Danielle C. Lapp
(NEARLY)
TOTAL
RECALL
Stanford Alumni Associations 1992
Даниэль Лапп
Искусство помнить и забывать
Серия «Искусство быть»
Книга восьмая
Перевела с английского М. Куренная
Гл. редактор В. В. Усманов
Литературный редактор А. Р. Денисов
Художественный редактор Н. В. Вавулин
Художники С. В. Корниенко
В. В. Антонов
Корректор Л. X. Арнаутова
Оригинал-макет подготовил А. Р. Денисов
Вы страдаете от забывчивости? Вы помните события 20-летней давности лучше, чем то, что вы съели на завтрак? Вы забываете, где и когда вам назначили встречу? Забываете адреса и номера телефонов?
Если да, то знайте, что точно так же дела обстоят у большинства из нас. Но не стоит унывать. Известный американский психолог Даниэль Лапп в рамках специальной программы Стэнфордского университета разработала курс улучшения памяти. В 1993 году в России вышла первая книга Д. Лапп «Улучшаем память в любом возрасте», которая сразу стала бестселлером. В новой работе автор продолжает разговор о возможностях нашей памяти, в остроумной и занимательной форме показывает, шаг за шагом, как запомнить то, что мы хотим запомнить (имена, слова, числа, лица, звуки, цвета, сны), и как забыть то, о чем вспоминать не хочется.
© Stanford Alumni Association, 1992
© Перевод на русский язык, М. Куренная, 1994
© Серия, оформление, издательство «Питер» (Piter Ltd.), 1994
ISBN 5-7190-0031-3 (рус.)
ISBN 0-916318-51-6 (амер.)
Издательство «Питер».
194044, С.-Петербург, Выборгская наб., 17.
Лицензия J!P №060557 от 17,01.92.
Подписано к печати 08.11.94. Формат 84 х 108 1/32.
Уел. печ. л. 12,8. Тираж 50 000. Заказ 942.
Отпечатано с оригинал-макета в ГПП «Печатный Двор» Комитета РФ по печати.
197110, С.-Петербург, Чкаловский пр., 15.
Посвящается Джерри, благодаря которому всегда что-то случается
Выражение благодарности
Благодарность — это память сердца
Большое спасибо всем, кто помогал мне в работе над этой книгой. В частности, я благодарна доктору Джерому Йесавад-жу за поддержку и вклад в написание главы «Медицинские аспекты проблемы». Мой редактор Брюс Голдман проявил чудеса точности, благожелательности и понимания при работе над текстом. Издатель Эми Пилкинггон тоже заслуживает высочайшей похвалы за доброту и профессионализм, которые сделали нашу совместную работу радостной.
Мини-словарь
Большая часть набранных разрядкой терминов в этой книге не требует специального разъяснения, но несколько выражений, могущих вызвать недоумение читателя, приводятся ниже.
• Автоматические действия — привычные (рефлекторные) действия (например, захлопывание дверцы автомобиля), которые человек производит бессознательно и безотчетно, в силу чего они не записываются в память, и впоследствии он не может вспомнить о них.
• Степень обработки информации — стратегии и процессы мышления (такие, как визуализация, ассоциация образов, вербальная проработка, обобщение и рецензирование информации), необходимые для формирования глубокого следа в памяти.
• Ассоциация образов — сознательное объединение двух мысленных образов, при котором воспоминание об одном из них влечет за собой воспоминание о другом.
• Мнемоника, мнемонические системы — специальные приемы, способствующие извлечению информации из памяти.
• Избирательное внимание — формирование представления о том, какую информацию вы хотите запомнить, почему и на какое время.
• Вербальная проработка — комментарии, анализ, суждения и т. п., повышающие эффективность формирования следа в памяти.
Предисловие
В этой книге я предполагаю ответить на все вопросы, которые могут возникнуть у любознательного читателя относительно памяти. Я отобрала наиболее существенные из них и постаралась предупредить появление второстепенных. Несомненно, в первую очередь вы предпочтете узнать ответы на занимающие вас вопросы — поэтому я попыталась дать на каждый из них ответ исчерпывающий и не требующий дополнительных разъяснений таким образом, чтобы, просмотрев оглавление, вы могли сразу перейти к ознакомлению с интересующим вас материалом.
Ответы на поставленные в книге вопросы нельзя считать окончательными и бесспорными: они отражают современный уровень знаний по означенному предмету и продиктованы результатами, полученными опытным путем в процессе исследований работы памяти. В своей первой книге «Не забывайте! Легкие упражнения для улучшения памяти в любом возрасте» я в общих чертах наметила методику (доказавшую свою эффективность в ходе наших исследований механизмов памяти и процессов старения), в которой особое значение придавалось разного рода упражнениям. Но зачастую занятые люди не склонны тратить время на упражнения и хотят получить конкретные ответы на конкретные вопросы. Более того, научные исследования показывают, что работа механизмов памяти заметно улучшается только в том случае, если сам человек проявляет активность и разрабатывает собственные методики и стратегии совершенствования мыслительного процесса.
Построение книги в форме вопросов и ответов имеет свои недостатки, поскольку попытки давать сжатые ответы зачастую приводят к явно упрощенному изложению материала. Однако отвергать априори простые решения проблем неблагоразумно: многие из них оказываются эффективными, несмотря на их видимую банальность. Некоторые люди отказываются от помощи, если находят совет слишком простым. Как говорил философ Витгенштейн, «всегда трудно принимать простые решения сложных проблем». Интересно, что наиболее резкое неприятие принципов мнемотехники я обнаружила среди интеллектуалов. Возможно, отчасти это объясняется тем, что многие из мнемонических методов основаны не на абстрактном мышлении, а на способности создавать мысленные образы, на воображении и эмоциональных реакциях.
В этой книге я воспроизвожу множество ситуаций из повседневной жизни, требующих усилий памяти (работа на кухне или в саду, преподавание, письмо и пр.), и постоянно повторяю рекомендации по лучшему запоминанию информации. Таким образом, все способы, обеспечивающие надежную работу памяти, усваиваются без особого труда, поскольку рассматриваются во множестве разных контекстов. Такой подход напоминает принцип обучения на опыте в повседневной жизни. Известно ли вам, что человек может прочно закрепить новое слово в своем словаре только после того, как встретит его шесть раз в разных контекстах? Только тогда это слово фиксируется в памяти.
Современный уровень развития науки, занимающейся исследованием памяти, не всегда дает возможность ответить на вопрос «почему?», но процессы памяти уже достаточно изучены, чтобы можно было получить удовлетворительный ответ на вопрос «как?». Данное практическое руководство занимается рассмотрением всех основных «как?». Как работает память? Как можно облегчить процесс вспоминания? Я приложила все усилия к тому, чтобы свести научную терминологию до минимума. Когда возникает необходимость в употреблении таких ключевых понятий, как «формирование мысленных образов» или «степень обработки информации», они разъясняются и раскрываются на примерах.
Читателю предлагается на выбор несколько стратегий мышления. Методика, которой мы будем пользоваться, доказала свою эффективность за более чем тринадцать лет исследований, проводимых доктором Джеромом Йесаваджем из Стэн-фордской Университетской школы при Департаменте психиатрии. В 1978 году я начала сотрудничать с доктором Йесаваджем в проведении экспериментальных занятий по обучению обычных здоровых людей старше пятидесяти пяти лет стандартным приемам мнемотехники, которыми успешно пользовались люди молодые. Вначале результаты нашей работы были неудовлетворительными, каковое обстоятельство вынудило нас заняться анализом изменений познавательных способностей, происходящих с возрастом. (Я была полна решимости доказать, что пожилого человека можно обучить новым приемам.) По моим наблюдениям, главная проблема заключалась в психологическом неприятии мнемонических систем, помогающих запоминанию лиц, дат и различных списков. Основанные на внелогических и даже просто абсурдных ассоциациях, эти системы требуют от человека определенной гибкости ума, дающей ему возможность принять правила новой игры, и умения формировать мысленные образы. Поэтому мы разработали специальную программу для борьбы с трудностями, возникающими в ходе подготовки к мнемоническим занятиям. В эту программу входят:
