* «Великан и карлик».
«Великаны» ходят, приподнимаясь на носках как можно выше. «Карлики» передвигаются, присев на корточки.
* «Лошадка».
Дети двигаются по кругу, подражая ходу лошади, в различных темпах: шагом, рысью, галопом.
* «Футболисты».
Двое детей становятся друг против друга на расстоянии 20 шагов. Позади каждого на расстоянии 1 м устанавливаются «ворота» шириной 1,5 м.
Один из играющих должен забросить мяч, ведя его то правой, то левой ногой в ворота противника. Если играющих много, то можно играть несколькими командами.
* Ходьба «змейкой».
Установить кегли (мячи, кубики и т. п.) в ряд на расстоянии 1 м друг от друга.
Дети, держась за пояс впередистоящего, обходят колонной кегли, стараясь их не задеть.
* «Резвый мешочек» (рис. 68).
Играющие становятся в круг. Водящий стоит посередине. Он вращает веревку с узлом на конце (мешочком, наполненным песком).
Дети следят за мешочком и при его приближении стараются перепрыгнуть через веревку.
Это всего лишь несколько примеров подвижных игр, рекомендуемых для детей младшего школьного возраста. Вы можете придумывать игры сами или видоизменять и по необходимости усложнять уже известные, те, в которые вы играли в детстве.
Значение игры в процессе воспитания ребенка огромно. Игра для детей — основная форма учебы. Однако в самостоятельных играх дети не сразу могут проявить себя, свою активность и инициативу, движения их однообразны и ограничены. В играх организованных, с определенным заданием их действия приобретают целенаправленный характер; несколько раз повторяя движения, ребенок закрепляет двигательные навыки, развивает подвижность и ловкость.
Для детей старше 5–6 лет большое значение приобретают занятия спортом. Помогите своему ребенку освоить игру в футбол, научите его правильно ходить на лыжах, кататься на велосипеде, прыгать со скакалкой, плавать. Если это вам не под силу — отдайте малыша в спортивную секцию. Для детей с плоскостопием или другими дефектами стоп годятся практически все виды спорта за исключением, пожалуй, фигурного катания и хоккея. Главное, чтобы ребенок регулярно получал положенную физическую нагрузку, мог реализовать свою подвижность и, конечно, занимался с удовольствием.
УПРАЖНЕНИЯ СО СКАКАЛКОЙЕсли спрыгивать даже с небольшой высоты детям, страдающим плоскостопием, вредно, то прыгать со скакалкой могут все. Однако для того, чтобы избежать неприятностей, следует сначала провести курс лечебной гимнастики, укрепляющей мышцы и связки стопы и только затем разрешать ребенку прыгать.
Скакалка подбирается каждому ребенку индивидуально, соответственно его росту. Для этого надо, чтоб ребенок, наступив на скакалку, согнутыми руками натянул ее до уровня плеч (рис. 69).
* Перешагивание через неподвижную скакалку
Ребенок держит впереди себя скакалку, перешагивает через нее. Затем вращательным движением кистей, не напрягая рук, перекидывает скакалку через голову вперед и опять перешагивает через нее.
Рис. 69. Подбор скакалки Рис. 70. Прыжки с ноги на ногу Рис. 71. Прыжки на двух ногах Рис. 72. Прыжки на одной ноге* Перешагивание с бегом
Держа скакалку сзади, пробежать 4–6 шагов, остановиться и, перекинув скакалку вперед через голову, перешагнуть через нее. Затем опять пробежать и, остановившись, перешагнуть.
* Перешагивание через качающуюся скакалку
Держа впереди себя скакалку, покачать ее и перепрыгнуть ее обеими ногами вперед и назад.
* Перепрыгивание с бегом
Держа скакалку сзади, пробежать несколько шагов и, перекинув ее через голову, перепрыгнуть. Затем опять пробежать несколько шагов и опять перепрыгнуть.
* Попеременные прыжки (рис. 70)
Вращая скакалку кистями вперед, прыгать с одной ноги на другую. При этом надо держать туловище прямо и «пружинить» на носках.
* Прыжки на двух ногах (рис. 71)
Прыгать через вращающуюся скакалку на слегка согнутых ногах, пружинисто отталкиваясь обеими стопами.
