• отправляйтесь на пробежку, прокатитесь на велосипеде, сходите в бассейн; дайте телу размяться;
• танцуйте: некоторым сверхчувствительным людям доставляет особую радость возможность включить дома музыку, просто двигаясь ей в такт, и это тоже прекрасный способ размяться;
• примите горячую ванну или сделайте ванночку для ног;
• зажгите свечи, включите музыку, сделайте себе массаж лица, рук, ног или тела.
Отправляйтесь на природу:
• посадите цветы в саду или на подоконнике и наблюдайте, как они растут;
• ухаживайте за растениями;
• работайте в саду;
• гуляйте на свежем воздухе;
• возьмите спальный мешок или пенку, отправляйтесь в лес или на берег реки и немного помедитируйте, слушая пение птиц или журчание воды. Если захочется спать, вздремните, но не дольше получаса (иначе можете проснуться с головной болью);
• перекусите на природе. Летом я рекомендую сверхчувствительным не обедать в кафе, а купить еды и отправиться в парк. Там вы получите больше удовольствия от еды, чем в переполненном кафе;
• зимой тоже можно гулять – только не забудьте спальный мешок, пенку и термос с горячим напитком;
• полежите в гамаке, глядя на небо или на кроны деревьев;
• поплавайте на каяке;
• в дождливую погоду возьмите зонтик и отправляйтесь на природу. Слушайте, как стучат по зонтику капли дождя, и вдыхайте ароматы природы.
Найдите способ самовыражения:
• играйте на музыкальных инструментах или пойте;
• пишите прозу, стихи, письма или ведите дневник.
Выберите креативные формы отдыха:
• займитесь флористикой или керамикой;
• рисуйте картины;
• создавайте скульптуры.
Доставьте радость своим органам чувств:
• купите букет ароматных цветов или зажгите ароматическую лампу;
• приготовьте себе что-нибудь вкусное;
• насладитесь искусством;
• послушайте музыку;
• уберите в квартире, накройте стол новой скатертью и полюбуйтесь ею;
• пройдитесь босиком по теплой земле или песку;
• позагорайте.
Дайте отдохнуть своей душе:
• помедитируйте;
• займитесь йогой или другими ментальными практиками;
• проделайте расслабляющие упражнения.
Помечтайте в одиночестве:
• погрузитесь в мир своих мечтаний;
• найдите место, откуда открывается красивый вид на окрестности. Посидите там, наслаждаясь им;
• возьмите на руки кошку, устройтесь у камина или у костра и долго смотрите на горящий огонь.
Проведите время в компании животных:
• поиграйте с кошкой или погладьте ее;
• прокатитесь на лошади;
• понаблюдайте за аквариумными рыбками;
• покормите птиц;
• погуляйте с собакой.
Самотестирование
Насколько вы сверхчувствительны?
Ниже приведен тест, который я разработала для своих датских пациентов. Отвечая на вопрос, вы должны выбрать один из пяти ответов. Напротив каждого вопроса укажите количество баллов, полученных при ответе на него.
0 = Не соответствует
1 = Отчасти соответствует
2 = Соответствует в значительной степени
3 = Соответствует почти полностью
4 = Полностью соответствует
1. Красивая музыка приводит меня в восхищение.
2. Я дольше, чем окружающие, раздумываю над возможными ошибками и стараюсь принять меры, чтобы их предотвратить.
3. Я быстро замечаю новые возможности и стараюсь их не упустить.
4. Меня часто посещает вдохновение, и я постоянно что-то придумываю.
5. Я часто витаю в облаках, но со стороны этого не скажешь.
6. У меня низкий болевой порог.
7. Мне сложно совершать поступки, которые другим кажутся простыми.
8. Каждый день мне необходимо проводить какое-то время в одиночестве.
9. Если я провожу более двух-трех часов в компании других людей и не имею при этом возможности побыть наедине с собой, то впоследствии чувствую себя вымотанным и уставшим.
10. Когда назревает конфликт, мне хочется спрятаться.
11. Мне тяжело переносить агрессию, даже если эта агрессия направлена не на меня.
12. Страдания и боль других людей оказывают на меня сильное влияние.
13. Я изо всех сил стараюсь избежать ошибок и неприятных сюрпризов.
14. Я креативный человек.
15. Искусство часто приносит мне умиротворение.
16. Думаю, что новые впечатления утомляют меня быстрее, чем других. Мне сложно выполнять одновременно несколько дел – например, поддерживать разговор и искать что-нибудь в Интернете.
17. Мне нелегко находиться в многолюдных местах – например, в торговых центрах или фитнес-клубах.
18. Увидев по телевизору сцены насилия, я долго – иногда несколько дней – прихожу в себя.
19. Я принимаю решения дольше, чем окружающие меня люди.
20. Мне кажется, я хорошо представляю, что чувствуют растения и животные.
21. Природа наполняет мою душу радостью.
22. Я очень чуткий: хорошо понимаю других людей и знаю, что они чувствуют.
23. Меня часто мучают угрызения совести.
24. Когда во время работы меня контролируют, я испытываю сильный дискомфорт.
25. Я легко распознаю ложь и интриги.
26. Меня легко напугать.
27. Я испытываю тесную привязанность к близким мне людям.
28. Посторонний шум раздражает меня сильнее, чем окружающих.
29. У меня хорошая интуиция.
30. Мне нравится проводить время наедине с собой.
31. Я склонен заранее все продумывать и редко действую спонтанно.
32. Громкие звуки, сильные запахи и яркий свет часто раздражают меня.
33. Я чаще, чем окружающие, испытываю потребность в отдыхе и покое.
34. Если я голоден или замерз, то постоянно об этом думаю и не могу переключиться на другие мысли.
35. Я сентиментален и часто плачу.
Количество баллов:
36. Я неохотно пробую что-то новое.
37. Если я быстро достигаю цели, то испытываю гордость за себя.
38. Мне доставляет удовольствие находиться в компании других людей. Если их общество мне нравится, я могу долго общаться с ними, не испытывая при этом потребности отдохнуть или побыть в одиночестве.
39. Я люблю ходить в длительные походы.
40. Стресс на работе меня не пугает.
41. Я считаю, что люди, как правило, сами виноваты в своих проблемах.
42. Я почти всегда полон энергии, и мое настроение не зависит от того, что происходит вокруг.
43. Я ухожу с праздников последним.
44. Я решаю проблемы по мере их поступления и не переживаю заранее.
45. Я могу провести выходные на даче в компании друзей, не испытывая при этом потребности уединиться и отдохнуть от людей.
46. Мне нравится, когда друзья и знакомые приходят ко мне в гости без предупреждения.
47. Мне нужно совсем немного времени, чтобы выспаться.
48. Мне нравятся фейерверки.
Количество баллов:
Вопросы 1–35 составляют первую группу. Подсчитайте сумму баллов при ответах на вопросы первой группы. Допустим, напротив каждого вопроса вы поставили цифру «1» – в этом случае общее количество баллов составит 35.
Вопросы 36–48 составляют вторую группу. Подсчитайте сумму баллов при ответах на вопросы второй группы. Допустим, напротив каждого вопросы вы поставили цифру «2» – в этом случае общее количество баллов составит 26.
Теперь вам необходимо вычесть вторую сумму из первой и вы получите показатель вашей чувствительности.
Этот показатель представляет собой сумму от −52 до 140. Чем больше показатель, тем выше ваша чувствительность. Если он превышает 60, вы, скорее всего, сверхчувствительны.
При прохождении теста всегда необходимо учитывать погрешность. Составить полное представление о человеке исключительно на основании теста невозможно. Ни один тест не охватывает всех аспектов личности, а результат во многом зависит от вашего настроения в момент его прохождения. Данный тест дает примерную оценку вашей чувствительности, но помните – это всего лишь тест.
Спасибо психотерапевту и доктору теологии Бенту Фалку, лекции которого я посещала на протяжении многих лег и благодаря которому открыла в себе совершенно неожиданные черты. На создание главы 4 меня во многом вдохновили кандидат психологических наук Нильс Хоффмайер и деятельность Института гештальта, где я в течение нескольких лет изучала различные формы взаимоотношений. Материалы для главы 8 собраны благодаря кандидату психологических наук Петеру Стургорду – именно он раскрыл мне значение психологических исследований и потенциал когнитивной терапии.
Хочу выразить особую благодарность всем моим сверхчувствительным пациентам и клиентам, а также участникам моих семинаров и лекций. И, конечно же, искренне благодарю всех людей, которые разрешили мне пересказать свои истории.
* * *
Я счастливый человек, ведь у меня такая прекрасная работа: искать и издавать умные книги, общаться с их авторами, узнавать от них много нового и интересного.
