– Как часто я испытываю положительные чувства? В каких ситуациях?
Дневник Чувств.
День 55. Анализирую свои чувства. Негативные чувства
Утренние страницы.
Обратитесь к девятой главе курса для того, чтобы начать исследовать свое эмоциональное состояние и ответьте на вопросы:
– Как часто я испытываю негативные чувства? В каких ситуациях?
– Сколько времени в течение дня я на них трачу?
– Какое процентное соотношение ваших чувств? Насколько оно отличается от эмоционального фона здорового человека?
Дневник Чувств.
Какие бы чувства я не испытывал в последнее время, если я возьму в привычку делать ежедневный самоанализ и вести Дневник чувств, мое состояние непременно улучшится. Я буду учиться радоваться каждому мгновению своей жизни. Пусть молитва Антуана де Сент-Экзюпери будет помогать мне в трудные минуты моей жизни воспринимать эти минуты как самые важные:
Господи, я прошу не о чудесах и не о миражах, а о силе каждого дня.
Hаyчи меня искусствy маленьких шагов.
Сделай меня наблюдательным и находчивым, чтобы в пестроте бyдней вовpемя останавливаться на откpытиях и опыте, котоpые меня взволновали.
Hаyчи меня пpавильно pаспоpяжаться вpеменем моей жизни. Подаpи мне тонкое чyтье, чтобы отличать пеpвостепенное от втоpостепенного.
Я пpошy о силе воздеpжания и меpы, чтобы я по жизни не поpхал и не скользил, а pазyмно планиpовал течение дня, мог бы видеть веpшины и дали, и хоть иногда находил бы вpемя для наслаждения искyсством.
Помоги мне понять, что мечты не могyт быть помощью. Hи мечты о пpошлом, ни мечты о бyдyщем.
Помоги мне быть здесь и сейчас и воспpинять этy минyтy как самyю важнyю.
Убереги меня от наивной веpы, что все в жизни должно быть гладко.
Подаpи мне ясное сознание того, что сложности, поpажения, падения и неyдачи являются лишь естественной составной частью жизни, благодаpя котоpой мы pастем и зpеем.
Hапоминай мне, что сеpдце часто споpит с pассyдком.
Пошли мне в нyжный момент кого-то, y кого хватит мyжества сказать мне пpавдy, но сказать ее любя!
Я знаю, что многие пpоблемы pешаются, если ничего не пpедпpинимать, так наyчи меня теpпению.
Ты знаешь, как сильно мы нyждаемся в дpyжбе. Дай мне быть достойным этого самого пpекpасного и нежного Даpа Сyдьбы.
Дай мне богатyю фантазию, чтобы в нyжный момент, в нyжное вpемя, в нyжном месте, молча или говоpя, подаpить комy-то необходимое тепло.
Сделай меня человеком, yмеющим достyчаться до тех, кто «внизy».
Убеpеги меня от стpаха пpопyстить что-то в жизни.
Дай мне не то, чего я себе желаю, а то, что мне действительно необходимо.
Hаyчи меня искyсствy маленьких шагов.
День 56. Учусь разряжать свои чувства
Утренние страницы.
Обратитесь к девятой главе курса для того, чтобы начать исследовать свое эмоциональное состояние и ответьте на вопросы:
– Что я делаю со своими чувствами? Как разряжаю?
– Безопасна ли эта разрядка для меня и окружающих?
– Есть ли у меня хронические заболевания?
– Есть ли у меня повторяющиеся болевые симптомы в теле (боли в сердце, в желудке, головные боли, в мышцах…)
Дневник Чувств.
Если я научусь давать выход своим чувствам безопасно для себя и окружающих, моя душа и тело будут здоровыми. Сегодня в разрядке чувств мне помогают утренние страницы, ежедневный самоанализ, общение с Богом. Еще я могу найти человека, которой смог бы принять мою разрядку. Это может быть психолог-консультант, мой напарник по работе с книгой или моя группа поддержки.
День 57. Увидеть свое счастье
Утренние страницы.
Обратитесь к одиннадцатой главе курса.
С сегодняшнего дня, какое бы событие с вами не произошло, задавайте себе вопрос:
– Что хорошего в том, что со мной случилось?
В начале какой-то работы спрашивайте у себя:
– Какой я хочу получить результат?
– Что значит для меня «хорошо сделанная работа»?
По завершении любого дела или какого-то этапа работы задавайте себе вопросы:
– Что я сделал хорошо?
– Что можно сделать лучше? (Не путайте со стремлением к перфекционизму).
Прежде, чем судить о каком-то событии, человеке или явлении, спросите у себя:
– Обладаю ли я полной информацией, чтобы делать какие-то выводы?
