы я ни получал известия в течение дня. научи меня принять их со спокойной душой и твердым убеждением, что на все святая воля Твоя. Во всех словах и делах моих руководи моими мыслями и чувствами. Во всех непредвиденных случаях не дай мне забыть, что все ниспослано Тобой. Научи меня прямо и разумно действовать с каждым членом семьи моей, никого не смущая и не огорчая. Господи, дай мне силу перенести утомление наступающего дня и все события в течение дня. Руководи моей волею и научи меня молиться, верить, надеяться, терпеть, прощать и любить. Аминь.
Разговор с моим малышом
(к главе «Готовясь к новой жизни»)
Ну что, мой маленький?! Опять нам с тобой почему-то не спится… Уже 12 часов ночи.
Все спят: папа спит, братик твой Егорка спит, киска Мурка тоже спит, а мы опять, малыш, «физкультурой занимаемся». Ну скажи-ка мне, что-ж это днем тебя не слышно и не видно (особенно если я пальто широкое надеваю), а вот как только мамочка приляжет отдохнуть — ты тут как тут…
Вот сейчас ты чем меня толкнул в животе: ручкой или ножкой? Ты, конечно, умница, что умеешь так кувыркаться, и у меня очень радостно на душе, когда тебя лишний раз чувствую…
Знаешь, мне до сих пор не верится, что ты у меня в животике сидишь, а скоро уже и родишься…
Ты ничего не бойся, когда будешь рождаться на этот свет. Мы тебя все сильно-пресильно любим и ждем. Думаю, что все у нас будет хорошо. Не зря же мы с тобой так готовимся к родам: и зарядку делаем, и в баню ходим, и холодной водой обливаемся, даже по снегу прогуливаемся босиком, читаем книжки — умные и красивые, музыку слушаем. А как тебя ждут-не дождутся папа и братик, как они готовятся… Сегодня Егор слушал, как ты ножками толкался, я чувствую: ты тоже уже любишь своего братика. А когда папа животик гладил, ты так егозил там, будто выпрыгнуть норовил наружу. Прыгунок мой маленький…
Кто ты у меня: мальчик или девочка? Все равно, кто бы ни был, мне кажется, что ты родишься очень симпатичным, малыш.
Как я хочу, чтобы ты был добрым, счастливым, мудрым, ну прямо… похожим на твоего папу. А если девочка — чтобы была еще и красивой. Веришь ли, я уже представляю: вот мы гуляем вчетвером, ездим в музей, в лес, на речку, а по вечерам все вместе сидим дома. Раньше нам тебя очень не хватало. Ты, наверное, чувствуешь: у меня сейчас в душе такая теплота разлилась, такая уверенность, что впереди много-много счастья. Вокруг сила, мудрость.
Я очень сильная стала. Все благодаря тебе. И даже здоровье окрепло, когда ты у меня появился. И ты, мой малыш, тоже будешь очень крепким, сильным, здоровеньким и веселым.
Перевоспитал меня ты совсем: теперь и на мясо смотреть не могу. Как я его раньше-то ела — не понимаю. А вот сегодня увидела в магазине пирожные и уж собралась было их купить (три штуки сразу), ты же меня тихонечко толкнул куда-то под сердце, сразу тревожно стало, я и ушла из магазина. Потом только поняла, какой ты у меня молодец! Плохо бы нам было обоим, съешь я те пирожные. Лучше мы с тобой яблочко съедим сейчас. Его-то ты точно одобришь…
…Вот ведь как интересно: днем все чувствуешь, улавливаешь, но будто на ходу, параллельно. А вот чтобы спокойно поговорить — некогда (мамочка ведь работает). Может, потому ночью и не даешь мне спать, пока не наговорюсь с тобой, не намечтаюсь…
Ой, успокоился, кажется… Спи, мой маленький, спи, умница моя: и папа спит, и братик твой Егорка спит, и киска Мурка спит, и мама спать будет крепко-крепко-креп…
* * *
Пытливый читатель, разумеется, поймет, что мужчина не смог бы написать так точно и тонко — и окажется прав. Действительно, мы попросили помощи у счастливой, воистину мудрой мамы двоих детей. Вы же найдите свой тон, свой стиль, но обязательно ищите…
Примерный комплекс упражнений ежедневной противоостеохонрозной гимнастики
(к главе «Здоровье в семье»)
Я полагаю, что вы уже успели познакомиться с разделом «Остеохондроз позвоночника» и теперь, убедившись в нереальности самопроизвольного выздоровления от болей в спине, морально готовы к ежедневным или, по крайней мере, периодическим занятиям гимнастикой. Естественно, я предложу вам сейчас наиболее простой и легко запоминающийся комплекс упражнений и попрошу выполнять его ежедневно в течение месяца всего лишь по 10–15 минут в том темпе, который не покажется вам слишком утомительным. Если же вы не найдете времени и на такой комплекс — возможно, вы неисправимый лентяй.
Итак, логика последовательности работы с позвоночником очень проста. Запомните, что начинать зарядку следует с напряжения крупных групп мышц, постепенно переходя к мелким, каждое упражнение нужно делать до появления легкой усталости, но не превозмогая сильную боль, наконец, старайтесь как можно более растягивать мышцы, концентрировать свое внимание на ощущениях, возникающих в мышцах, другими словами — мысленно представляйте, как кровь начинает наполнять работающие мускулы, как улучшается их питание.
1. Из положения лежа на спине, не сгибая ног, перейдите в положение сидя. 5–6 раз.
2. Встаньте на колени, перенесите центр тяжести тела на ладони, представьте, что вы кошечка. Дружелюбно прогните спину так, как это делают кошки. Затем вспомните, как кошки выгибают спину назад, когда сердятся. Сделайте так и не забудьте при этом и «пофырчать» немного. Несколько раз повторите упражнение.
3. Оставаясь в прежнем (коленно-локтевом) положении, представьте, что вы собака. Посмотрите на свой «хвост», сначала обернувшись вправо, затем — влево, повиляйте «хвостом».
4. Встаньте прямо. Максимально прогнитесь назад, стремясь при этом свести вместе лопатки. Руки, сжатые в кулаки, упираются в область почек. Проделайте вращательные движения в положении стоя: вначале вращайте обоими плечевыми суставами, затем руками полностью.
5. Проделайте вращательные движения головой походу часовой стрелки, затем — наклоны головы вправо-влево, в заключение — вперед-назад.
6. Приподнимитесь на носках и представьте, что вытянутыми вверх руками вы стараетесь достать до солнца, затем представьте, что ваш позвоночник — пружинка, которая то сжимается, то разжимается.
7. В положении стоя ноги поставьте вместе, соединив бедра, отведите прямые руки в стороны. Вы окажетесь в позе, напоминающей крест. Теперь выполняйте повороты туловищем в поясничном отделе вправо-влево, будто вы пытаетесь скручивать свое тело в спираль.
8. В положении стоя ноги поставьте вместе, соединив бедра, отведите прямые руки в стороны. Вы окажетесь в позе, напоминающей крест. Теперь выполняйте повороты туловищем в поясничном отделе вправо-влево, будто вы пытаетесь скручивать свое тело в спираль.
Напоследок просто подвигайтесь так, как вам хочется, ощутите так называемую мышечную радость во всем теле и не забудьте завтра вновь потратить немного времени на выполнение упражнений. Если же спина вдруг сильно забеспокоила после зарядки — не отчаивайтесь. Уменьшите темп, проанализируете, какие именно упражнения дают усиление болей, замените их на похожие, но более легкие. Проявите изобретательность — и выбранный вами комплекс упражнений даст вам заряд бодрости и здоровье.
Неоднократно в моей книге упоминаются водные процедуры и, конечно же, первейшей в ряду гипертермических и скипидарных ванн, контрастных душей и обливаний стоит баня. Не говоря уже об удовольствии, доставляемом человеку банной процедурой, стоит вам обратить внимание на ее лечебно-профилактическое действие. Еще знаменитый древнеримский врач Гален основал в Риме лечебные бани. Он считал, что таким образом достигается улучшение кровообращения и поднятие жизненного тонуса, и рекомендовал посещать баню с целью профилактики старения организма. Однако впервые о лечебных банях мир узнал значительно ранее: в трудах древнегреческого историка Геродота говорится, что у персов, славян, египтян и многих других народов парную применяли, кроме прочего, еще и для того, чтобы сбросить лишний вес. И наконец, родоначальник медицины Гиппократ рекомендовал больному париться практически в любом случае.
В одной книге, посвященной русской бане, я обнаружил такой любопытный пример: «Зима 1237 года. Внук Чингис-хана Бату-хан добрался до Москвы со своей конницей. Его внимание привлекли бревенчатые срубы у реки, из которых валил густой пар. Люди стремглав выскакивали оттуда, бросались к ледяной проруби и окунались. Бату-хан указал плетью на срубы: «Что делают эти безумцы?» — «Эти домики называются мыльни, — объяснил толмач. — Там жители Мушкафы (так монголы называли Москву) бьют себя березовыми вениками, моются в горячей воде и квасе, затем окунаются в ледяную воду. Оттого русские такие сильные».
