будете давать ей это. Обнимите девочку и примите как часть своей личности.
Если у вас возникают трудности с установлением контакта с образом девочки, вам не хочется с ним взаимодействовать, вам он не нравится или появились негативные чувства, то обратитесь к психологу или психотерапевту.
Глава 16. Исцеление внутренней девочки
Исцеление внутреннего ребенка – процесс, который помогает нам обратиться к психологическим ранам и травмам, пережитым в детстве, и исцелить их. Внутренний ребенок – это архетип, который представляет нашу эмоциональную сторону и хранит в себе нашу историю, опыт и эмоции, начиная с ранних лет.
Этот процесс включает в себя самонаблюдение, внимание к своим эмоциям и чувствам, работу над собственными ложными убеждениями и восстановление связи с забытыми или неприятными частями своей личности.
Целью исцеления внутреннего ребенка является создание гармоничного и здорового отношения с собой, улучшение самоуважения, развитие эмоционального интеллекта и возможность освободиться от эмоциональной боли в прошлом.
Исцеление внутренней девочки может осуществляться с помощью терапевта или самостоятельно с использованием различных подходов, таких как психотерапия, телесные практики (например, йога или медитация), творчество практики (например, письмо или живопись) и самопомощь.
Важно помнить, что процесс исцеления внутреннего ребенка может занимать время и требует терпения и ответственности. Но стоит помнить, что этот опыт может быть весьма ценным, помогая освободиться от призраков прошлого и обрести прочный фундамент для психологического благополучия в будущем.
Практическая часть
1. Найдите свои детские фотографии и рассмотрите их. Что вы видите в глазах своей девочки? Что ей хочется? Как можно ей в этом помочь?
2. Техника – письмо внутреннему ребенку от себя, как от принимающего и поддерживающего родителя.
Примерная схема:
1. Здравствуй, моя дорогая, хорошая, милая девочка (имя, как называли в детстве).
2. Сейчас я знаю, как трудно тебе было, когда (событие/ряд событий).
3. Я знаю, что ты чувствовала тогда (называем эмоции).
4. Тогда, когда… (событие) ты так нуждалась в поддержке мамы, только она не могла помочь тебе, потому что…
5. А сейчас я хочу дать тебе свою поддержку, хотя бы таким способом, рассказать о том, что, став взрослее, ты поймешь…
6. (обращение), на свои нынешние переживания ты будешь смотреть проще, потому что научишься…(осознавать, понимать что-либо).
7. А если не сможешь сама, я помогу тебе…(действия).
8. А еще я хочу пожелать тебе…
9. Дорогая моя, (обращение), я хочу рассказать тебе, как сильно я тебя люблю и не за какие-то заслуги, а просто так, за то, что ты у меня есть!
10. Представляешь, какое счастье, что мы с тобой есть друг у друга − …(имя) Маленькая и …(имя) Большая?
11. Маленькая … (имя), я, Большая …(имя), обнимаю тебя!
Теперь мы с тобой одно целое. Со мной ты в безопасности. 1.
https://www.b17.ru/article/become_a_mom_yourself/
Глава 17. Внутренняя мама: кто она и зачем нужна?
Внутренняя мать – часть личности, которая несет в себе поведение, мотивы, установки, перенятые от материнской фигуры: мамы или лица, ее заменяющего. Становление этой части начинается с детства и оказывает влияние на все области жизни. Ее можно назвать внутренним голосом или внутренним критиком.
Если с ребенком уважительно, нежно, с любовью общались, оказывали поддержку, то взрослый человек психологически устойчив к стрессу, находит силы для решения сложных ситуаций, позитивно настроен. Соответственно, голос внутренней мамы добрый, подбадривающий, внушающий уверенность в себе и своих силах.
Когда ребенка постоянно стыдили, обвиняли, критиковали, сравнивали с окружающими, проявляли грубость, то формируется самокритика, саботаж, самобичевание. Тогда голос внутренней матери мешает во взрослой жизни и сеет негатив, обесценивая все достижения и успехи.
Нередки случаи, когда внутренний критик настолько суров, что приходится ощущать регулярное напряжение, депрессивное состояние, испытывать тревогу, неудовлетворенность жизнью.
Бывают ситуации, когда дочь воспитывает один отец, ввиду утраты матери, которая может погибнуть, бросить, быть в частых и долгих командировках.
Голос внутренней матери можно отследить в диалоге с собой, в мыслях о себе. Вот типичные «вредные» фразы:
«Я неудачница»;
«У меня ничего не получится»;
«Уродина, толстуха, дура, идиотка» и похожие фразы;
«Я недостойна лучшего»;
«Сама во всем виновата»;
«Меня никто не любит, я никому не нужна».
Внутренняя девочка в таких случаях забитая, грустная, обиженная, несчастная. Задача исцеления от действий, поведения или отсутствия реальной матери – стать для себя хорошей и заботливой мамой.
Вы можете воспользоваться своим собственным материнским опытом для выстраивания отношений с внутренней девочкой. Или использовать прошлый опыт общения с той женщиной, которая в детстве или подростковом возрасте относилась к вам с пониманием, сочувствием и заботой. Это может быть бабушка, тетя, воспитатель, учитель, няня, крестная.
Пример из практики
Антонина, 41 год
Я выросла фактически без матери. Воспитывал отец. Мать занимала руководящую должность, в связи с чем приходилось много и подолгу перемещаться из города в город. Когда мне было 5 лет, мама умерла, а я даже не попрощалась с ней из-за страха. Всю жизнь мне ее не хватало. Но мне очень повезло с учительницей в начальной школе. Она была добра ко мне и всегда помогала по учебе, в детском коллективе. В студенческие годы я встретила женщину, ставшую для меня близким человеком. Она работала консьержем и жила в моем общежитии. Вечерами мы пили чай, и я делилась с ней всем сокровенным. Она всегда поддерживала, давала советы, заботилась обо мне.
В нашем внутреннем мире есть место и для хорошей, и для плохой мамы. Мы имеем право выбирать: относиться к себе бережно, любя, с сочувствием или по-прежнему разрушаться об образ токсичной матери. Научиться взаимодействовать с собой из позиции хорошей мамы можно в любом возрасте, и тогда результат неизбежно приведет к гармонии и счастью.
Практическая часть
Вспомните «вредные» фразы, которые вы часто используете по отношению к себе. Кто из взрослых вам так говорил? Выпишите фразы на лист бумаги. Переосмыслите в позитивном ключе.
Представьте в воображении вашу внутреннюю маму. Как она выглядит? Во что одета? Как смотрит на вас? Что хочет вам сказать: ругать, критиковать, укорять или утешить, ободрить, пожелать успехов во всем, похвалить? Если образ матери негативный, и она хочет вас поругать, то скажите образу: «Мама я не буду тебя критиковать, ругать, укорять. Я разрешаю тебе расслабиться, быть радостной, счастливой, заниматься своими делами». Как меняется образ матери? Если он стал положительным и нравится вам, примите как часть своей личности, обняв себя за плечи.
Подведем
