Нина Рубштейн - Секреты счастья. Тренинг, который поможет вам обрести счастье

Опыт – это товар, который получаешь взамен желаемого.

В следующем упражнении мы приведем ее шаг за шагом.

Это упражнение для своего выполнения потребует значительного куска вашей жизни, поскольку каждый шаг в нем требует длительной проработки. Для примера возьмите из вашей жизни какую-либо ситуацию, от которой у вас осталось негативное впечатление.

Шаг 1. Опишите эту ситуацию: что именно произошло, кто в ней участвовал, что именно делали другие люди по отношению к вам.

Шаг 2. Прислушайтесь к себе: какие именно негативные чувства вызвали в вас другие люди своими словами и поступками. Будьте честны с собой, отложите в сторону приготовленные оправдания для других людей и интеллектуальные объяснения их поступкам и словам.

Шаг 3. Озвучьте ваши негативные чувства, которые вам удалось обнаружить, представив перед собой участника ситуации, к которому направлены ваши чувства, и обращаясь к нему прямо, например: «Я обижен на тебя за то, что ты…», «Я напуган твоими словами…», «Я унижен тем, что ты…» и так далее. Если у вас есть разные чувства к разным участникам этих ситуации – проговорите их для всех участников. Для этого не следует делать все упражнение за один раз, поскольку чувства необходимо осознавать, присваивать и выражать глубоко и до конца, и для этого нужен хороший эмоциональный ресурс. Возможно, вам понадобится несколько недель для того, чтобы выполнить эту часть упражнения.

Шаг 4. Выразив чувства, прислушайтесь к себе: чего именно вам не хватило? Что вы не получили от этих людей, что вам бы хотелось получить? Чего вы ожидали, но не дождались? Назовите для себя эти ваши потребности, желания и ожидания.

Шаг 5. Как в шаге 3, озвучьте, проговорите то, в чем вы нуждались тогда: «Я надеялся, что ты…», «Я хотел, чтобы ты…», «Я не получил от тебя…», «Я хотел от тебя…» и так далее. На этот шаг тоже может уйти много времени, но не гонитесь за скоростью, полезно выполнить каждый шаг до конца, чтобы больше к нему никогда не возвращаться.

Шаг 6. В шагах 3 и 5 вы, вероятно, столкнетесь с сильными переживаниями – со слезами, горечью, болью – позвольте им быть пережитыми, не заглушайте их и не отвлекайтесь от них, иначе вам придется когда-нибудь снова к этому возвращаться.

Шаг 7. Если вы до конца и полностью выполните предыдущие шаги, вы почувствуете, что та ситуация уже больше не тревожит вас так сильно и не вызывает сильных чувств, придет чувство отстраненности и тихой печали. Побудьте и с ними.

Шаг 8. Представьте себя на месте тех людей и ответьте на вопрос из роли этих людей: «Почему вы поступили со мной так?» Если в своих ответах в этих ролях вы будете искренними, то почувствуете после этого шага, что вы простили их, и больше никаких негативных чувств от этой ситуации у вас не останется.

Это упражнение трудно, поскольку затрагивает самые болезненные наши точки, самые раненые струны души и требует хорошей самоподдержки и достаточно ресурсов. Поэтому бывает очень полезным делать его при поддержке вашего психотерапевта или лайф-коуча. Кроме того, таких ситуаций в вашей жизни может быть множество, и все они требуют подобного завершения. Очень важно помнить, что для того, чтобы негативный опыт был завершен и больше не отягощал вашу жизнь, вы должны пройти через четыре стадии в работе с ним, описанные в этом упражнении:

1. Признание болезненных переживаний и их выражение.

2. Признание своих нужд в этом опыте и их выражение.

3. Прощение.

Прощение не может прийти без переживания двух первых стадий, именно поэтому очень многим людям не удается простить других людей за нанесенные ими обиды. А если нет прощения, то обида и боль могут терзать вас всю жизнь, даже если вы знаете все свои потребности и сделали все для их удовлетворения и в настоящей жизни у вас все хорошо.

Правило 8

Груз боли и обид покинет вас только в том случае, если вы признаете их, проживете и простите.

Для того чтобы это упражнение с самого начала было эффективным, важно научиться не обесценивать даже самые иррациональные, как вам кажется, неуместные, глупые или мелкие ваши переживания. Если вы переживаете по какому-то поводу – значит, это важно и ценно. Это важно и ценно для того, чтобы не оставлять за собой в прошлом ничего, что бы тянуло вас назад.

Оставив все плохое позади себя, приходится постоянно оборачиваться.

При выполнении этого упражнения многие наши клиенты спрашивают: «Нужно ли выискивать специально негативный опыт из прошлого, чтобы его завершать?» Наш ответ: нет, не нужно. Завершайте то, что всплывает в памяти сейчас. Все негативные ситуации невозможно завершить сразу, повторимся: для этого необходимы ресурсы и самоподдержка. Полезно завершать их по мере «всплытия» в вашем сознании. Все, что всплывает в вашем сознании, является актуальным именно в тот момент, когда всплывает.

Жизненный опыт складывается не из прожитых лет. А из пережитых.

Прошлое оказывает влияние не только на ваше настоящее, но и на ваши представления о будущем. Если вы, условно говоря, горели в пожаре и не прожили ваши чувства до конца, то вы будете опасаться пожаров и чрезмерно контролировать себя по отношению к любым событиям и людям, которые будут вас окружать. Вероятно также, что в этом случае вы откажетесь от каких-то действий, которые вы на самом деле хотите совершить, – из-за страха. Когда человек говорит: «Я боюсь, что…» – и рассказывает о будущих событиях, на самом деле в нем говорит незавершенное прошлое, поскольку будущего нет и невозможно бояться того, чего нет, можно только быть испуганным прошлыми событиями и до сих пор ощущать их влияние на себе.

После того как вы простились с прошлым, мы можем двигаться дальше – к счастью, к своим желаниям.

Следующее упражнение поможет вам осознать и закрепить позитивный опыт и позитивный настрой на ваше настоящее и будущее.

Составьте список своих благодарностей, разделив его на три части.

Первая часть. За что и кому вы благодарны в своем прошлом.

Вторая часть. За что и кому вы благодарны в своем настоящем.

Третья часть. Опишите все то, что вы хотели бы иметь в будущем, не ограничивая свою фантазию идеями «этого не может быть» или «так быстро это не получится» и так далее. И напишите об этом фразу с благодарностью в настоящем времени. Например, если вы хотите жениться (или выйти замуж), напишите: «Я благодарен(а) своему мужу (жене) за то, что он(а) у меня есть». Напишите такие фразы для всех своих желаний в настоящем времени.

Этот список положите в заветное место и через несколько месяцев или недель пересмотрите его. Возможно, вам захочется переписать его, внести коррективы – обязательно сделайте это.

Негативный опыт, который не был переработан, ставит перед вашим счастьем препятствие, которое звучит так: «Я не могу жить иначе». И тогда ваше будущее оказывается предопределено вашим прошлым. В «помощь» такому мировоззрению существует масса поговорок, типа «Яблоко от вишенки недалеко падает», «Не были богатыми, не надо и привыкать» и так далее. Если вы верите в эти слова – вы закрыли себе доступ к счастью.

Если жизнь не сложилась, попробуйте ее согнуть.

Ловушка такого мировоззрения состоит не только в том наследстве, которое мы получили от наших родителей, рода, общества, но и в том, как мы обходимся с этими посланиями.

Когда мы рождаемся и проживаем первую часть жизни (детство и юность), мы привыкаем жить в определенных условиях и с определенными правилами. Что значит – привыкаем? Что такое – привычка жить?

Привычка – это автоматизм действий, не требующий осознавания и изменения, и потому – очень удобный. Например, вы можете автоматически завязывать шнурки или есть вилкой, не задумываясь об этом, и это не приносит вам никакого вреда. Но стоит вам перестать задумываться о правилах дорожного движения на дороге – и это становится смертельно для вас. Но все время про них помнить неудобно.

Так же и в жизни: если вы вросли в окружение, где нет уважения, вдохновения, поддержки, счастливых событий, вы привыкли к этому и умеете с этим обращаться. Например, вы точно знаете, как нужно себя вести с агрессивным родственником, или с алкоголиком, или когда вас критикуют, или когда у вас случается неудача, для того, чтобы остаться в безопасности, сохранить статус-кво. Ведь любое изменение вашего поведения не только непривычно для вас (то есть неудобно, требует осознавания, а не автоматизма, продумывания, анализа и выбора), но и вызывает непредсказуемые для вас реакции других людей. Таким образом, жить привычно – это избегать непредсказуемости и неудобства от того, к чему вы не привыкли. Именно поэтому большинство людей не могут научиться жить счастливо – потому что это требует отказа от удобства автоматических действий и от предсказуемости поведения других людей.