бывает умение посмотреть на неудачи с иного временного периода. Часто какое-то событие, которое в данный момент кажется трагическим, на фоне всего дневника жизни теряет свой масштаб и переживается значительно легче.
Вспомните: в выпускном классе вам казалось, что тройка в аттестате по математике исковеркает всю вашу жизнь, превратит в неудачника, лузера. Но потом вы получаете, например, филологическое образование, и о тех своих переживаниях вспоминаете со смехом. Неудача первой любви – юноша или девушка убеждены, что все кончено, что они уже никогда не смогут полюбить.
Но проходит время, и жизнь блестяще опровергает их уверенность. Так и в настоящий момент: постарайтесь мысленно отойти от своей проблемы на расстояние хотя-бы двух-трех лет, и все произойдет в соответствии с законами оптики – размер уменьшится, краски потускнеют, углы уже не будут казаться такими острыми.
* А пошло все на …!
Здесь имеются в виду не другие люди и обстоятельства, а собственные мысли человека, его переживания, страхи, волнения относительно произошедшей неудачи. Произносится эта фраза несколько раз, достаточно громко и жестко. Людям определенного психотипа – решительным и напористым – это помогает легко справиться с негативными эмоциями.
* Судьба проверяет меня на прочность.
Человек свои неудачи воспринимает как испытание, как проверку на прочность. Но не соглашается прогибаться под обстоятельства, противится, делает наперекор, и это сопротивление дает ему силы справиться с трудностями, выйти победителем.
* Бывало и похуже!
Сравнение с прошлыми собственными испытаниями или даже выпавшими на долю другого человека, нередко помогает легче преодолеть полосу неудач. Именно ретроспективным подходом данный прием отличается от приема «Могло быть и хуже!», когда мы рассматриваем ситуацию, в которую гипотетически могли бы попасть – по принципу: «Скажи спасибо судьбе за то, что она для тебя сделала, и дважды за то, что не сделала».
* Ради чего или кого я терплю трудности?
Это очень серьезная самомотивация! Да, сейчас я мирюсь с лишениями, работаю на пределе своих сил, без выходных и отпусков, но я делаю это для будущего успеха своего предприятия или дорогих мне людей. Давно известно, что усилия, которые мы прилагаем для реализации конкретных целей или ради благополучия близких, всегда дают положительный результат.
Итак, с подготовкой питательной среды для взращивания цветов радости в собственной душе мы разобрались: освоили навыки осмысления своего негативного опыта и его утилизации. Следующий этап – собственно цветение, то есть тренировка сознания, которая научит нас быть счастливыми.
Глава 7.
Движение против уныния, депрессии и тревоги.
«Растить в душе побег унынья – преступленье,
Пока не прочтена вся книга наслажденья
Лови же радости и жадно пей вино:
Жизнь коротка, увы! Летят ее мгновенья»
Омар Хайям
Физические упражнения помогают снимать тревогу и депрессию.
Сие банальнейшее утверждение почему-то к сведению никто не принимает. Разве простой бег-прыг поможет справиться с тревогой и депрессией? Поможет! Хотя бы потому, что собственная слабость и неуклюжесть тоже превращает человека в труса. Выше нос!
Профессиональный боксер или борец может уверенно сказать: страха нет там, где есть сила и движение. Сколько раз эти люди испытывали настоящий мандраж перед соревнованиями! Но стоило выйти на ринг или ковер, приступить к действию – и тревога исчезал. Резкие, быстрые движения, особые «жесты победы» используют многие футболисты, хоккеисты и даже каратисты. Так уж мы устроены: активно встречая собственный ужас, мы перестаем его бояться.
А пассивное ничего неделание в буквальном смысле убивает. Вывод прост: пора переходить к физкультуре! Мой собственный опыт борца, боксера, каратиста показывает, что с помощью особых стоек, движений рук и ног можно даже менять человеческие эмоции, воздействовать на страх, тревогу, раздражительность, смущение, стыд, вину. Позднее я занялся разработкой упражнений для снятия этих нежелательных состояний.
Спорт поможет почувствовать, что вы на многое способны, что все получается. Возникнет приятное чувство комфорта, уверенности, телесной радости. И двигаться тут надо в двух направлениях. Не только снимать приходящую тревогу, но и укреплять свой боевой дух, чтобы и в будущем страхи получили достойный отпор.
Прелесть движения, физических упражнений, аэробной нагрузки в том, что они атакуют депрессию одновременно с обоих направлений. Направление снизу, они заставляют нас двигаться в буквальном смысле, что стимулирует ствол мозга, вдыхает в нас энергию, страсть, интерес к жизни и мотивацию. Мы чувствуем себя более энергичными.
Упражнения улучшают наше самовосприятие, создавая баланс всех нейрохимических веществ, включая серотонин, дофамин, норэпинефрин, нейротрофин, фактор роста эпителия сосудов и т. д.
И, в отличие от антидепрессантов, тренировки не оказывают селективного влияния на нейрохимию мозга: они выравнивают содержание необходимых нейрохимических веществ во всем этом органе, чтобы восстановить нормальную проводимость нейронной сети. Мышечная активность разгружает префронтальную кору, и мы сосредоточиваемся на позитиве, освобождаясь от негативных восприятий, которые свойственны
Я думаю, это как раз та причина, по которой физические упражнения следует рассматривать как настоящую терапию. Они не только поднимают уровень серотонина, или дофамина, или норэпинефрина. Они регулируют этот уровень до тех значений, которые, как можно предположить, были оптимальным образом запрограммированы эволюцией.
Рекомендации по физической активности, действующих в здравоохранении США – это 30 минут средней физической нагрузки каждый день. При среднем весе человека 68 килограммов это означает около трех часов упражнений в неделю. Низкая интенсивность – 80 минут занятий в неделю.
«Скорая помощь». Есть упражнения «быстрого действия», которые эффективно сжигают «энергию тревоги страха». Здесь плавание – вне конкуренции. Оно не только вас успокоит, но и сделает ритмичным дыханием. К тому же, пловцу гарантирован эффективный массаж всего тела. Нет под рукой подходящего водоема? Займитесь бегом, причем на длинные дистанции. Зимой снять тревогу помогут лыжи.
Неплохо действует подъем тяжестей, замечено, что «качалка» хорошо убирает тревогу, страх. Наконец, можно элементарно сесть на велосипед. Не ленитесь, все лучше, чем стучать зубами от ужаса на любимом уютном диванчике. Но после того как самые явные страхи побеждены, пора переходить ко второму этапу.
Профилактика. Чтобы выработать в себе активность, уверенность, способность за себя постоять, лучше всего отправиться в ближайший фитнес и заниматься единоборствами. Не важно, карате, бокс, айкидо, борьба, муай-тай. Важно найти хорошего тренера, который без понтов будет вас тренировать, не пытаясь из вас сделать чемпиона.
Ну, а если вам повезло, и вы уже занимаетесь каким-либо боевым искусством, самая милая вещь: спарринг. Настроиться на нужную волну поможет отработка мощных ударов ногами и руками, техники ведения боя.
Для лучшего эффекта стоит заняться сложными техническими движениями. Сложные связки в карате, искусные приемы айкидо помогут сосредоточиться и поверить в себя. Это гарантирует защиту от будущих страхов.
Чтобы тренировки были максимально эффективны, я советую ученикам