– Какую информацию (реальность) я упускаю?
Дневник Чувств.
Людей с позитивным мышлением в народе называют оптимистами. Для них полстакана воды – это стакан, наполовину наполненный водой, а не стакан, наполовину пустой. Это счастливые люди, потому что они во всем способны видеть счастье. С сегодняшнего дня я буду учиться видеть свое счастье.
Утренние страницы.
Обратитесь к двенадцатой главе курса и заполните таблицу:
Дневник Чувств.
Оказывается, о чем бы я ни мечтал, – все это не только мечты. Это реальность, к которой я не захотел приблизиться, потому что сам оградил себя от нее придуманными мною непреодолимыми преградами. По каким-то причинам я решил, что это невозможно. Но теперь я знаю, что это не так. Чтобы двинуться вперед нужно всего лишь позволить себе сделать это. Необходимо проработать свой страх и вернуть себе право на счастье, которого я себя лишил…
Сегодня я прочитаю 25-ю главу книги и поставлю перед собой задачу найти со-консультанта по книге: малознакомого человека, который также бы работал с книгой, или имел бы опыт психологического консультирования, и с которым бы я мог поделиться своими трудностями.
Утренние страницы.
Обратитесь к тринадцатой главе курса и письменно ответьте на вопросы:
– Были ли в вашей жизни «случайные» события, встречи с людьми, которые меняли вашу жизнь? Опишите эти случаи.
– Были ли в вашей семье примеры «чудесного» выздоровления или спасения от гибели? Опишите эти ситуации.
– Есть ли у вас уже контакт с Богом? Как вы понимаете, что контакт есть?
– Были ли в вашей жизни случаи, когда вы воплощали свою мечту благодаря вере, когда, казалось бы, это просто невозможно?
Дневник Чувств.
Сегодня верю в то, что существует нечто, что сильнее меня, что любит меня и заботиться обо мне. Вера в Бога, а значит, в себя, делает меня сильнее и дает мне возможность достигать любые вершины.
День 60. Устанавливаю контакт с Высшей силой
Утренние страницы.
Утренняя молитва. Утренняя молитва помогает мне настроиться на предстоящий день. Через Утренние страницы я освобождаю свое сознание. Теперь я гораздо лучше понимаю, что мне необходимо, чтобы прожить предстоящий день в гармонии с собой, с окружением и с Богом. Обычно все, что нужно, чтобы решить все трудные ситуации – это чистый разум и свободное от чувств внимание. Поэтому в обращении к Богу я использую «Молитву о Душевном покое»:
«Боже, дай мне Разум и Душевный покой
Принять то, что я не в силах изменить,
Мужество, изменить то, что могу,
И мудрость отличить одно от другого».
Если в этом есть необходимость, я делюсь с Богом своими трудностями и прошу дополнительных ресурсов для решения моих проблем. Например, я прошу избавить меня о страха, гнева, обиды, зависти и т. п. Или прошу о каких-либо инструментальных потребностях для достижения цели, например я говорю, что мне необходима конкретная сумма денег, для того, чтобы оплатить визит к врачу. При этом часто мне не нужно самому решать, где и как получить эти деньги. У Бога гораздо больше возможностей удовлетворить мою потребность такими способами, о которых я даже и не мог думать. В конце молитвы я произношу фразу: «Да будет воля Твоя, я не моя».
Дневник Чувств.
Вечерняя молитва. Вечернюю молитву я начинаю с благодарностей. Я благодарю за все, что Бог предоставил мне сегодня: за ответы на мои просьбы, за удачное стечение обстоятельств, за беспрепятственное выполнение намеченных планов, за любой успех. Далее я смотрю в свой Дневник Чувств и прошу избавить меня от негативных чувств, которые я переживал в течение дня. Если я понимаю, что я в какой-то ситуации я был не прав, то я прошу дать мужества извиниться перед человеком, которому я нанес ущерб.
День 61. План-график достижения моей цели
Утренние страницы.
Утренняя молитва.
Обратитесь к пятнадцатой главе курса и составьте план-график достижения поставленной цели:
Дневник Чувств.
Вечерняя молитва.
Планирование необходимая часть жизни, если я ставлю перед собой цели. Любой план настраивает на нужный лад, как мое сознание, так и бессознательное. Это своего рода позитивный прогноз или самопрограммирование. Сегодня я прошу у Бога помощи в реализации моего плана.
День 62. Куда уходит время
Утренние страницы.
2. Утренняя молитва.
Обратитесь к шестнадцатой главе курса и ответьте на вопросы, касающиеся того, как вы тратите время в течение суток:
