Этот текст (не) про меня. Уроки рефлексии о прочитанных книгах для психологического здоровья - Антонина Хозяинова

Обо мне

Меня зовут Антонина Хозяинова. Я библиотерапевт, практикующий психолог, ведущий специалист Библиотеки иностранной литературы.

Меня всегда привлекали книги, а за время работы в Библиотеке я прониклась любовью к читателям. На книжных клубах они открывались, желая того или невольно рассказывали свои истории, хотя говорили о героях книг.

Мы часто не подозреваем, как опыт героя перекликается с нашим, как наши чувства при прочтении книги отражают наши переживания в жизни. В этом кроется ресурс: когда мы осознаем, что эти чувства, хотя и появляются в связи с текстом, имеют отношения к нам, мы глубже знакомимся с самим собой.

Необязательно, чтобы книга точно повторяла вашу историю, достаточно тонких намеков в сюжетной линии второстепенного героя, чтобы разбудить непроработанные ситуации прошлого и настоящего.

После того, как вы ответите на вопросы этого воркбука, ваш список нелюбимых книг и героев уменьшится!

О чем этот воркбук

Воркбук содержит вопросы для размышления в нескольких блоках:

– какой вы читатель,

– если герой книги вам нравится,

– если вы испытываете негативные чувства к герою,

– для литературы нон-фикшн.

Эти вопросы признаны перенести фокус внимания на вашу жизнь, ваш внутренний мир, ваш опыт. Вопросы помогут не только глубже узнать себя, но и увидеть слабые зоны и точки роста.

Для кого этот воркбук

В первую очередь – для книголюбов. Заполняя воркбук, вы погрузитесь в рефлексию о книге, вспомните яркие моменты, сформулируете свое мнение о ней, сфокусируете свой опыт с связи с текстом.

Этот воркбук будет также интересен всем, кто занимается самопознанием и ищет новые психологические техники, в том числе арт-методики.

С воркбуком можно работать так, как вам хочется! Можно отвечать на вопросы о любимом герое, о герое из недавно прочитанной книги, который вам (не) импонирует, о нелюбимом герое. При этом не важна позиция героя в сюжете, главный ли он персонаж истории или второстепенный. Вы можете использовать воркбук для каждой прочитанной книги, записывая ответы на вопросы каждого блока (а в блоке литературы нон-фикшн подводить итоги). Ищите свой вариант, который подойдет именно вам!

Я как читатель

Давайте посмотрим на отправную точку: кто вы есть прямо сейчас, расскажите коротко о себе.

Какие книги вы читаете?

Сколько времени уделяете чтению? Где берете книги и как их выбираете?

Чем Вас привлекает чтение? Зачем вы читаете? Что вы чувствуете, когда предвкушаете начать чтение, в процессе, после завершения?

Представьте, что это ответы незнакомого человека. Как бы вы его охарактеризовали? Может, вы задали бы ему какие-то вопросы?

А он мне нравится!

Этот блок посвящен рефлексии о герое, который вам симпотичен. Если у вас есть возможность запишите сначала ответы по памяти, а потом найдите в книге цитаты. После можете сравнить, насколько объективно вы воспринимали героя.

Опишите этого литературного персонажа: как он выглядит, какой у него характер, где он живет?

Можете рассказать конкретный эпизод из литературного произведения с любимым персонажем, который Вас очень впечатлил?

Этот герой похож на вас или наоборот ваша противоположность? В чем это проявляется?

Вам бы хотелось оказаться в истории на месте этого персонажа? Вы ведете с ним внутренний диалог?

Вы верите, что в действительности мог бы существовать такой человек, как герой этого произведения?

Какие чувства вы испытываете, читая книгу? Вас затрагивает история героя? Вы переживаете за него? Вы хотите, чтобы у него все получилось?

Что вы думаете о герое? Как он справляется с трудностями и вызовами? Как идет по жизни? Он вдохновляет вас, дает надежду?

Вам знакомы смыслы и ценности, которые важны герою? Вы в своей жизни также ими руководствуетесь?

Теперь посмотрите внимательно на свои ответы. В чем герой попадает в вашу личную историю? Где он показывает вам ваш потенциал и вашу точку роста? Что вы можете предпринять, чтобы начать двигаться в этом направлении?

Терпеть его не могу!

Этот блок посвящен рефлексии о герое, который вызывает у вас негативные чувства. Я также даю вам рекомендацию выписать цитаты к вопросам, конечно, если на это у вас есть время и силы!

Опишите этого литературного персонажа: как он выглядит, какой у него характер, где он живет?

Что именно вызывает в вас негативные чувства: поступки героя, его внешность, манеры?

В чем герой похож на Вас или он Ваша противоположность?

Есть ли другой герой в этом произведения, который по сюжету контактирует с персонажем, который вам не нравится, и который больше похож на вас? Если да, в чем проявляется сходство?

Вы верите, что в действительности мог бы существовать такой человек, как герой этого произведения?

Опишите чувства, которые вы испытываете при чтении книги? Злость? Гнев? Отвращение? Недоумение?

Что вы думаете о герое? Вы смотрите на него сверху вниз или можете (хотя бы отчасти) понять основания, на которых он принимает решения?

Какие важные для вас смыслы и ценности задевает герой? В чем вы с ним не согласны?

Теперь посмотрите внимательно на свои ответы. В чем герой попадает в вашу личную историю? Где он задевает вашу боль, травму? Вы все ещё чувствуете себя уязвимым в этом вопросе? Что вы можете сделать, чтобы себе помочь? Что вас останавливает от обращения к специалисту? В какой момент вы решились бы обратиться за профессиональной помощью?

Литература нон-фикшн

Нехудожественная литературы в первую очередь призвана расширить наш кругозор. Однако и здесь мы можем найти материал для развития психики. Вот вам вопросы для размышления:

Почему вы выбрали именно эту книгу? Это ваш осознанный выбор, случайность, подарок?

Что вас впечатлило, вдохновило, возмутило, испугало? Какие ещё эмоции вы испытывали в связи с книгой? В целом для вас характерно в повседневной жизни испытывать подобные эмоции?

Что самое важное вы почерпнули из книги?

Как прочитанная книга повлияла на вашу картину мира? В чем ее расширило?

В связи с новым знанием что бы вы хотели изменить в своей жизни, в своем поведении?

Результаты моего исследования в рамках магистерской диссертации

В этой главе я