всю ярость и боль, потом простить и выйти на благодарность. Ниже привожу схему работы по улучшению отношений с мамой.
Упражнение
1. Напишите гневное письмо своей маме. Выплесните все обиды и претензии, все страхи, все, что накопилось негативного за вашу жизнь. Разрешите себе использовать разные слова. Все равно они звенят в вашей голове, признайте их. Сейчас, в рамках терапии, позвольте себе ругаться и злиться на маму. Это необходимо для освобождения и облегчения. Выплеснув на бумагу все плохое, вы расчистите в своей психике пространство, которое затем заполните прощением, благодарностью и любовью.
2. Напишите письмо прощения: «Мама, я прощаю тебя за… (перечислите все, о чем писали в первом письме). Прощаю и отпускаю весь негатив. И ты, мама, прости меня за… (всегда есть в чем покаяться). Прости и отпусти».
3. Нарисуйте свою маму или возьмите ее фото. Достаньте нитку, веревочку, привяжите один конец нитки к себе в районе пупка, а другой конец – к фотографии или рисунку. Возьмите ножницы и скажите: «Мама, я прощаю тебя и отпускаю. И ты прости меня и отпусти. Отныне ты и я свободны в своем дальнейшем развитии». Можно добавить слово «аминь», что в переводе означает «да будет так». И перережьте символическую пуповину.
4. Напишите благодарственное письмо: «Мама, я благодарю тебя за… (обязательно напишите благодарность за жизнь, этим мы фиксируем свою позицию ребенка и подчеркиваем статус родителя)».
5. Зачитайте все письма на горящий огонь и сожгите их вместе с остатками символической пуповины. Огонь усиливает эффект очищения. Можно просто мелко порвать и выбросить или смыть в унитаз. Иногда гневных писем надо написать не одно и не два, в зависимости от количества накопленных обид. Смотрите сами по внутреннему ощущению, надо продолжать, пока не почувствуете облегчение.
6. Медитация «Просим прощения у мамы».
Найди себе комфортное место, где ничто не побеспокоит. Расположись удобно и закрой глаза. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабься. Отпусти все посторонние мысли.
Представь свою маму. Такой, как она выглядит сейчас, или такой, какой ты ее помнишь. Пригласи на встречу именно любящую сторону твоей мамы. Представь, что вы стоите друг напротив друга, и опустись мысленно перед ней на колени, шепотом проговори: «Мама, я благодарю тебя за жизнь. Дорогая мама, спасибо тебе за то, что ты родила меня. Это самое важное, что ты могла сделать для меня. Несмотря на все опасности и риски, ты сохранила мне жизнь. Спасибо тебе большое.
Дорогая мама, прости меня за всю боль, которую я причинила тебе, прости меня за мои мысли и поступки, которые навредили тебе. Я искренне сожалею об этом. Мама, смотри, пожалуйста, на меня по-доброму. Мне очень нужны твоя любовь и поддержка. Мама, пожалуйста».
Сейчас ты можешь вспомнить то событие, которое больше всего навредило вашим отношениям с мамой. Возможно, ты увидишь какие-то фрагменты или ситуации. Может быть, даже почувствуешь боль или обиду, которая была в тот момент. Произнеси следующие слова: «Дорогая мамочка, я совсем не ожидала, что такое может случиться с нами. Тот случай сильно повлиял на меня. Мама, прости меня, пожалуйста, за то, что я осуждала тебя. Я всего лишь твой ребенок. Мама, в нашей семье я всегда буду меньше тебя, потому что я твой ребенок, а ты моя мама. Мама, прости меня, пожалуйста. Прости меня за то неуважение, которое я проявляла к тебе».
Сейчас ты можешь попросить прощения у своей мамы за что-то еще, если у тебя есть такое желание.
Представь, как твоя мама медленно распахивает свои руки. Она хочет обнять тебя. Если ты готова, ты можешь медленно на коленях начать приближаться к ней. Приближайся до тех пор, пока не окажешься в ее объятиях. Мама не осуждает тебя. Мама прощает тебя. Мама любит тебя.
Пробудь в ее объятиях столько времени, сколько тебе необходимо. Наполнись маминой любовью. Вбирай ее в себя. Запоминай эти ощущения. Когда этого будет достаточно, медленно встань и сделай несколько шагов в свою собственную жизнь. Отпусти образ мамы туда, откуда он пришел на встречу с тобой, и с благодарностью возвращайся в «здесь и сейчас».
Подобными упражнениями мы очищаем образ мамы от наших обид и претензий. Теперь необходимо время, чтобы прощение и принятие ее такой, какая она есть, улеглось в нашем сердце и выросло в большую искреннюю любовь.
Каждый раз, когда в отношениях с мамой у вас будет возникать обида, недовольство, стыд, страх, – пишите письма, друзья. Пишите письма, которые не станете отправлять, очищайте пространство ваших отношений от негатива. И дай вам бог успеть это сделать при ее жизни. Это важно.
А мы с вами пойдем дальше. Наши биологические мамы если уж недодали чего-то, то вряд ли дадут теперь. Но эмоционально-духовные дыры от недостатка материнской любви надо закрывать. Мы не будем требовать этого от наших реальных мам, у них может совсем не быть этой са́мой любви, они сами могут быть пустыми внутри. Мы пойдем хитрым путем. Мы мысленно развернем к себе образ мамы искренне любящей частью ее сердца, которая имеется у каждой матери. И мы с вами будем представлять свою маму именно с этого ракурса – любящую и заботливую. Да, у нее есть и другие стороны, мы знаем о них, принимаем и прощаем. Но нашему Внутреннему ребенку нужна именно любящая мама. Разберем, что же дает мама в здоровых отношениях «мать – дитя».
• Мама развивает эмоциональные и духовные навыки, в том числе эмоциональный интеллект.
• Мама утешает малыша, когда ему плохо.
• Мама эмоционально доступна, проявляет близость, участие и эмпатию, учит этому.
• Мама учит принимать себя и других, понимать себя.
• Мама знакомит с добротой.
• Мама учит просить о помощи.
• Мама наполняет заботой и поддержкой, теплом и любовью.
• Мама отпускает от себя, способствует взрослению и рада снова видеть.
• Мама создает уют и комфорт, учит находиться и расслабляться в этом уюте.
• Мама учит создавать такой уют для себя и для своих близких.
• Мама учит справляться с потерями, переживать горе.
7. Нарисуйте свою маму. Любящую маму. Добрую маму. И скажите рисунку: «Мама, мамочка, пожалуйста, делай вот это для меня…» (перечислите все из списка выше, что мама дает в здоровых отношениях). Этот рисунок уберите в свои личные вещи, пусть он останется в вашем пространстве. Именно такая мама нужна нашему «внутреннему ребенку».
Папа – это второй бог
