Неприятие родителями новорожденного, непонимание его потребностей формирует в дальнейшем отрицание человеком собственных потребностей (а значит, и эмоций), отказ от близости, демонстративную самодостаточность или, напротив, сверхзависимость, базовое недоверие к людям и миру в целом.
Запрет на выражение удивления в раннем детстве (так себя вести нельзя!) приводит к регрессии , «впадению в младенчество». Вместо того чтобы осмотреться, сориентироваться, попробовать что-то предпринять, человек беспомощен и скован в новой обстановке, в любой нестандартной ситуации.
Отвращение , отвержение находит свое выражение в проекции на других собственных «тараканов» («Они меня не любят – они плохие»). Формируется в дошкольном возрасте.
Запрет на гнев и агрессию влечет за собой замещение объекта , вызвавшего гнев, более безопасным. Классический пример: начальник орет на подчиненного, подчиненный – на жену, жена – на кошку. Также формируется в дошкольном возрасте.
Страх заставляют подавлять , что вызывает напряжение, ступор; не зря актеры перед выходом на сцену усиленно «боятся», чтобы выступление прошло гладко, легко. Кстати, гнев и страх легко маскируют друг друга: какое чувство для человека более приемлемо, то и проявляется. Защита формируется в дошкольном возрасте.
Запрет на переживание и выражение радости наглухо тормозит и подавляет любые проявления чувственного удовольствия. Название этой защиты мне кажется весьма странным: реактивное образование . Стыд, гнев, чувство вины, зависть, неудовлетворенность, неумение радоваться жизни вырастают из этого запрета.
Замена непосредственного исследования окружающего мира опосредованными знаниями (в школьном возрасте, за партой, по учебникам) вместо активной деятельности в реальном мире предлагает интеллектуализацию , уход в безопасное фантазирование.
Психологическая защита от горя формируется в подростковом возрасте и является, пожалуй, единственно продуктивной, поскольку активизирует внутренние резервы человека для компенсации утраты. Однако для человека также нехорошо, если он не позволяет себе прямого выражения горя, поплакав и выговорившись.
Эти барьеры, или психологические защиты, являются, по сути, социально приемлемыми способами совладания с потребностью, а не ее удовлетворением, поэтому они разрушительны для человека. Их коварство в том, что усваиваются они в раннем возрасте, считаются признаком воспитанности (!), поэтому часто не осознаются. Непроявленные эмоции и неудовлетворенные потребности никуда не деваются и становятся причиной страданий, душевных и телесных.
Выяснили, какие основные механизмы психологической защиты вы используете? Какие эмоции прячете от себя и от других? Вероятно, теперь вы хотите узнать, как можно от этих психологических защит избавиться?
В данном случае – снять психологические запреты, приобретя возможность испытывать эмоции. Понять, что в нас, как и в любом другом человеке, присутствуют все качества. Если есть печаль, то есть и радость. Если есть пассивность и замкнутость, то есть активность и общительность. Если есть застенчивость и нерешительность – непременно присутствуют прямота и смелость. Доброта и злость, любовь и ненависть, великодушие и эгоизм, одиночество и открытость. Важно отнестись к этому бережно и с пониманием. Согласитесь, что для нас такое отношение бывает трудным: мы легко признаем право других иметь негативные черты, но запрещаем это себе. Для того, чтобы стать свободным, нам необходимо понять: мы ничем не отличаемся от других, нет никакого преступления в нашем стремлении быть любым (разным, естественным). Это и означает освободиться и принять.
А как же наша «любимая» война со своими «недостатками»? Наше отрицание? На это есть только один ответ: хотите болеть – продолжайте эти «достойные» занятия. Но знайте: пока мы отрицаем свои негативные эмоции, мы у них в плену. Отрицать наличие негатива просто нельзя. Это приводит к болезням.
Только понимая и любя себя, мы можем изменить то, что считаем нужным. Себе на здоровье. Как это сделать, мы поговорим в следующей главе нашей книги.
А пока исследуем стратегии преодоления трудностей, которые вы используете в своей жизни.
