• Например, вы — собачка. Встаньте на колени, опуститесь вперед и обопритесь на руки. Посмотрите назад — на месте ли ваш «хвост». Сначала проверьте это, обернувшись с правой стороны, затем слева. Повторите упражнение 7 раз. Затем походите немного по комнате «на четырех лапах». Наконец, остановитесь и дружелюбно повиляйте «хвостом» в течение минуты.
• А теперь перевоплотитесь в кошечку. Передвигается кошечка, как известно, тем же образом, что и собака, — на четырех конечностях. Представьте, что вас кто-то расстроил. Кошка в этом случае выгибает спину и шипит. Сделайте так и вы. Но долго злиться нехорошо, поэтому, пофырчав около минуты, верните свое хорошее расположение духа и доброжелательно прогните спину вниз, подняв ягодицы и голову. В заключение вновь повиляйте «хвостом».
• Упражнение «гусеница» или «змея», как вам больше нравится себя представлять Его можно выполнять на ранних сроках, когда еще не мешает живот. Лягте на живот и представьте, что вам нужно выползти из своего кокона. При этом ноги и таз остаются неподвижными, упор делается на локти (голова и плечи чуть приподняты), а извивается талия.
• Ходьба. Представьте себя марафонцем и пройдите по комнате хотя бы 10 кругов в начале и 10 кругов в конце комплекса. Если во время выполнения упражнения вы устали, отдохните немного, но непременно продолжайте, не сдавайтесь. Данные занятия способствуют улучшению кровообращения в животе, повышают гибкость и подвижность позвоночника, суставов, в том числе и соединяющих кости таза, что очень важно для полноценного роста плода и с точки зрения подготовки к предстоящим родам. При необходимости вы можете включить в свой комплекс и упражнения, приведенные далее в этой главе.
А сейчас пришло время рассказать о необходимых изменениях в питании женщины. Сразу скажу, что, по моему глубокому убеждению, есть за двоих беременная женщина не должна. Ни к чему, кроме как к накоплению избыточного веса, провоцирующего в дальнейшем токсикоз и осложняющего роды, это не приведет. Мы и так едим слишком много, по расхожему выражению, «отправляя половину зарплаты в канализацию». Не лучше ли сделать пищу более разнообразной, облегчив при этом ее усвоение.
Увеличенная за счет плода матка, естественно, оказывает давление на кишечник, «мешая» ему совершать привычные маятникообразные движения, называемые перистальтикой. Во избежание застоя старайтесь, чтобы пища была менее сахаристой и крахмалистой, чем обычно. Макароны и картофель — не лучшие продукты для беременной. В наш век аллергий поменьше пейте молока: оно поддерживает гнилостные процессы в кишечнике. А вот кисломолочные продукты ставьте на стол ежедневно. Наиболее полезные из них — содержащие бифидобактерии. Если же налицо симптомы явного ухудшения работы желудочно-кишечного тракта (стул реже, чем 1 раз в сутки, или чаще 2 раз), то с лечебной целью можно приготовить себе кефир «Наринэ» из закваски, продаваемой в аптеке. Перед сном в любом случае полезно ежедневно выпивать стакан любого кисломолочного продукта, но не йогурта. Основной же пищей на время становятся овощи. Периодически — мясо, рыба. Минимум консервов. Ешьте все, что хочется, но понемногу. Если вы решили килограммами употреблять фрукты — остановитесь. Во-первых, это могут быть фрукты, очень богатые витамином С (черная и красная смородина, крыжовник, цитрусовые, антоновские яблоки, шиповник) — в большом количестве они ухудшают маточно-плацентарное кровообращение и нарушают питание плода, потенциально вызывают аллергию. Летом предпочтительны черешня, слива, черника, лесная земляника, брусника. Зимой их заменят капуста (но не квашеная), зелень (петрушка, сельдерей, киндза).
Во-вторых, в смысле эффективности два яблока и десертная ложка нарезанной зелени абсолютно равны килограмму тех же яблок. Лишние витамины попросту не усваиваются. Не увлекайтесь красными овощами и фруктами (помидоры, морковь, свекла, красные яблоки, гранаты и т. п.), хотя в умеренных дозах их есть нужно.
