самосовершенствование. Однако, если устанавливать слишком высокие стандарты, пытаться решить слишком многое или брать на себя слишком большую ответственность, настоящему «я» будет тяжело. Когда существует большое несоответствие между идеальным «я» и «я» реальным, мы испытываем такие эмоции, как разочарование и печаль. Когда существует большое несоответствие между реальным «я» и должным «я», мы испытываем тревогу и чувство вины. Даже если идеальный образ хорош и полезен для всех, когда нынешний «я» страдает и испытывает трудности, будущий «я» никак не сможет быть счастливым.
«Сегодня я внимательно наблюдаю за тем, что делаю и чувствую». Только к сорока годам я начала видеть себя настоящую, а не идеальный или социально желательный образ. Жизнь такова, что мы не можем предсказать, что будет завтра. Мы даже не знаем, что случится через час. Теперь я больше не приношу себя нынешнюю в жертву неясному будущему, в котором «все станет лучше». Я хочу жить с удовольствием прямо сейчас. Я делаю то, что могу, и снижаю планку ожиданий до выполнимого уровня. Чтобы вырваться из оков ответственности и долга, я провожу границу между тем, что должна сделать, и тем, что неплохо бы сделать, но необязательно. Вместо того чтобы быть идеальным для всех человеком, живущим в тревоге и на нервах, я хочу освободиться от взглядов и оценок других и жить свободно, выбирая то, чего хочу я сама.
Если сравнить жизнь с книгой, то главный герой в ней — вы. Каждый может быть центральным персонажем собственного романа. Нужно в первую очередь заботиться не о других, а о себе. Совершенно нормально думать о том, какими событиями наполнить книгу, каким сделать финал, каких персонажей добавить и что с ними делать, поставив в центр себя.
Философия коучинга гласит: «Ответ внутри нас». Доброжелательность, интерес, признание, оценки, советы, которые дает собеседник, являются ответом для него, но не могут стать правильным ответом для меня. Мы, и только мы — главные эксперты в своей жизни. И в наших силах уважать себя такими, какие мы есть, и выбирать, как строить счастливую жизнь.
Я не собираюсь до конца своих дней задаваться вопросом «Что это за человек?». Прежде всего меня волнует, какой человек я сама. А еще я буду поддерживать вас в наблюдениях за тем, что вы делаете и чувствуете, и радоваться, что вы цените и любите себя.
[Самокоучинг]. Записи о моем дне и моих чувствах
1. Что мне нравится, а что не нравится?
2. Когда я больше всего чувствую себя собой?
3. Какой будет моя жизнь через три года? Что изменится внешне и внутренне?
Послесловие. Научиться любить себя
Знаете, что мне помогает, когда жизнь кажется непомерно тяжелой, а я чувствую себя такой маленькой? Дорама «Ослепительно» [25], которая в свое время шла на канале JTBC. Всегда пересматриваю ее в такие моменты. Слова главной героини утешением отзываются в моей утомленной душе. Они заставляют задуматься о ценности повседневной жизни, в которой, как нам кажется, нет ничего выдающегося.
«Иногда мне было плохо, иногда — хорошо. Говорят, что жизнь — это сон. И этот сон был прекрасен. <…> Каждый день искрился красотой. Если вам сейчас трудно, помните, что у вас есть право наслаждаться каждым моментом своей жизни. Обычный день заменит следующий такой же обычный день. Но жизнь стоит того, чтобы ее прожить. Не разрушайте настоящее из-за ошибок прошлого и будущее — из-за своей неуверенности. Живите сейчас с блеском в глазах. У вас есть на то право».
Бывают такие дни. Дни, когда я чувствую себя незначительной, потому что мне не нравится собственный образ, запечатленный в моей душе. Или дни, когда я завидую тем, кто живет свободно, ни на кого не оглядываясь. Дни, когда я виню себя за то, что сдалась и никак не наберусь смелости, чтобы жить по-другому. А еще дни, когда я кажусь себе жалкой — ни то ни се.
Надеюсь, что каждый раз, когда дует холодный ветер самокритики, вы утешитесь мыслью: «…помните, что у вас есть право наслаждаться каждым моментом своей жизни». Когда кому-то из ваших близких — другу, члену семьи или знакомому — тяжело, критикуете ли вы его, говоря, что он не старается изо всех сил или что он слабый? Наверняка нет. Смотрите и на себя с той же теплотой, с которой взираете на других.
Я бываю то невероятной, то незаметной, но я всегда остаюсь собой. Разве можно всегда, во всех своих проявлениях быть великим и потрясающим? Точно так же, как жизнь показывает себя с разных сторон, принося нам то радость, то печаль, так в этом мире нет идеальных людей. Каждый чувствует беспокойство и страх, сталкиваясь с чем-то новым, отличным от того, что было раньше. Это не потому, что мы ничтожны и бесполезны. Так что хорошо, если вы вместо строгости и холода будете щедро наделять себя нежностью и теплом.
Хотя я опиралась на истории людей, с которыми познакомилась на лекциях, в этой книге много моего личного опыта. Мне удалось залечить душевные раны, полученные в то время, когда я не позволяла себе оказаться в центре собственной жизни. Прошлое осталось позади. Я больше не ограничиваю себя рамками обязанностей и долга в надежде, что это обеспечит мне счастливое завтра. Сегодняшний ослепительный день никогда не повториться. И мне хотелось бы, чтобы все мы могли проживать его, полностью доверяя своим чувствам и мыслям и не стесняясь их выражать.
Благодарю моих коллег из Slody Media за их всестороннюю поддержку до выхода книги в свет. Спасибо моей семье: мужу — ты мой островок безопасности на пути к встрече с собой — и дочке — ты каждой частичкой заставляешь меня чувствовать радость жизни.
Все книги по психологии на одной странице: mif.to/psychology
Узнавай первым о новых книгах, скидках и подарках из нашей рассылки mif.to/psysubscribe
#mifbooks
Руководитель редакционной группы Светлана Мотылькова
Ответственный редактор Наталья Довнар
Литературный редактор Ольга Дергачева
Креативный директор Яна Паламарчук
Арт-директор Антон Героев
Дизайн обложки Наталья Савиных
Корректоры Анна Матвеева, Анна Быкова
ООО «Манн, Иванов и Фербер»
mann-ivanov-ferber.ru
Электронная версия книги подготовлена компанией Webkniga.ru, 2024
