Корректировать отношения с отцом начнем с выплеска негатива. Затем будем учиться прощать папу и выходить на благодарность.
Упражнение
1. Напишите гневное письмо своему отцу со всеми претензиями и обидами: «Папа, я злюсь на тебя за… Папа, мне до сих пор обидно за… Папа, мне очень больно из-за…»
2. Нарисуйте своего отца и зачитайте рисунку письмо из первого упражнения. Можете ругаться и использовать любые слова. Выплесните весь негатив. Сейчас можно. Разрешите себе. Этим вы освобождаете и излечиваете себя, ваши отношения и будущее свое и своих детей.
3. Напишите письмо прощения: «Папа, я прощаю тебя за… (перечислите все из первого гневного письма). Прощаю и отпускаю весь негатив. И ты, папа, прости меня за… (признайтесь в своем непослушании, в своих капризах и т. д.). Прости и отпусти весь негатив. Отныне ты и я свободны в своем дальнейшем развитии! Аминь!»
Прощения еще может не быть, но мы его начинаем формировать. Оно необходимо для личного исцеления. Отвергая одного из родителей, мы отвергаем свою половину, отвергаем себя. Ведь мы же состоим наполовину из мамы и наполовину из папы. Прощение и принятие одним из родителей дает нам прощение и принятие лишь части себя! Полное принятие себя подразумевает полное безусловное принятие обоими родителями.
4. Напишите письмо благодарности: «Папа, я благодарю тебя за… (обязательно поблагодарите за жизнь, этим мы фиксируем свою позицию ребенка и подчеркиваем его роль родителя)». Постарайтесь вспомнить и конкретные ситуации. Например: «Папа, я благодарю тебя за подаренный трехколесный велосипед и твои слова: “Не поедешь сама – Генке отдам!” Они заложили во мне упорство в достижении поставленной цели. И я умею это делать благодаря тебе!» Или: «Папа, я благодарю тебя за ту поездку в Ташкент, где ты обучал меня обращению с деньгами». Чем больше поводов для благодарности вы сможете найти, тем скорее вы заполните болезненную пустоту в ваших отношениях с отцом.
Зачитайте письма прощения и благодарности (третье и четвертое упражнения) тому же рисунку вашего отца. Я не рекомендую вам все это озвучивать вашему реальному отцу. Пока не время. Позже вы сможете что-то из этого сказать лично. Пока тренируемся на бумаге. Пока нам надо выпустить пар, основной негатив, наполниться прощением, принятием и любовью внутри, а уж потом заводить реальный разговор.
Понимаю, что может очень хотеться высказать все в лицо, все обиды, все претензии. Но ответьте себе искренне – зачем? Если честно – то это месть. Мол, пусть ему теперь будет больно, как мне было! Друзья, это нарушение закона «не навреди», это причинение нового вреда и себе, и отцу. Он ведь уже немолодой. Вы хотите, чтобы его сердце не выдержало? Вы себя потом сможете простить? Даже если он причинил вам много боли, месть не вылечит вашу раненую душу. Поэтому не рекомендую и предостерегаю. Сначала на бумаге!
Итак, вы зачитали уже все тексты рисунку вашего отца. Теперь порвите все – и письма, и рисунок, порвите мелко.
5. Возьмите воздушный шарик и сложите туда ваши мелко порванные записи (если их много, то возьмите часть). Надуйте шарик и отпустите его в окно, в небо, повторяя фразу: «Папа, я тебя прощаю и отпускаю. И ты прости меня и отпусти. Отныне ты и я свободны в своем дальнейшем развитии!» Наблюдайте, как шарик улетает и уносит с собой ваши обиды и претензии. Если остались еще кусочки записей, их надо сжечь или смыть в унитаз.
6. Медитация, направленная на освобождение от обид на отца.
Включите приятную для вас медитативную музыку, расслабьтесь. Выдохните все напряжение. Отпустите все посторонние мысли.
Представьте, что вы идете по бескрайнему зеленому лугу. Над вами неторопливо проплывают облака, солнышко ласково согревает ваше лицо, вам легко и приятно. Вы можете увидеть, как вокруг вас растут прекрасные цветы. Легкий ветерок доносит до вас их нежный аромат. Вы идете по тропинке среди высокой травы и вдыхаете полной грудью свежие запахи луга. Сбоку от вас течет река, и до вас доносится успокаивающее журчание воды. Вы идете вдоль нее, и тропинка постепенно уводит вас вдаль…
Вдалеке, впереди вас, появляется едва различимая точка, которая медленно движется навстречу и превращается в неясный силуэт человека. Он постепенно становится все четче и четче. Он пока еще далеко, но вы чувствуете что-то родное и близкое, какое-то тепло идет к вам от этого человека. Вы, не спеша приближаясь, видите, что это мужчина, и узнаете в нем своего отца. Вы видите его молодым, красивым, таким, каким помните его в своем детстве… Папа, любящий папа смотрит на вас с радостью.