Долгое время считалось, что в первой половине беременности (особенно 10–11 недели) в связи с интенсивным ростом костей скелета у плода мама должна принимать с пищей много кальция. Действительно, кальций вымывается из костей, в том числе позвоночника, зубов, — это неблагоприятно сказывается на здоровье женщины. Однако сегодня акушеры чаще обнаруживают у новорожденного признаки гиперкальциноза — жесткую головку с почти закрывшимися родничками и кацификаты в плаценте, что говорит об избыточном попадании кальция к ребенку. Окостенение головки при родах не дает костям черепа, как это предусмотрено природой, чуть-чуть сдвигаться, чтобы своим минимальным размером способствовать продвижению головки по родовым путям. Если прикрыт родничок — больше травмируется ребенок в родах, да и мозг растет в ограниченном пространстве. Плацента с отложившимися в ней солями хуже выполняет свою функцию — перенос от матери ребенку питательных веществ и кислорода. Вывод прост: часто рекомендуемые традиционные средства типа глюконата кальция и другие кальцийсодержащие препараты, продающиеся в аптеке, — плохо усвояемые, а значит, не лучшие. Возьмите яичную скорлупу от сырых яиц, очистите ее от пленок, вымойте, высушите естественным путем, растолките до состояния пудры и принимайте в течение всей беременности на кончике ножа 1 раз в день. В легкоусвояемой форме кальций также содержат творог и сыр. Обязательно ешьте их 1–2 раза в неделю взамен яичной скорлупы. Вкупе с солнечными ваннами это будет очень полезно. Загорать нужно обязательно, причем, если большая часть беременности приходится на зимнее время года, — дважды за зиму проведите недельный курс ультрафиолетового облучения в солярии, что избавит вас от необходимости принимать синтетический витамин D в целях профилактики рахита у ребенка.
Продуктом, улучшающим обмен веществ, содержащим много микроэлементов, является редька (1 столовая ложка в день в тертом виде), которую лучше употреблять вместе с пищей. С осторожностью следует принимать редьку тем, кто страдает хроническим гастритом, язвенной болезнью. Еще один редко употребляемый нами и крайне полезный во время беременности продукт — это соевое молоко. Готовится оно дома самостоятельно из сои. Сою сейчас свободно можно приобрести в магазинах и отделах, торгующих натуральными продуктами.
На этом позвольте мне закончить свой краткий обзор методов, улучшающих течение беременности. Пора переходить к конкретным советам относительно коррекции нарушений в организме женщины, могущих сопровождать вынашивание плода.
Так уж получается, что наиболее часто встречающееся состояние, осложняющее течение беременности, одновременно является практически самым безобидным из возможных. Ранний токсикоз возникает в первые недели беременности, и зачастую, наряду с общеизвестными симптомами, такими как отсутствие месячных в срок, нарушение вкусовых ощущений, изменение гастрономических пристрастий, раздражительность, повышенная чувствительность к запахам, женщина благодаря его появлению впервые узнает о том, что станет матерью. В большинстве случаев симптоматика раннего токсикоза является легкой, не влияющей значительно на общее состояние женщины и ребенка. Если же рвота, характерная для токсикоза, возникает чаще 10–12 раз в сутки, становится независимой от приема пищи — необходима помощь врача.
Конечно же, не стоит любое подташнивание воспринимать как признак беременности. И однократная рвота тоже не аргумент в пользу токсикоза. Скорее всего, вы просто съели что-то недоброкачественное, а может, чувство дискомфорта в желудке связано с уже существовавшей ранее хронической патологией желудочно-кишечного тракта или печени.
Кстати, готовясь к рождению ребенка, вовсе нелишним будет получить объективные данные о состоянии своего здоровья — обследоваться. С одной, правда, оговоркой: свести воедино результаты такого обследования и растолковать вам, что они означают, должен доверенный врач, а по-возможности, и семейный доктор. Не удивляйтесь — сегодня семейный врач не такая уж редкость. Уверяю, что обращаться постоянно к одному и тому же специалисту со всеми проблемами так же необходимо (если вы заботитесь о своем здоровье), как пользоваться для измерения веса одними весами — иначе никогда не получите истинных результатов. Ограничиваться механическим сбором справок и результатов анализов не советую категорически. Пользы в этом нет: все равно сами себя не вылечите, а вот напугаетесь здорово, прочитав с полсотни своих диагнозов. Впрочем, к теме отношений врача и пациента мы еще вернемся.
Кроме рвоты, ранний токсикоз может проявляться желтухой и дерматозом. При желтухе (крайне редкая форма) наблюдается окрашивание склер глаз и кожи в соответствующий цвет, сопровождающееся зудом. Цвет мочи и кала, в отличие от инфекционного гепатита, не изменяется. Дерматоз выглядит как высыпание на коже, чаще всего в области наружных половых органов, в виде пузырьков, ограниченного участка покраснения, экземы. Он может появиться на любом сроке. Вам нужно понять, что все вышеперечисленные формы токсикоза не являются самостоятельной болезнью, а лишь служат реакцией организма женщины на появление внутри «постороннего» существа. Для лечения желтухи придется обратиться к врачу, гомеопатическое лечение дерматоза описано подробно в разделе «Нейродермит, экзема». Полного сродства матери и плода не может быть, ведь ребенок — это результат совместного творчества отца и матери, а также он несет в себе генетический материал всех предыдущих поколений. Таковы законы наследственности. Они объясняют и такое осложнение, как резус-конфликт, когда кровь матери и ребенка биологически несовместимы, так как у одного присутствует резус-фактор. Биохимические эндокринные и иммунологические изменения, связанные с резким усилением нагрузки на данные системы, порождают дерматоз и желтуху. Близость центра, контролирующего развитие плода, с рвотным центром в головном мозге — причина рвоты беременных.
