Практика «На чем вы фокусируете внимание?»
В течение дня понаблюдайте, на что вы обращаете внимание, а что остается незамеченным.
На чем фокусируется ваше внимание, когда вы просыпаетесь? Может быть, это звук будильника, шаги соседа по комнате или партнера, плач ребенка или его голос, мурлыканье кота или облизывающая вас собака, звуки, которые слышны в квартире или за окном? Как вы себя чувствуете, просыпаясь от этих звуков, что еще привлекает ваше внимание при пробуждении?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
На что еще вы обращаете внимание в начале дня?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Когда вы общаетесь с другими людьми, куда направлено ваше внимание? На глаза, рот, нос, волосы; на макушку; на лицо в целом, а может быть, вы избегаете смотреть на людей?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Когда вы идете по коридору или по тротуару, куда вы обычно смотрите: прямо, по сторонам, вверх или под ноги?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Когда вы встречаете людей на пути, пытаетесь ли вы уловить какие-то сигналы опасности или безопасности? Например, на какие лица вы обращаете внимание: на счастливые, хмурые или агрессивные?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Когда вы видите, что кто-то, стоящий поодаль, направляется к вам, на что вы обращаете внимание? Уже с расстояния мы оцениваем ситуацию с позиции «опасно»/«безопасно». Понаблюдайте, как вы это делаете. Например, оцениваете ли вы поведение человека, его движения, осанку, внешность?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Обращаете ли вы внимание на природу? Если да, то что привлекает ваше внимание?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Есть ли какой-то тип животных, на которых вы обращаете внимание? Если да, то почему?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
На каких звуках вы фокусируетесь? Что привлекает к ним ваше внимание: высота звука, ритмичность?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Какие предметы привлекают ваше внимание? Какие части этих предметов оказываются в фокусе: цвет, форма, текстура?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
На каких словах вы фокусируете внимание: может быть, на словах одобрения или на критике?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Когда день завершается, на что вы обращаете внимание перед тем, как лечь спать?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Вы можете ответить на вопросы, приведенные ниже, в конце того же дня или на следующий день.
Подумайте, есть ли в вашем списке вещи, которые пробуждают в вас чувство опасности. Обратите внимание на те ощущения, которые возникают в вашем теле, когда вы думаете о перечисленных вами предметах, лицах, особенностях. Опишите те вещи, которые сигнализируют вам об опасности, и те ощущения, которые при этом возникают.
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Обратите внимание на те вещи в списке, которые пробуждают в вас положительные эмоции. Какие ощущения возникают в теле, когда вы контактируете с ними и называете их?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Есть ли среди перечисленного какие-то вещи, которые дарят вам ощущение безопасности? Как вы чувствуете это в теле? Запишите свои ощущения.
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
Есть ли какие-то вещи, на которые вы хотели бы обращать больше или меньше внимания? Если да, то как вы можете этого добиться и какие ощущения это может пробудить в вашем теле?
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________