И вот вы встречаетесь… Посмотрите в глаза вашему отцу и мысленно произнесите: «Папа, я прощаю тебя. Я прощаю тебе свои обиды. Я прощаю тебе все то, чем была недовольна. Прощаю тебе то, что ты не всегда понимал меня так, как мне этого хотелось. Прощаю тебе твою строгость. Прощаю тебе то, что ты не всегда мог уделить мне столько внимания, сколько мне было нужно. Прощаю тебе то, что ты не всегда принимал меня такой, какая я есть. Прощаю тебе то, что ты иногда оказывал на меня давление и желал, чтобы я была такой, какой хотел ты. Прощаю тебе то, что кроме меня у тебя были в жизни и другие интересы и ты не мог быть только со мной.
Я прощаю тебе все! Я забираю свои обиды. Забираю их назад. Всю свою горечь, капризы, грубые слова, которые говорила тебе когда-то. Забираю всякое недовольство тобой, всю отрицательную энергию по отношению к тебе. Я забираю ее обратно и с помощью Вселенной трансформирую в любовь. И эту любовь я буду нести в себе. Эту любовь я буду отдавать людям, и вот тебе частица моей любви… Я прощаю тебя, папа. Я люблю тебя. Прости и ты меня».
Посмотрите еще раз в глаза своему отцу, увидьте доброту в них, почувствуйте любовь и радость. Почувствуйте, что вы освободились от своих детских обид, от своего неприятия.
Папа прощает вас, папа смотрит на вас с любовью. Зафиксируйте этот любящий отцовский взгляд. Обнимите его, ощущая близость и родство ваших душ.
Сделайте глубокий вдох, затем выдох. Вам пора идти дальше. Идти своей дорогой. И вы отправляетесь вперед по своему пути сквозь бескрайний зеленый луг… Образ отца отпускаете туда, откуда он пришел на встречу с вами. И с благодарностью возвращаетесь в «здесь и сейчас».
Вот и почистили мы с вами отношения с папой! Теперь будем учиться удовлетворять не закрытые отцом потребности уже самостоятельно. Будем создавать внутри себя образ любящего и принимающего отца! И нам важно знать, что дает папа в здоровых отношениях «отец – дитя»:
• Папа развивает социальные навыки.
• Папа учит ставить цели и достигать их.
• Папа учит опираться на свои силы.
• Папа знакомит с упорством и агрессией, учит управлять этой агрессией.
• Папа знакомит с дисциплиной, порядком.
• Папа учит выстраивать границы, отстаивать и защищать свои и уважать чужие.
• Папа учит исследовать мир, выходить из зоны комфорта, познавать пределы возможного.
• Папа учит уверенности и самостоятельности.
• Папа дает защиту.
• Папа учит рисковать, пробовать, испытывать свои силы.
• Для дочки папа дает разрешение на проявление сексуальности, тактично одобряя расцвет ее женственности.
Теперь, когда вы знаете вклад любящего, заботливого отца, мы можем идти дальше.
7. Нарисуйте снова вашего отца. Отца улыбающегося. Отца с ласковыми глазами. Отца оберегающего. И скажите ему: «Папа, папочка, пожалуйста, отныне делай для меня…» (и перечислите все из списка выше). Оставьте этот рисунок, спрячьте его, пусть он живет в вашем пространстве. Именно такой добрый отец-защитник нужен нашему Внутреннему ребенку.
Глава 15
Как формируется детская психотравма
Добро пожаловать на следующее занятие! Что вы сейчас чувствуете?
Сегодняшняя наша тема – психологическая травма. Впервые о психотравме написал Зигмунд Фрейд в 1892 году, сегодня его определение устарело и чаще используется новое, сформулированное Питером Левиным. «Используя слово “травма”, я говорю о распространенных болезненных, ослабляющих человека симптомах, от которых страдают многие из нас и которые возникают как последствия пропущенного через себя, угрожающего жизни или запредельно тягостного опыта». Эмоциональная травма может быть вызвана следующими причинами:
