Ознакомительная версия.
3. Разделяйте глобальные цели на маленькие достижимые шаги. Согласно этому пункту, драгоценные мои, мы с вами не станем хватать все удовольствие сразу, а будем его растягивать. Мы же ведь не жадины?! Мы с вами – щедрые, любящие, изобильные создания. Мы уже научились вкушать удовольствие маленькими дозами и каждый раз удовлетворяться по-настоящему. А поэтому помним, что худеть мы будем также по чуть-чуть: не более двух кило в неделю. При этом весьма важно постоянно ориентироваться на свои внутренние ощущения. Ах, какой подъем и вдохновение ощущаю я сейчас! Какие же вы молодцы, я вами просто восхищаюсь! Великолепная фигура, высокая самооценка. Я от вас в полном восторге!
4. Ставьте перед собой достижимые цели. Критерий таков: достижение цели в принципе возможно, приносит мне удовольствие и пользу, во многом зависит только от меня. Не нужно ставить перед собой цель похудеть на целых два размера сразу. Если вы измеряете успех в размере вашей одежды, то изменение всего даже на один размер меньше – это восхитительная победа, которая принесет множество радости и поднимет вашу самооценку еще выше. Конечно, ведь одного этого достижения для вашего подсознания будет достаточно. «Я смогла это, а значит, непременно смогу и еще больше!» – такая новая установка станет для вас приятной наградой.
5. Концентрируйтесь на целях с максимальной свободой собственных действий. Чем меньше ваша цель зависит от воли другого человека и только от вашей собственной инициативы, тем веселее будет ваше достижение. Не ставьте себе никаких жестких рамок. Дайте себе больше пространства для действий.
Вы все обязательно успеете, а жесткие ограничения принесут с собой лишь ненужное напряжение. Так, к примеру, если вам необходимо сбросить пять килограммов, сохраните для себя «люфты» в виде одного килограмма. То есть пять плюс-минус один килограмм – это отличный результат, который по-настоящему вас удовлетворит.
6. При возможности устанавливайте временные и количественные критерии достижения цели. Чтобы сам процесс похудания приносил вам удовольствие, необходимо устанавливать реалистичные сроки. Похудеть как можно скорее – не самая умная мысль перед пляжным сезоном. Ведь в таком случае сконцентрироваться на удовольствии просто не получится, а подсознание будет постоянно выдавать сигнал о том, что в любом случае уже опоздали. Гораздо лучше поставить себе весьма реалистичные сроки и двигаться к ним в комфортном для вас режиме. В этом случае удерживать свое внимание на приятных моментах будет гораздо легче, а ваше подсознание при первых же признаках изменения фигуры в лучшую сторону станет вашим верным помощником.
Задумайтесь, какую массу всевозможных важных и полезных дел мы постоянно откладываем в долгий ящик по причине неприятных ощущений во время их выполнения. Новая фигура, второе образование, иностранный язык – так много всего для нас может открыться, если только обнаружить в этом хоть какое-нибудь удовольствие. Давайте тренироваться вместе, каждый день обращать внимание на возможные увлекающие аспекты наших повседневных занятий. Глядишь, нелюбимая работа вдруг станет любимой, неприятный сосед «изменит» свой характер, понедельник станет самым любимым днем недели, и жизнь словно бы начнется заново, с чистого листа. А все дело в удовольствии.
В предыдущей главе мы подробно рассмотрели с вами правила, на которые следует обращать внимание в процессе обучения наслаждению. Просто обращать внимание? – спросите вы. Да нет же, не просто обращать внимание. Это настоящие принципы жизни, которые вы смело можете не только отнести к своей тренировке удовольствия, но принять и как общее мировоззрение. Я стремлюсь к тому, чтобы вы, моя читательница, уже в процессе прочтения этой книги начали наслаждаться такой жизнью, какая у вас есть уже сейчас. А также и в будущем получали удовольствие от ее улучшения.
Чтобы предугадать возможное замешательство, с чего следует начинать, я вам подскажу – начинайте с позитивной фокусировки внимания. Если у вас есть намерение увеличить количество удовольствия и наслаждения в своей личной реальности и снизить количество страданий и любых других негативных переживаний – начните с фокусировки внимания на объектах, событиях и действиях, которые приносят вам удовольствие. Следствием такой фокусировки является то, что неприятные объекты и события замечаются реже, возникают позитивные эмоции, улучшается настроение, что, в свою очередь, облегчает позитивную фокусировку внимания. Это первое.
