критика 156
Перфекционизм, эмоциональный неглект, пренебрежение и игнорирование 157
Когда внутренний критик запугивает 157
Использование гнева для остановки мыслей, исходящих от внутреннего критика 158
Стыд — обвинения, несправедливо обращенные против самого себя 160
Еще раз об обуздании внутреннего критика 161
Замена и корректировка мыслей 162
Замена и корректировка точки зрения 163
Изменение точки зрения и благодарность 163
Нейропластичность мозга 165
Глава 10. Как ослабить влияние внешнего критика 167
Внешний критик: враг отношений 167
Типы защитного реагирования и соотношения внешнего и внутреннего критика 168
Пассивная агрессия и внешний критик 169
Отказ принимать точку зрения критика 170
Эмоциональные регрессии, в которых доминирует внешний критик 170
Формирование образа внешнего критика в СМИ 172
Внешний критик: режиссер низкосортных фильмов 172
Просмотр новостей как триггер 173
Близость и внешний критик 174
Безвыходное положение 174
Отпугивание окружающих 175
Колебания между внешним и внутренним критиком 176
Пример колеблющегося критика 177
Критик как судья, присяжный и палач 178
Поиск “козла отпущения” 178
Осознанность и обуздание внешнего критика 179
Когда кажется, что осознанность усиливает критика 179
Замена и корректировка мыслей: обуздание критика 180
Роль горевания в обуздании внешнего критика 181
Обуздание внешнего критика с помощью работы переноса 181
Здоровая словесная вентиляция внешнего критика 182
Ярость на дорогах, перенос и внешний критик 182
Глава 11. Горевание 185
Горевание расширяет инсайт и понимание 185
Горевание по отсутствию родительской заботы 186
Горевание облегчает эмоциональные регрессии 188
Препятствия для горевания, создаваемые внутренним критиком 188
Истощение критика посредством горевания 189
Четыре процесса горевания 190
1. Гнев уменьшает страх и стыд 190
Гнев разрушает навязчивую компульсивность 192
2. Плач: предвестник успокоения 193
Плач и сострадание к себе 194
Сочетание плача и гнева 194
3. Вербальная вентиляция: золотой путь к близости 196
Теоретическая нейронаука о вербальной вентиляции 197
Мышление и чувствование одновременно 197
Вербальная вентиляция наедине с собой 198
Диссоциация ослабляет вербальную вентиляцию 199
Левополушарная диссоциация 199
Вербальная вентиляция излечивает отверженность 200
Вербальная вентиляция и близость 201
4. Чувствование: пассивное горевание 201
Чувствование может вылечить проблемы с пищеварением 202
Связь эмоций и тела 202
Уравновешивание чувствования и эмоционирования 203
Учиться чувствовать 204
Упражнение на чувствование 204
Техники вызова и усиления горевания 204
Глава 12. Как справиться с депрессией заброшенности 207
Циклы реактивности 207
Слои диссоциации в цикле реактивности 209
Заброшенность и отвержение родителями порождают самоотвержение 210
Деконструкция самоотвержения 210
Депрессивное мышление и депрессивные чувства 211
Осознанность и проработка депрессии 212
Соматическая (телесная) осознанность 212
Соматическая осознанность терапевтически может активировать болезненные воспоминания 212
Интроспективная соматическая работа 213
Растворить депрессию, полностью ее прочувствовав 214
Голод как замаскированная депрессия 215
Псевдоциклотимия 215
Отделение необходимых страданий от ненужных 216
Реабилитация как поступательный процесс 217
Подход к регрессии по типу швейцарского ножа 217
Глава 13. Исцеление заброшенности посредством отношений 221
Отношенческое измерение психотерапии 221
Отношенческая терапия применительно к кПТСР 222
1. Эмпатия 224
2. Подлинная уязвимость как условие здоровых отношений 225
Терапевтическая эмоциональная откровенность 225
Руководство по эмоциональной откровенности 226
Эмоциональная искренность и раскрытие истории своей травмы 227
3. Диалогичность 228
Удовлетворение здоровых нарциссических потребностей 229
Психообразование как часть диалогичности 230
Диалогичность и типы защитного реагирования 231
4. Совместное восстановление взаимопонимания 232
От заброшенности к близости: показательный пример 234
Заработанная надежная привязанность 236
Спасение переживших травму от критика 237
Поиск психотерапевта 238
Поиск виртуальных или реальных групп поддержки 239
Взаимное консультирование 240
Глава 14. Прощение: начни с себя 243
Глава 15. Исцеление заброшенности посредством отношений 249
Библиотерапия 250
Глава 16. Инструменты самопомощи 253
Заключение 254
Панель инструментов № 1. Мотивация к восстановлению 256
Панель инструментов № 2. Список прав человека (руководство по равноправию и близости) 257
Панель инструментов № 3. Предлагаемые внутренние реакции на типичные атаки внутреннего критика 258
Атаки перфекционизма 258
Атаки запугивания и угроз 260
Панель инструментов № 4. Мирное разрешение конфликта 261
1. Подробнее о тайм-аутах (п. 16) 262
2. Подробнее о психологическом переносе (п. 19 и 20) 263
Панель инструментов № 5 264
Признательность себе (12x12) 264
Признательность другим людям (12x12) 266
Панель инструментов № 6. 13 советов для управления
эмоциональными регрессиями 268
Библиография 270
ПОСВЯЩЕНИЕ
Моей жене Саре Вайнберг. Моему сыну Джейдену Майклу Уокеру.
Вы оба ежедневно показываете мне, что я избавился от недостойного наследия своих родителей, что я могу заботиться о нашей семье с любовью и добротой и что я постоянно исцеляюсь любовью и добром, которыми вы меня щедро одариваете.
Я также посвящаю эту книгу тем, кто регулярно подвергался словесному и эмоциональному насилию за обеденным столом, и молюсь, чтобы эта книга помогла вам залечить все раны, нанесенные вам и вашим отношениям с едой.
И день настал,
Когда риск остаться
Плотно закрытым бутоном,
Стал болезненнее, Чем риск расцвести.
— Аноним
Когда внутренняя нежность
Найдет тайную рану,
Боль сама расколет камень
И, ах! Позволит душе появиться.
— Руми
Все мы — чрезвычайно сложные, многогранные создания и осознаем это. В противном случае мы жили бы в иллюзорном мире ничего не значащих, упрощенных черно-белых понятий, которые просто несовместимы с жизнью.
— Теодор Рубин
БЛАГОДАРНОСТИ
Я благодарен всем моим любимым клиентам, которые за последние 30 лет оказали мне честь, отважно и откровенно поделившись своими самыми сокровенными переживаниями. Их истории подтвердили мои подозрения, что неподобающее родительское поведение имеет масштабы эпидемии, и помогли поверить, что последствия этого могут быть в значительной степени преодолены.
Я также благодарен читателям моей первой книги и посетителям моего сайта, чьи письма и поддержка значительно умерили мои тревоги по поводу работы над этой книгой и дали мне силы вынести ее на суд общественности. Ваша исключительно позитивная поддержка избавила меня от укоренившегося страха того, что мои слова будут использованы как оружие против меня, как это часто бывало в детстве.
Я благодарен моему хорошему другу Биллу О’Брайену, который оказал мне неоценимую помощь в редактировании.
Я благодарен всем тем авторам, работы которых приведены в библиографии, и тем, кого нет в этом списке, но чьи идеи насытили мой разум и помогали писать эту книгу.
Я благодарен своим друзьям по восстановлению, с которыми делился своими тягостными воспоминаниями. Мы постоянно поддерживали друг друга на нашем пути к восстановлению.
БЛАГОДАРНОСТЬ ОТ ИЗДАТЕЛЬСТВА «ДИАЛЕКТИКА»
Издательство “Диалектика” выражает признательность Олесе Сергеевне Муравицкой за редактирование книги.
ВАЖНО!
Я не являюсь научным экспертом по комплексному ПТСР (кПТСР). Я много, но отнюдь не исчерпывающе, читал и изучал этот предмет и не ставлю целью неукоснительно идти в ногу со всеми последними разработками. То, чем я делюсь здесь, — это почти 30-летний опыт терапии людей, переживших травму, в ходе индивидуальных и групповых занятий. То, что я описываю здесь, — это прагматичный, разносторонний подход к реабилитации на основе моего опыта работы с пациентами, моими близкими и с самим собой.
ВВЕДЕНИЕ
Если вы прямо сейчас находитесь в состоянии дистресса, обратитесь к главе 8 и прочитайте список из 13 советов для снижения страха и стресса, сопровождающих комплексное посттравматическое стрессовое расстройство.
Сорок лет назад я ехал по Индии на поезде, направлявшемся из Дели в Калькутту. Приближался к концу год моего неудавшегого годовой духовного квеста. Вместо просветления мои мечты о спасении обернулись для меня лишь отчаянием и амебной дизентерией. Последняя уменьшила мой вес на 15 кг и сделала меня похожим на изможденного монаха.
Еще хуже была абсолютная потеря надежды, которую я подогревал чтением “Песни открытой дороги” Уолта Уитмена. Эта надежда поддерживала меня на протяжении
