уровень рефлексии (самосознание). Первый шаг — распознать, какие мысли мешают сближению с любимыми. Второй, гораздо более сложный, — научиться отслеживать, когда они появляются, и приучить себя действовать иначе.
Восемь шагов навстречу любви, которые вы можете сделать уже сегодня
1. Научитесь замечать средства деактивации.
Не действуйте импульсивно. Задумайтесь, почему каждая влюбленность сменяется разочарованием. Может быть, это средство деактивации? А механизм привязанности «подсовывает» в поле зрения недостатки, чтобы воспрепятствовать сближению?
Помните, что ваше восприятие искажено и вы нуждаетесь в близости, несмотря на причиняемый ею дискомфорт. Если человек сразу вас заинтересовал, возможно, он вам подходит и вы много потеряете, оттолкнув его.
2. Забудьте о самодостаточности и сосредоточьтесь на взаимной поддержке.
Когда вы становитесь для любимого человека надежной базой и не дистанцируетесь, заставляя его тратить все силы на попытки сближения, то вы оба спокойно занимаетесь каждый своими делами. Вы получите больше независимости, а у спутника жизни отпадет необходимость цепляться за вас (см. «парадокс зависимости» в главе 2).
3. Найдите надежного спутника.
Как вы узнаете из главы 7, надежный тип привязанности «заразителен». В союзе с тревожным человеком у вас, скорее всего, усугубится избегание, поэтому мы рекомендуем выбирать претендентов надежного типа. С ними вам не придется вставать в оборонительную позицию, ссориться и страдать.
4. Помните, что вы неверно трактуете чужое поведение.
Вы ждете от близкого человека подвоха, а это отрицательно влияет на отношения. Прекратите! Замечайте такие моменты и ищите положительное объяснение поступкам и намерениям. Вы ведь полюбили этого человека и хотели быть с ним вместе, так что, скорее всего, он на вашей стороне.
5. Ведите список добрых дел.
Не забывайте, что вам свойственно искать минусы в отношениях с любимыми.
Так уж устроены люди избегающего типа. Поставьте себе задачу искать плюсы. Это не так уж просто, но при должном старании постепенно получится. Возьмите за правило по вечерам вспоминать события дня и отмечать минимум один хороший поступок любимого человека, связанный прямо или косвенно с вашим благополучием.
6. Выбросьте из головы «идеальных» бывших.
Начав идеализировать какие-нибудь прошлые отношения, остановитесь и скажите себе, что бывший(ая) вам не подходит — и никогда не подходил(а). Вспомните все его/ее недостатки и причины разрыва, перестаньте деактивировать и сосредоточьтесь на настоящем.
7. Забудьте об идеале.
Мы не отрицаем существование родственных душ, даже наоборот: искренне в них верим. Но вам решать, кто ваша родственная душа. Не ждите, что придет идеал и изменит вашу жизнь к лучшему. Выберите кого-то из толпы, подпустите его ближе (теперь вы знаете как), и он станет для вас особенным.
8. Используйте отвлекающие факторы.
Как вы помните, сблизиться проще, когда вы заняты чем-то другим (это следует из эксперимента с отвлекающим заданием). Совместная пешая или лодочная прогулка или приготовление еды ослабляют бдительность и высвобождают скрытые чувства. Эти уловки приблизят вас к любимому человеку.
В главе 8 есть и другие советы по смене типа привязанности.
Глава 7. Комфортное сближение: надежный тип привязанности
Что сказать о людях с надежным типом привязанности? Вы верные, последовательные, вам можно доверять — вот, пожалуй, и все. Вы не бежите от близости и не трясетесь над отношениями. Ваши чувства стабильны, вы любите без сомнений, выкрутасов и драм. Казалось бы, и добавить нечего.
Но это не так. Разбираясь в плюсах надежности, мы начали восхищаться представителями этого типа. Они чутки к эмоциональным и физическим сигналам любимых и адекватно реагируют на них. Они не взрываются при малейших проблемах (как тревожные) и не закрываются (как избегающие). В этой главе мы расскажем о признаках надежного типа привязанности.
Им обычно не требуется помощь в сфере чувств, но они тоже могут вступать в деструктивные отношения.
Амортизация
Исследования раз за разом подтверждают, что надежный тип привязанности с большой вероятностью обещает счастье в паре. Люди этого типа чаще других довольны отношениями. Эту тему в рамках докторской диссертации изучал Патрик Килан из Университета Торонто. Он вместе с покойным профессором психологии Кеннетом Дионом и его соратницей и женой Карен Дион, также профессором психологии, изучал романтическую жизнь студентов на протяжении четырех месяцев. У представителей надежного типа уровень удовлетворенности, привязанности и доверия был выше. У остальных типов по тем же параметрам наблюдалось снижение.
Как общаются надежный и прочие типы? Наблюдатели оценивали это в отдельном эксперименте. Надежные пары (где оба относятся к этому типу) предсказуемо обошли по рейтингу остальных (где один или оба были тревожными или избегающими). Интересно, что наименьший разрыв был между надежными парами и смешанными (где один принадлежал к надежному типу).
В обоих было больше согласия и меньше конфликтов.
Люди с надежным типом привязанности не только образуют более гармоничные пары, но и создают амортизирующий эффект, каким-то образом поднимая удовлетворенность спутника отношениями до своего уровня. Это очень важное открытие: если ваш любимый человек относится к надежному типу, вы перенимаете его взгляды.
Это что, волшебство?
Что особенного в надежных людях, что их отношения складываются гармонично? Они всегда самые дружелюбные, милые и общительные? Их узнают по обаянию, присутствию духа и уверенности в себе? Нет, нет и нет. Как и всех прочих, их не выдают ни внешность, ни характер. К надежному типу относятся самые разные личности.
• Аарон, 30 лет, инженер-химик, интроверт, не любит сборищ. В свободное время работает, читает, проводит время с братьями и родителями и трудно сходится с новыми людьми. Первый сексуальный опыт получил два года назад.
• Бренда, 27 лет, кинопродюсер, душа компании, знакомых не перечесть, всегда в гуще событий. Встречалась с одним мужчиной с 18 до 24 лет и с несколькими после него.
• Грегори, 50 лет, инженер-электрик, в разводе, двое детей, общительный, ведет активный образ жизни. Зализывает раны после неудачного брака и подыскивает следующую жену.
Надежные люди бывают самыми разными, так что уловить, в чем их отличия, не так-то легко.
Дженет, 41 год, описывает это так.
Утром понедельника она проснулась с тяжелым чувством: с пятницы осталась куча работы. Дженет казалось, она никогда ее не разгребет, и поэтому она чувствовала себя никчемной. Повернувшись к лежащему рядом Стэну, своему мужу, она ни с того ни с сего заявила, что ее беспокоят его дела на работе и она боится, что он не справится. Застигнутый врасплох Стэн без всякой агрессии ответил: «Я понимаю, ты боишься, и, наверное, тебе было бы легче, если бы я тоже боялся, но если ты хотела заставить меня лучше работать, то выбрала неудачный способ».
Дженет остолбенела. Конечно, он прав — она волновалась за себя. Видя, что она на грани слез, Стэн предложил