Методика «Копинг-тест»
Методика «Копинг-тест» предназначена для исследования механизмов совладания. Это 50 утверждений, которые соответствуют различным вариантам стратегий совладания, к которым человек прибегает в повседневной жизни, сталкиваясь с трудностями.
Количественные показатели переводятся в процентили, которые отражают степень выраженности и преимущественное использование того или иного механизма совладания. По своей конструктивности эти механизмы делятся на три группы:
а) конструктивные:
• планирование решения
• самоконтроль
• поиск социальной поддержки
б) относительно конструктивные:
• принятие ответственности
• положительная переоценка
в) неконструктивные:
• конфронтативный копинг
• дистанцирование
• избегание.
Выделяют восемь шкал, соответствующих восьми типам механизмов совладания:
1. Конфронтативный копинг – агрессивные усилия по изменению ситуации; определенная степень готовности к риску, действия направлены на активное утверждение своего мнения и желаний в отношениях с окружающими, стремление добиться своего, хаотичная деятельность, не направленная на изменение ситуации.
2. Дистанцирование – попытка отделиться от ситуации когнитивно и уменьшить ее значимость, забыть или проигнорировать ситуацию либо найти в ней позитивную сторону.
3. Самоконтроль – попытка управлять своими чувствами и действиями, контролировать эмоции, анализировать проблему, искать пути выхода из сложившейся ситуации.
4. Поиск социальной поддержки – стремление найти информационную, эмоциональную или практическую поддержку.
5. Принятие ответственности – осознание того, что субъект – участник проблемы, активный поиск ее решения.
6. Избегание – когнитивные и поведенческие стратегии бегства от проблемы, например – попытка улучшить самочувствие с помощью алкоголя, еды, курения.
7. Планирование решения – сознательная попытка изменить ситуацию, в том числе – аналитический подход к решению проблемы.
8. Положительная переоценка – стремление найти положительное значение, например: рост личности, обретение новой веры.
Сумма баллов по каждой из 8 шкал (в сопоставлении с нормативными данными) характеризует степень выраженности изучаемых стратегий совладания, а совокупность оценок отражает иерархию форм совладающего поведения испытуемого.
Инструкция :
Пожалуйста, справа от каждого утверждения зачеркните цифру, которая наиболее точно соответствует вашему отношению к данному утверждению:
Ключ:
Б – реальное количество баллов по шкале.
М – максимальное количество баллов по шкале:
1. 18
2. 18
3. 21
4. 18
5. 12
6. 24
7. 18
8. 21
П – процентили П = (Б х 100 %) / М
А теперь я предлагаю вам еще одну методику, которая позволит оценить ваши способы преодоления трудностей в каждой из основных сфер психической деятельности – когнитивной, эмоциональной и поведенческой. Эта методика предназначена для исследования индивидуального стиля совладания и позволяет выявить как непродуктивные паттерны поведения, так и ресурсы личности.
Методика исследования индивидуальных стратегий совладания Э. Хайма
Инструкция : вам будет предложен ряд утверждений, касающихся особенностей вашего поведения. Постарайтесь вспомнить, каким образом вы чаще всего разрешаете трудные и стрессовые ситуации, ситуации с высоким эмоциональным напряжением. Обведите кружком тот номер, который лучше соответствует вашему поведению. В каждом разделе необходимо выбрать только один вариант, отражающий то, как вы справляетесь с трудностями.
Отвечайте в соответствии с тем, как вы поступаете в последнее время. Не раздумывайте долго, важна ваша первая реакция. Будьте внимательны!
Утверждения
А
1. Говорю себе: «В данный момент есть что-то поважнее, чем трудности».
2. Говорю себе: «Это судьба, нужно с этим смириться».
3. «Это несущественные трудности, не так все плохо, в основном все хорошо».
4. «Я не теряю самообладания и контроля над собой в тяжелые минуты и стараюсь никому не показывать, что происходит у меня внутри».
5. «Я стараюсь все проанализировать, все взвесить и объяснить себе, что же случилось».