Следующее, о чем имеет смысл вспомнить, – обучение всегда строится по принципу от простого к сложному. И поэтому предлагаю согласно этой старой и мудрой установке так же учиться получать удовольствие от отдельных и простых ощущений. Ведь любое самое сложное удовольствие, что бы это ни было, всегда складывается из элементарных и простых наслаждений, доставляемых нам нашими органами чувств.
Помните наше Седьмое правило наслаждения? Опыт предшествует наслаждению. Давайте для начала сконцентрируемся на самом простом и тем не менее весьма приятном: настроим наши органы чувств на приятные ощущения. Давайте на самом элементарном постараемся прочувствовать маленькие простые удовольствия и сконцентрироваться на позитивных ощущениях. Для этого мы задействуем по отдельности все наши пять органов чувств: обоняние, осязание, вкус, зрение и слух.
Иными словами, для того, чтобы уметь получать удовольствие от насыщенных богатыми и разнообразными оттенками удовольствий, нам для начала совершенно необходимо научиться быть внимательными к ощущениям отдельных составляющих и получать максимум удовольствия от вкуса, запаха, звука, цвета, прикосновения. Нам нужно уметь точно распознавать отдельные ощущения, которые приносят нам позитивные эмоции, учиться уделять время и внимание необычным приятным ощущениям в совершенно разных случаях, обращать внимание на маленькие радости жизни и концентрироваться на них.
Надеюсь, что вы еще не успели заскучать от этих сложных фраз, удовольствие уже близко. Тем более что в этих на первый взгляд сухих формулировках несложно усмотреть глубокую философию и мастерство жизни.
...
Я помню, как, еще живя в Японии, как-то спросила японскую бабушку, которая является потомком самураев, о секрете процветания японцев. Она мне как раз и ответила такими же словами: секрет состоит в умении точно распознавать, интерпретировать отдельные ощущения вашего тела и действовать согласно полученной информации. Тело по природе своей обладает внутренней мудростью и всегда готово на языке ощущений рассказать вам все о существующей ситуации и подсказать, как именно лучше поступить в данный момент.
Японская бабушка сказала мне, что в древности богатые и процветающие люди всегда обладали прекрасной интуицией, способностью слушать себя, свои ощущения и внутренний голос. Такая способность всегда была своеобразным залогом их успеха. Эта мудрая женщина утверждала, способна определить удачливого в делах человека… по запаху. Кроме шуток, вопрос в личной гигиене и не в запахе денег из его кошелька. По ее словам, от действительно успешного человека она всегда ощущает какой-то неуловимый шлейф, которого никогда нет при общении с другими, не столь удачливыми людьми.
Должна вам признаться, что я действительно не раз становилась свидетелем ее уникальной интуиции, способности на каком-то неведомом мне уровне ощутить, где и когда нужно быть и что сказать. И она весьма трепетно оберегает этот свой предпринимая для этого действия, в которых так ярко отображается колорит японской культуры.
Что же такого она делает? Она окружает себя предметами, запахами, цветами и пространством, которые пробуждают в ней ощущение красоты. По ее словам, качество жизни должно максимально поддерживать и развивать вашу сенситивность (чувствительность). Грациозная икебана, утонченная церемония чаепития, чувственная атмосфера в вашей ванной комнате – этими способами она не просто балует себя, так она отгоняет злых духов неудачи, ошибок, болезней и других напастей, порождаемых обычной человеческой бесчувственностью, невнимательностью, безразличием. Беспорядку и хламу нет места в ее жизни. Только утонченная красота, чистота, упорядоченность и процветание сопровождают ее долгими десятилетиями.
Каждый раз вспоминая эту историю, я задаюсь вопросом: ну если наслаждение способно так сильно преобразить жизнь и даже улучшить финансовое состояние, почему люди так упорно продолжают держаться за переживания и страдания? Почему отказываются менять свою жизнь, придумывая массу отговорок и тем самым отрицая для себя счастье, любовь, процветание и радость.
Ознакомительная версия.
