Критически оцените свои отношения. Как только ваша решимость закончить отношения ослабнет, напомните себе, что у вашего партнера есть склонность отдаляться от вас. Так вы увидите, что ваш партнер не готов к близким отношениям. Это не связано с вашей личной ценностью, это скорее говорит о его проблемах. Подумайте: разве не это вы бы сказали близкому другу в аналогичной ситуации?
Напоминайте себе, как вы чувствовали себя в этих отношениях. Разрыв ощущается болезненно, но вспомните, что быть вместе тоже больно. Вы страдаете не столько из-за нехватки любви, сколько из-за потери фантазии, что у вас был открытый, поддерживающий и принимающий партнер. Напоминайте себе, что ваша боль понятна, но возвращение к партнеру не исцелит вас. В долгосрочной перспективе единственный способ исцелиться — держаться от него подальше.
В главе 10 вы найдете два упражнения, посвященных этой проблеме: «Стоит ли оно того?» и «Учимся отпускать». Они помогут вам ясно осознать свое решение закончить отношения и укажут, как от него не отступать.
СПЛЕТИТЕ ПАУТИНУ ПОДДЕРЖКИ
Представьте паутину. Видите, она состоит из множества нитей. Если вы перережете одну, паутина не распадется. Однако если паук сидит на одной-единственной нити и вы разорвете именно ее, то он, естественно, упадет вниз. Аналогичным образом многочисленные социальные связи дают вам больше поддержки.
Конечно, ваши социальные взаимодействия — структура куда более сложная, чем паутина. Но тем не менее верно, что, имея несколько «нитей», вы обеспечите себе большую устойчивость. Если вы в основном полагаетесь на одного человека или пытаетесь найти того единственного, с кем почувствуете себя ценным и нужным, то вы будете цепляться за этого человека изо всех сил. Подобная отчаянная потребность мешает развивать надежность, необходимую для любых здоровых отношений.
Паутина нужна пауку не только в качестве безопасного убежища, но и как охотничий инструмент. Подобным образом здоровые отношения выполняют сразу несколько функций, а не только обеспечивают комфортное состояние. Это источник веселья, радости и сексуального наслаждения, а еще это надежный тыл, благодаря которому вы можете развивать свой потенциал. Если же вы сосредоточены только на получении одобрения, ваша тревожность помешает вам удовлетворять другие потребности. Например, вы не сумеете полноценно радоваться жизни. Желая одобрения, вы можете увидеть больше внимания и интереса со стороны другого человека, чем он в действительности проявляет.
Чтобы избежать эмоционально травмирующих ситуаций, поддерживайте себя многочисленными нитями. Развивайте отношения с семьей, друзьями и соседями — от знакомых до близких людей. Инвестируйте в работу, хобби и волонтерскую деятельность. Создавайте жизнь, в которой есть множество людей и занятий, готовых вас поддержать, — все они будут давать вам ощущение ценности и нужности.
Некоторые люди не позволяют себе увлечься одним человеком и встречаются с несколькими партнерами одновременно. Ощущение, что вокруг еще много потенциальных партнеров, дает им больше эмоциональной свободы и возможность спокойно обдумать кандидатуру каждого. У тех, кто открыт «просто свиданиям», появляется великолепный шанс решить, являются ли перспективными каждые конкретные отношения. Если вам это подходит, отлично! Действуйте. Если нет, то все же стоит активно ходить на свидания. Ваш партнер мечты может случайно ворваться в вашу жизнь, но более вероятно, что это произойдет, если вы будете находиться там, где второй половинке окажется проще вас найти.
Вам будет легче развивать романтические отношения, если другие сферы вашей жизни уже дарят вам чувство собственной ценности и удовлетворение. Хорошо, если ваш партнер станет тем человеком, к которому вы в первую очередь обратитесь за заботой и поддержкой (вашим главным значимым человеком). Вы начнете эти отношения с ощущением надежности и будете радоваться эмоциональной близости, поддерживать интересы партнера, ожидать, что он поддержит ваши, вместе наслаждаться жизнью и сексуальной близостью.
ГЛАВА 9
Выстраиваем уютные отношения
Танцующие пары завораживают: два человека двигаются вместе, исполняя точно выверенные движения. Те, кто танцует лучше других, словно связаны магнетической силой. Наблюдая за таким танцем, мы опосредованно наслаждаемся единением. Что может быть притягательнее?
Обретя романтического партнера, мы хотим построить отношения, которые в лучшей версии подобны идеальному танцу. В таких отношениях мы идем рука об руку, эффективно общаемся и доверяем друг другу, при этом сохраняя гармонию как с собой, так и с партнером. Даже в худшем их варианте мы все равно хотим, чтобы наши усилия были скоординированными, и потому пытаемся найти способы принять и понять различия, а не насильно изменить друг друга.
Поддерживающие отношения прекрасны еще и потому, что они помогают обрести мир внутри себя. Помните, мы говорили в главе 2 о том, что во взрослом возрасте вы можете наработать надежную привязанность, развивая сострадательную самоосознанность и радуясь отношениям с эмоционально открытым и поддерживающим вас партнером? Так что и вам действительно стоит вкладываться в здоровые, взаимоподдерживающие отношения.
ОТКРОВЕННОСТЬ
Первое взаимодействие с партнером задает общий тон развитию ваших отношений. Все пойдет гладко, если вы оба будете открыты друг другу. То есть когда один станет делиться чем-то личным, а другой — отвечать пониманием, состраданием и аналогичным откровением. Сближаясь, вы начинаете больше делиться друг с другом и становитесь более открытыми. Появляется чувство безопасности и доверия, когда вы вместе. А за ним — нежность и симпатия, которые являются ключевыми компонентами для поддержания счастливых долгосрочных отношений.
Подобный взаимообмен вряд ли пройдет гладко, если для вас характерен ненадежный тип привязанности. Например, возможно, вы считаете, что если сразу расскажете о своих многочисленных трудностях, то это обеспечит вам внимание, сочувствие и поддержку партнера. Или вас пугает потребность в близости, которую вы чувствуете, и, вместо того чтобы открыться, вы будете вести себя отчужденно. В обоих случаях вы рискуете отпугнуть партнера. Кроме того, зацикленность на том, как партнер может вам помочь или навредить, не позволит вам узнать его и проявить эмпатию.
Если ваши предыдущие отношения разрушились из-за привычного вам способа делиться с партнером своими переживаниями, пришло время его пересмотреть. Подумайте, что мотивирует вас открываться или не открываться. Если вам трудно отследить свои мотивы, воспользуйтесь упражнениями в главе 6 «Развиваем самоосознанность». Выявив причины, обратите внимание на то, когда и как вы открываетесь.
Если вы склонны из-за одиночества бежать навстречу близости, сдержите себя немного. Встречайтесь с друзьями, укрепляйте дружеские связи. Попробуйте найти хобби, которое даст вам почувствовать, что вы — часть чего-то большего. Так вы ослабите терзающие вас чувства одиночества и отчужденности. Вы можете поучаствовать в благотворительной акции, присоединившись к веломарафону, вступить в волонтерскую организацию или сделать красивый альбом для членов своей семьи. Или просто разрешите себе осознать свое чувство одиночества и утешить себя, вместо того чтобы бежать за утешением к кому-то еще.
Даже если вам очень хочется поделиться с партнером своими трудностями, чтобы он понял вас и стал ближе, не стремитесь выложить все и расписать подробно каждую деталь, внимательно следите за тем, что вы говорите. Открыть стоит ровно столько, чтобы партнер мог понять вас и посочувствовать. Остальное пусть подождет своего часа.
Например, можно сказать: «Я нервничаю и не могу расслабиться, потому что моя предыдущая девушка постоянно меня критиковала». Не стоит говорить больше, и тогда вы сохраните фокус внимания на текущих отношениях. Ваша девушка получит возможность поделиться своим опытом или расспросить вас. Она может сказать: «Я хорошо понимаю, что ты чувствуешь…» Или поощрить вас продолжить рассказ вопросом: «Что ты имеешь в виду?» Так вы будете откровенны друг с другом, а зарождающееся ощущение близости даст вам почувствовать тепло и нежность, которые, будем надеяться, свяжут вас на долгие годы.
