вам повысить свою психологическую устойчивость.
Найти ощущение внутреннего благополучия
Источник, или ресурс, – это кто-то или что-то, что вызывает, поддерживает и подпитывает в нас ощущение внутреннего благополучия. Такой источник может быть как внешним, так и внутренним, а иногда и тем, и другим. Он может пробуждать в вас эмоциональную, физическую, умственную и духовную силу и дарить позитивные впечатления. Чем больше у вас ресурсов, тем лучше вы подготовлены к встречам с разочарованиями и трудностями, которые порой преподносит жизнь. К сожалению, травмирующее событие может оборвать вашу связь с такими источниками, и вместо этого вы останетесь с чувством собственной никчемности и несостоятельности. Если вы пережили травму в то время, когда были очень молоды, возможно, вы не успели найти свои источники силы или не научились распознавать их. И тем не менее у каждого человека и в каждом человеке эти источники есть (Levine, 2008).
Как внешние, так и внутренние источники попадают в одну из следующих категорий (Ogden & Fisher, 2015). Обведите те из них, которые находят у вас отклик или которые вы хотели бы в себе открыть. После этого подумайте, есть ли такие ресурсы, которыми вы обладаете или воздействие которых вы хотели бы усилить, но их нет в списке, и допишите их.
Те таланты, способности, возможности и силы, которыми вы обладаете, – все это ваши ресурсы. И самый важный внутренний источник – это осознание себя в своем теле. Телесные ресурсы влияют на наше творческое начало, позволяя выживать в любых условиях, и тесно взаимосвязаны с тем, что мы переживаем в каждый конкретный момент эмоционально и психологически.
В данном случае под «творчеством» не стоит подразумевать только то, что связано с искусством. «Творчество» – это состояние, когда вся ваша система направлена на креатив. Творческие ресурсы позволяют вам жить, раскрывая свой потенциал на полную. Творчество связано с коммуникацией, оно всеобъемлюще и напрямую связывает вас с окружающим миром. Будет оно спокойным или капризным, зависит от вентрального вагального комплекса и ощущения безопасности. Выживание, наоборот, направлено внутрь, а наружу оно выставляет системы обороны и защиты. Если вы не справляетесь с наплывом эмоций, то ваша система обращается за поддержкой к режиму «выживание». Этот механизм очень важен, но порой за его активацию приходится платить очень высокую цену (Bowen, 2012).
Ваши движения приводят в действие внутренние ресурсы, которые вы в себе развили, чтобы использовать на максимум то, что преподносит вам жизнь. Раны от сексуального насилия истощают наши телесные и психологические ресурсы, приводя к таким результатам, как скованность в движении, гиперреактивность, зажатость, потеря сознания, диссоциация и др. Телесный психотерапевт и педагог Билл Боуэн (2012) писал, что приобретение и развитие новых ресурсов поможет вам «находить и поддерживать чувство внутренней силы, гибкость, баланс, озарение, творчество, а также взаимодействовать с окружающими».
Количество ваших внешних и внутренних источников серьезно влияет на то, разовьется у вас ПТСР после сексуальной травмы или нет. Например, если Кайша выросла в любящей семье, а Нина – в обстановке физического и эмоционального насилия, то, скорее всего, у Нины будет меньше ресурсов, которые помогут ей справиться с последствиями травмы. У нее может не оказаться любящего друга или близкого члена семьи, к которому можно обратиться за поддержкой и утешением (внешний источник). В действительности сама необходимость обращения к кому-то или чему-то может стать для нее проблемой (внутренний источник), и может оказаться так, что Нина никогда не ощущала внутренней безопасности или ощущала ее очень редко (внутренний источник). В случае финансовых затруднений Нина может не найти средств на оплату психотерапевта, а Кайша будет знать о том, что есть бюджетные клиники, дежурные психотерапевты, консультанты и другие альтернативные источники, куда можно обратиться за помощью. Получение такого рода экстренной помощи и поддержки может оказаться достаточным для Кайши, чтобы у нее не развилось ПТСР. Процесс реабилитации и у Кайши, и у Нины будет включать в себя возвращение некоторых утраченных ресурсов (например, внутреннего ощущения безопасности), но Нине также понадобится найти множество других источников, например ощущение собственной значимости и защищенности, ведь эти ресурсы необходимы ей, чтобы обратиться к другим. за поддержкой.
У вас тоже есть ресурсы, которые помогли вам пережить травматическое событие или события. Диссоциация и реакция «бей – беги – замри» также относятся к инстинктивным ресурсам для выживания. Лесть, которая является ничем иным, как отчаянной попыткой заручиться чьим-то расположением, – это тоже стандартная тактика выживания и ресурс, к которому прибегают многие жертвы растления (поговорим об этом подробнее в главе 7). Добиваясь расположения своего мучителя, жертвы, скорее всего, уменьшали силу, степень или частоту надругательства хотя бы немного. Но эти тактики выживания при отсутствии реальной угрозы перестают приносить пользу.
Какие инстинктивные ресурсы помогли вам пережить период получения травмы или травм? Постарайтесь не осуждать себя и помните, что ваше тело делало все ради того, чтобы выжить. Вы могли позвать на помощь, побежать или попытаться скрыться, оказать сопротивление, оцепенеть, перестать чувствовать свое тело, потерять сознание.
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Какие внутренние источники помогли вам выжить после той травмы? Вот некоторые примеры: решимость начать путь к исцелению, способность оказывать и принимать эмоциональную поддержку, йога, умение проявить самосострадание, когда это необходимо.
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Какие внешние источники помогли вам выжить после той травмы? Например, времяпрепровождение на природе, любимый питомец, психотерапевт, добрый друг.
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Очень важно научиться распознавать те ресурсы и возможности, которые приходят к вам на протяжении жизни. К счастью, можно восстановить свою связь с утраченными ресурсами, усилить те, которые истощились, а также найти новые. Упражнение, описанное ниже, поможет вам установить контакт с внешними и внутренними ресурсами.
Практика «Предмет или образ безопасности»
Если вы сможете установить контакт с ресурсом, когда вас одолевают неприятные ощущения или трудности, вам будет проще вернуться в ощущение комфорта. Это упражнение поможет вам найти новый или вернуть хорошо забытый старый внешний источник. Им может быть какой-то природный объект (камень, ракушка, растение), важный и памятный предмет, вдохновляющая картина, танец или мелодия, мысленный образ вашего возлюбленного, друга или питомца.
• Закройте глаза или расфокусируйте взгляд. Сделайте несколько глубоких и спокойных вдохов и выдохов. Убедитесь, что вы комфортно устроились на стуле или на той поверхности, где вы сидите или лежите.
• Придумайте внешний источник или представьте его; это должно быть что-то такое, что дарит вам ощущение