* Прыжки на одной ноге (рис. 72)
Прыгать через вращающуюся скакалку сначала на одной, затем на другой ноге.
* Прыжки с подскоками на обеих ногах
Перепрыгивать через вращающуюся скакалку обеими ногами с промежуточными подскоками.
* Прыжки с подскоками на одной ноге
Перепрыгнуть через вращающуюся скакалку на одной ноге, сделать на ней же подскок и повторить то же на другой ноге.
* Бег со скакалкой
Бежать и, вращая скакалкой, прыгать через нее то на одну, то на другую ногу.
Упражнения с длинной скакалкой:* Упражнение с неподвижной скакалкой
Подвесить скакалку на высоте 5 см от земли.
І вариант. Ребенок перешагивает через нее в одну и другую стороны.
ІІ вариант. Ребенок перепрыгивает через скакалку обеими ногами.
ІІІ вариант. Ребенок перепрыгивает через скакалку с одной ноги на другую.
* Перешагивание через качающуюся скакалку
Раскачивать длинную скакалку на высоте 5 см от земли.
І вариант. Ребенок перешагивает через нее с места в обе стороны.
ІІ вариант. Ребенок подбегает и перешагивает через скакалку.
ІІІ вариант. Ребенок подбегает и перепрыгивает с одной ноги на другую.
* Прыжки через вращающуюся скакалку (рис. 73)
Длинную скакалку кружат назад по отношению к ребенку (от головы к пяткам), почти касаясь земли.
І вариант. Ребенок подбегает и перепрыгивает через нее с одной ноги на другую несколько раз, не задевая веревку.
ІІ вариант. Ребенок прыгает с ноги на ногу, делая на каждой по 2 прыжка.
* Комбинированные прыжки
І вариант. Прыгать через скакалку вперед и назад.
ІІ вариант. Прыгать через скакалку с легкими промежуточными подскоками или с поворотом кругом.
* Прыжки на бегу
Вбежать под вращающуюся скакалку, перепрыгнуть через нее и выбежать.
Рис. 73. Прыжки через длинную скакалкуВ детском возрасте плоскостопие чаще сочетается с отклонением пяток кнаружи, такие стопы называют плоско-вальгусными. Лечение и профилактика этого дефекта практически такие же, как и обычного плоскостопия (см. предыдущую главу), однако есть некоторые особенности массажа и лечебной гимнастики.
План массажа тот же, что и при плоскостопии, однако в этом случае проводится дифференцированный массаж (т. е. одни мышцы необходимо расслаблять, а другие, наоборот — тонизировать) нижних конечностей, в особенности стоп.
ОСОБЕННОСТИ МАССАЖАПоясничная область
После общего поглаживания всей спины проводится поглаживание области поясницы: от позвоночника в обе стороны и книзу. Затем — тщательное растирание, применяя достаточно интенсивные приемы: (растирание тыльной поверхностью согнутых пальцев, основанием ладоней, «пиление»). Разминание проводится в виде надавливания, сдвигания. Ударные приемы в области поясницы никогда не применяются.
Ягодично-крестцовая область
Поглаживание в круговом или Х-образном направлении. Растирание интенсивное, особенно крестцовой области. Разминание ягодичных мышц — выполняется двумя руками энергично, но мягко. Ударные приемы: поколачивание, рубление можно применять смело — они хорошо укрепляют мышцы.
Массаж задней поверхности ног
Вначале проводится поглаживание по всей длине ноги, затем массируются отдельно:
бедро
голень
ахиллово сухожилие
стопа
Бедро
Поглаживание выполняется снизу вверх от подколенной сумки по задне-наружной поверхности. Растирание — энергичное. Разминание — интенсивное, по всей длине мышц.
Голень
По задней поверхности голени проводится дифференцированный массаж. Так как состояние икроножной мышцы различно: наружная ее часть — излишне напряжена, а внутренняя — ослаблена и растянута, необходимо различное воздействие на ее части.
После общего поглаживания и растирания выполняется мягкое, медленное и глубокое разминание в сочетании с вибрацией, потряхиванием или растяжением по наружной стороне, а по внутренней — более быстрое и поверхностное разминание и легкие ударные приемы (поколачивание пальцами и рубление).
