Ознакомительная версия.
«ЛОТОС»
Эти упражнения делаются обычно в сидячем положении, как упражнения «Лягушка», либо подвернув ноги под себя (в положении Будды). Так что прими удобное сидячее положение и приступай к их выполнению. Положи руки ладонями вверх одна над другой на ноги перед животом. Если ты — женщина: левую поверх правой, если мужчина — правую поверх левой. Не опирайся спиной о стену или мебель, выпрями поясницу, опусти плечи, слегка опусти подбородок, глаза закрой и кончик языка подними кверху, слегка коснувшись им неба. Полностью расслабься, прими удобное естественное положение.
После того, как ты принял необходимую позу, глубоко вздохни и расслабься. Затем, в течение 1–2 мин, подумай о радостном и приятном, чтобы ЕЩЕ до начала упражнений создать спокойное и легкое настроение. Сосредоточь свои мысли на урегулировании дыхания и приступай к упражнениям.
Упражнение состоит из 3 этапов.
1. Твое дыхание должно быть глубоким, длинным, легким, ровным и естественным. Грудь и живот при этом не должны заметно подниматься и опускаться. Ты можешь тихо прислушаться к звукам своего дыхания и постепенно добиться беззвучного дыхания. Управляй своим дыханием, регулируй его. Этот этап длится 5 мин.
2. Вдыхай воздух естественно, не обращая внимания на дыхание, не управляя им. При выдохе полностью расслабься и постарайся достичь беззвучного, глубокого, ровного и длинного дыхания. На второй этап также потребуется 5 мин.
3. Не управляй ни дыханием, ни вдохом, ни выдохом. Дыши естественно, не обращая внимания на глубину и ровность дыхания. При всем при этом сохраняй чувство, что дыхание есть, что оно то близко, то далеко, то появляется, то исчезает. При этом отгоняй от себя все посторонние мысли. Этот этап занимает около 10 мин. Страдающие хроническими заболеваниями могут выполнять его и дольше — от 20 до 40 мин.
Упражнения «Лотос» ты должен делать по 2–3 раза в день, желательно вслед за упражнениями «Лягушка» и «Лотос», утром и вечером — обязательно. Эти упражнения весьма полезны для снятия усталости, для улучшения обмена веществ и излечения различных хронических заболеваний, поэтому они просто незаменимы для тебя при твоем геморрое.
КОМПЛЕКС 2
Эти дыхательные упражнения ничем не хуже предыдущих. А называется этот комплекс «ТАЙЦЗИ-ЦИГУН». Здесь ты можешь не стараться походить на животное, а можешь оставаться самим собой. Просто следуй инструкции выполнения и дыши.
1. Исходное положение — стоя прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки свободно опущены вниз вдоль тела ладонями внутрь.
2. Плавно вдыхая воздух, подними вытянутые вперед руки до уровня чуть выше плеч. Во время подъема кисти и предплечья должны находиться на одной линии, ладони — обращены вниз, пальцы — расслаблены.
3. Сохраняя корпус прямым, согни ноги в коленях таким образом, чтобы колени оказались на одной вертикальной линии с большими пальцами ног (четверть-присед).
Следи, чтобы твои грудь и голова не смещались вперед, а переход в такое положение начинался в тот момент, когда руки достигают уровня плеч. Одновременно со сгибанием коленей плавно опускай вниз руки, при этом твои кисти и пальцы должны быть расслаблены, а само движение должно быть плавным и изящным. Опускание рук заверши кратковременным прикосновением кистей к коленям. Затем выпрями руки и перейди в исходное положение.
Цикл упражнений, состоящий из упражнений 2 и 3, выполни 6 раз. Продолжительность каждого цикла — 7 с.
4. Исходное положение — четверть-присед (см. п. 3). Плавно выпрями ноги, одновременно поднимая руки до уровня плеч и поворачивая ладони друг к другу. На вдохе разведи руки в стороны, повернув ладони вверх. Вдыхая, сведи руки перед собой в направлении друг к другу. Опусти руки, поворачивая их ладонями вниз и одновременно переходя в исходное положение.
Повтори упражнение 6 раз. Этот цикл упражнений должен занимать около 10 с.
5. Завершив цикл упражнений предыдущего пункта (4), на вдохе подними прямые руки над головой ладонями друг к другу. Постарайся перенести свой центр тяжести на правую ногу, слегка согнув ее и не отрывая ступни от пола. Одновременно наклонись влево, вытянув выпрямленную левую руку горизонтально влево ладонью вверх. Левая нога остается прямой. Согнутую в локте правую руку поверни ладонью вниз и образуй полукруг над головой. Выпрямись и повтори упражнение в другую сторону. Переход от наклона в одну сторону к наклону в другую сторону должен занимать около 4 с. Повтори упражнение 6 раз.
6. После завершения раскачиваний, опусти руки, скрестив их перед собой на уровне нижней части живота (левая рука должна находиться перед правой, ладони — внутрь). Затем перейди в положение «четверть-присед», либо присядь еще глубже так, чтобы бедра были параллельны полу. Выпрямляя колени на вдохе, подними скрещенные руки, разворачивая их ладонями вверх над головой. Выпрямляя руки, разверни ладони наружу и широким, плавным движением опусти их через стороны вниз. На выдохе вернись в исходное положение (четверть-присед), скрестив руки перед собой. Упражнение повтори 6 раз.
7. Исходное положение — четверть-присед. Вытяни выпрямленную левую руку перед собой ладонью вверх. Одновременно, согнув в локте и повернув ладонью вверх правую руку, отведи ее до бедра. Когда правая ладонь окажется на уровне бедра, начинай поворот корпуса вправо. Поднимай ладонь плавными широкими движениями. Угол между руками должен составлять около 135° (сделай этой, прикинув на глаз).
Порядок выполнения этого упражнения таков: сгибая правую руку в локте, вытолкни ее ладонью вперед на уровне уха. Одновременно также сгибай в локте левую руку и ладонью вверх описывай дугу с левой стороны, опускаясь до уровня бедра. Далее движения корпуса и левой руки должны быть аналогичны движениям корпуса и правой руки при переходе в исходное положение, но выполняются в другую сторону. Окончательное положение должно быть зеркально исходному. Выполнять это упражнение следует 6 раз.
КОМПЛЕКС 3
И, наконец, последний комплекс дыхательных упражнений, способных помочь тебе в твоей беде, это упражнения «Ицзиньцзин».
1. Исходное положение — стоя прямо. Выпрями ноги в коленях и слегка разведи их в сторону. Вдохни и подними руки до уровня груди (тыльной стороной ладони вниз) так, чтобы пальцы обеих рук слегка касались друг друга, а большие пальцы были направлены вверх. Находясь в этой позе, сделай 12 медленных выдохов и вдохов.
Если для тебя это слишком сложно — удерживать позу, — начинай с 3–5 выдохов и вдохов, постепенно доводя их количество до 12. Удерживая позу, обрати внимание на то, чтобы мышцы рук были не напряжены. Не забудь втягивать живот на вдохе и выпячивать его на выдохе. Забавно, не правда ли? Зато полезно от геморроя.
2. Исходное положение — стоя прямо. Разведи руки в стороны (тыльной стороной ладоней вниз). Поднимаясь на носках на вдохе, медленно потянись вверх, сосредоточивая внимание на мышцах рук и ног.
3. Исходное положение — стоя прямо на носках ног. На выходе, оставаясь на носках, вытяни руки вверх так, чтобы пальцы обеих рук были направлены друг к другу, а тыльная сторона ладоней — вниз. Задержи дыхание и оставайся в этой позе от 3 до 5 с. С выдохом встань на ступни ног и расслабь руки, чтобы они упали вниз. Мышцы шеи должны быть расслаблены. Повтори упражнение 2–3 раза.
Вот, пожалуй, и все упражнения, о которых я хотел тебе рассказать. Можешь, конечно, относиться к ним с недоверием, но я уверяю тебя — если ты научишься принимать все эти замысловатые позы и станешь регулярно выполнять эти упражнения, то в скором времени ты позабудешь о своем геморрое.
Главная задача психотренинга и психической саморегуляции (дыхательной йоги) заключается в выявлении изначально заложенного в человеке космического начала, а не в подчинении человека биологическому началу. Основная цель — подчинение психофизических процессов всеобщим космическим законам с тем, чтобы устранить все препятствия для естественного и полного самопроявления всех жизненных процессов. В результате человек становится полноправным хозяином своего тела и души и в состоянии управлять своей энергией себе на благо.
Предлагаемый мною своеобразный курс релаксации позволит тебе управлять своим организмом с целью улучшения своего самочувствия за счет излечивания отдельных его органов. Погружаясь в гармонию движения и дыхания, растворяясь в этой гармонии, ты почувствуешь, как становишься частью Вселенной, частью природы, и тогда уже никакой геморрой не будет тревожить твой мозг! Свободное движение, непринужденное дыхание, правильно подобранная музыка и полное внутреннее раскрепощение и расслабление — это то, что необходимо для оздоровления твоего психофизического состояния на первом этапе борьбы с геморроем.
Ознакомительная версия.
