Пример:
1. Меня принимают (другие) 5,2
Интерпретация примера: я очень часто /=5/ чувствую, что «меня принимают», но очень редко /=2/ говорю об этом другим или как-то выражаю, что я это чувствую.
Контрольный перечень эмоций
1. Меня принимают (другие)
2. Я принимаю (других)
3. Любовь, нежность
4. Страх
5. Тревога
6. Отвращение к другим
7. Отвращение к себе
8. Гнев
9. Озабоченность, беспокойство
10. Беспокойство угодить другим
11. Равнодушие
12. Меня оценивают по достоинству
13. Привлекательность
14. Неуклюжесть
15. Измученность, утомленность
16. Все прекрасно!
17. Смущение, замешательство
18. Храбрость
19. Спокойствие, мир
20. Обманутость
21. Закрытость
22. Уют, спокойствие
23. Преданность
24. Сострадание
25. Компетентность
26. Забота о других
27. Доверие
28. Замешательство
29. Контакт с другими
30. Удовлетворение
31. Желание уйти от действительности
32. Трусость, малодушие
33. Творческий порыв
34. Жестокость
35. Любопытство
36. Отделенность от других
37. Поражение
38. Зависимость
39. Удрученнось, угнетенность
40. Депрессия, подавленность
41. Обделенность
42. Заслуженность наказания
43. Безнадежность
44. Разочарование в себе
45. Разочарование в других
46. Чье-то преобладание надо мной
47. Мое преобладание над другими
48. Желание подавить других
49. Желание угодить другим
50. Желание быть управляемым кем-либо
51. Беззаботность, беспечность
52. Стеснение, растерянность
53. Зависть
54. Желание уйти от действительности
55. Уклончивость
56. Злой, как…
57. Возбуждение, волнение
58. Веселость
59. Не везет, как…
60. Фатальность
61. Ужас, страх
62. Женственность
63. Кокетливость
64. Одиночество, отсутствие друга
65. Дружелюбие
66. Холодное безразличие
67. Крушение, несостоятельность
68. Великодушие
69. Подлинность, истинность
70. Голова кружится от радости и успеха
71. Благодарность
72. Удовлетворение личными заслугами, достоинствами
73. Ношу в себе недобрые чувства
74. Вина
75. Безволие
76. Счастье
77. Отвращение
78. Ненависть
79. Одержимость мыслью об убийстве
80. Надежда
81. Безнадежность
82. Враждебность
83. Юмор
84. Раненость
85. Раненость критикой
86. Сверхактивность
87. Ипохондрия (преувеличенное беспокойство о здоровье)
88. Лицемерие
89. Меня игнорируют
90. Скованность
91. Нетерпеливость
92. Неполноценность
93. Некомпетентность, неспособность
94. Непоследовательность, неустойчивость
95. Самообладание
96. Независимость
97. Нерешительность, колебания
98. Неполноценность
99. Меня сдерживают, мешают
100. Боязнь умопомешательства
101. Любовь к другим
102. Неискренность
103. Все сложно, запутанно
104. Изолированность, оторванность
105. Ревность
106. Стремление осудить
107. Одиночество
108. Никчемный, как …
109. Милый, привлекательный ПО. Любимый другими
111. Ненадежность, небезопасность
112. Верность, преданность
113. Я манипулирую другими, обрабатываю их
в своих целях
114. Мною манипулируют, влияют
115. Мужество
116. Притворство, маскировка
117. Мазохизм
118. Меланхолия, уныние, подавленность
119. Непонимание со стороны других
120. Я в бедственном положении, в нищете
121. Я безмерно старый
122. Оптимизм
123. Отсутствие контакта с реальностью
124. Теряю самообладание
125. Меня не замечают, недооценивают
126. Меня излишне контролируют
127. Сладострастие, эротика
128. Параноидность (одержимость какой-либо идеей, недоверчивость, утрата контакта с реальностью)
129. Страстность, пылкость
130. Мир, спокойствие
131. Меня преследуют
132. Пессимизм
133. Я неискренен, фальшив
134. Жалость к другим
135. Измотанность
136. Довольный другими
137. Довольный собой
138. Стремление к стяжательству, собственничество
139. Надутость
140. Озабоченность, поглощенность мыслями
141. Предубежденность, пристрастность
142. На меня давят
143. Защищенность от других
144. Гордость за других
145. Гордость за себя
146. Спокойствие
147. Отверженность
148. Религиозность
149. Раскаяние
150. Другие мне противны
151. Я отвратителен
152. Сдержанность, умеренность
153. Я вознагражден, мне воздали должное
154. Печаль, грусть
155. Склонность к садизму
156. Я надежно защищен
157. Я соблазнителен, чарую
158. Самодовольство, самоуспокоенность
159. Жалость к самому себе Г60. Надежда только на себя
161. Сексуально ненормальный
162. Я пробуждаю сексуальность
163. Поверхностный, пустой
164. Фаэтон (шутл.) — в греческ. мифол.— управляющий солнечной колесницей
165. Глупый
166. Откровенный
167. Грешный
168. Лень, вялость
169. Мягкость
170. Глубоко переживаю за себя
171. Упрямство
172. Тупость
173. Стремление к самоубийству
174. Веселье, радость, счастье
175. Меня всегда поддержат
176. Я готов поддержать другого
177. Подозрительность
178. Сочувственность, благожелательность
179. Нежность, мягкость
180. Превосходство над другими
181. Я запуган
182. Мне угрожают
183. Я раздираем на части, ранен
184. Терпимость
185. Обидчивость, раздражение, повышенная чувствительность
186. Торжество, ликование
187. Двуличие, лживость
188. Я уродлив
189. Неспособность к коммуникации
190. Я не понят, недооценен
191. Неуверенность в других
192. Неуверенность в себе
193. Я понятлив, сметлив
194. Я неталантливый, неодаренный
195. Я неотзывчив, невосприимчив
196. Я несдержан, неумерен
197. Встревоженность, нервозность
198. Меня используют другие
199. Я никому не нужен
200. Меня приносят в жертву
201. Мстительность
202. Неистовство, ярость, склонность к насилию
203. Усталость от жизни
204. Плаксивость, слезливость
205. Победоносность
206. Хлипкость, хилость
207. Бодрость, энергичность
6.3 Упражнение 2 Ведение «личных журналов» и взаимный обмен ими
Большинство из нас думают о себе, что они лучше говорят, чем пишут. Возможно, это действительно так, поскольку мы говорим гораздо чаще, чем пишем. Тем не менее, я настоятельно рекомендую хотя бы иногда браться и за перо, особенно в те моменты, когда отношения любви начинаются или переживают серьезный кризис.
Во-первых, в этом случае до минимума сводится опасность того, что те или иные обстоятельства (техника супрессии) смогут прервать свободный поток идущего от нас сообщения о себе. Человеческое лицо имеет тысячу различных выражений, и девятьсот из них могут быть восприняты как угрожающие. Чистый лист бумаги имеет только одно выражение, которое пока еще никому не угрожало. Во-вторых, когда вы собираетесь заглянуть внутрь самих себя, стараясь найти подходящие слова для того, чтобы выразить те неповторимые эмоции, которые вы переживаете в данный момент, то здесь неизбежны продолжительные паузы, а люди, в общем, не очень-то любят ждать. Лист чистой бумаги куда терпеливее, — в противоположность людям ему больше ничего не остается делать.
Наконец, нередко бывает, что желание диалога возникает у партнеров не в одно и то же время. Скорые обещания и добрые намерения заменяют собой дело, и диалог становится одной из многих вещей, которые мы все собираемся сделать, а в действительности ходим вокруг да около. Между тем ваша любовь и жизнь становятся все более тусклыми. Имея журнал для заметок, каждый из партнеров по диалогу может избирать, желательное и удобное для него время и писать сколь угодно долго или, напротив, коротко.
Начавшееся в Испании движение «Свидания в браке» ("мэридж инкаунтэ") имеет целью содействовать диалогу и выражению чувств между супругами. Это движение нашло благоприятный прием в США среди тысяч супружеских пар, которые благодаря ему получили поддержку в сфере коммуникации и отношений любви. Многие участники движения «Свидания в браке» находят его практику просто незаменимой и считают, что значение самого движения трудно переоценить. Каждый из партнеров каждый день тратит около десяти минут, внося свои записи в свой журнал, затем партнеры также в течение десяти минут обмениваются записями и обсуждают их. Большинство пар свидетельствует о том, что такая практика гарантирует все большую глубину понимания, принятия и любви. Любовь и счастье, которые источают эти пары, как нам кажется, являются лучшим подтверждением их свидетельства. Все те пары, которые я знал, и которые были участниками движения «Свидания в браке», являют собой чрезвычайно счастливые пары и выглядят счастливейшими людьми из всех, кого я знаю.
