Как только вы запомните суть упражнений, сможете отказаться от фиксированного времени и каких бы то ни было особых условий занятий. Вы начнёте тренироваться, что называется, в «фоновом» режиме, в течение дня. Ведь на несколько минут можно отвлечься практически от любой деятельности. Между прочим, благодаря таким мини-тренингам повысится и эффективность вашей основной деятельности.
Самое главное, что следует помнить: вам должно быть интересно! Азартная увлечённость занятиями значительно усиливает их эффективность. Психологи очень давно доказали: чем ярче наши эмоции по отношению к тому или иному предмету, тем чётче и глубже он впечатывается в наш мозг.
Прежде чем приступать к занятиям, попробуйте расслабиться. Недолгая прогулка на свежем воздухе, медитация помогут вам тренироваться эффективнее. И помните: не стоит переутомляться. Лучше упражняться ежедневно по часу – два, чем раз в неделю в течение пяти часов.
Как и любая умственная деятельность, занятия на развитие памяти могут «перегрузить» мозг. Утомившись от упражнений, вы рискуете потерять к ним интерес на длительное время и, соответственно, значительно снизить эффект от практики. Что же делать? Прислушивайтесь к себе. Как только снижаются интерес и концентрация, прекращайте занятия. Можете сделать небольшую передышку, после чего вернуться к упражнениям. Или же оставьте их на следующий день.
Глава четвёртая. Видим мир по-новому
Зрение – один из наиболее ярких и эффективных каналов связи с окружающим миром. Что удивительно, зрительное восприятие работает у всех немного по-разному. Проведите простейший эксперимент: вспомните, какого цвета снег. Белый? В солнечный день – сверкающе-серебристый с глубокими синими тенями. На закате – лиловато-розовый. А ещё он бывает жёлтым, грязно-серым или ровно-сероватым, голубым… Народности Крайнего Севера отличают более сотни видов снега.
А каким цветом вы бы нарисовали куриное яйцо? Белым или бежевым… Теперь рассмотрите его внимательно: голубоватые и желтоватые тени, тёмный контур, блик… Представьте, насколько богаче и красочнее мир, нежели наше восприятие. Так давайте займёмся зрением!
4.1. Зрение… как им пользоваться?
Зрительное восприятие и воображение, напрямую с ним связанное, вполне поддаётся развитию. Занимаясь несложными упражнениями, вы не только расширяете границы своего мира, получаете более яркую и ёмкую информацию, но и развиваете свой творческий потенциал.
Упражнение «Тренируем внимание». Войдите в состояние безмыслия, насколько возможно. Примите удобное положение, расслабьтесь. А теперь сфокусируйте внимание на своей руке. Смотрите только на кисть руки. Пытайтесь увидеть и прочувствовать каждый сантиметр кожи. Это упражнение поначалу выполняйте 5–7 секунд, постепенно увеличивая время. В день вы должны заниматься 10 минут. Возвращаясь к занятиям, меняйте угол зрения, положение в пространстве.
Как понять, что упражнение освоено на «отлично»? Вы сможете удерживать внимание на кисти своей руки, не думая совершенно ни о чём, любое желаемое время.
Упражнение «Пустота». Это упражнение вам предстоит проделывать неоднократно. Тем самым вы добьётесь состояния «безмыслия», необходимого для совершенствования по системе нейролингвистического программирования. Итак, выбирайте любой предмет. Смотрите на него, стараясь ни о чём не думать. Как только начнёте отвлекаться, закройте глаза и постарайтесь увидеть предмет внутренним зрением. Концентрируясь, вы снова вернётесь в состояние безмыслия.
Упражнение «Запомним-забудем». Выберите любой предмет, приятный, неприятный или безразличный вам. Смотрите на него на вдохе в течение трёх – пяти секунд, как будто фотографируете мысленно. Закройте глаза и такое же время, задержав дыхание, удерживайте образ предмета. Теперь на выдохе «стирайте» мысленное изображение. Можете вообразить ластик или влажную тряпку, которой удаляются следы мела со школьной доски. Или представьте, что сжигаете изображение… Каждые 4–5 занятий меняйте предмет, скорость, ритм стирания. Ищите новые способы. Например, при запоминании вместо «фотографирования» представьте, что вы художник и делаете стремительный набросок. Всё зависит от вашей фантазии. В течение дня уделяйте занятиям по несколько минут. Практически с первого дня вы испытаете восхитительное состояние творческого подъёма. Постепенно доведите число подходов до пятидесяти в день. Достаточно, если вы будете тренироваться минут по десять два-три раза в течение дня.
Упражнение можете считать освоенным, когда научитесь по собственному желанию «повторять» и «стирать» любой образ.
Упражнение «Запоминание-удержание». Это упражнение похоже на предыдущее. Погрузитесь в состояние внутренней тишины. Теперь от трёх до десяти минут внимательно смотрите на любой предмет. Лучше всего концентрироваться на центре объекта, при этом старайтесь воспринимать его целиком. Закройте глаза и в течение трёх-пяти минут постарайтесь вызвать соответствующую картинку. Добивайтесь яркости и реалистичности образа. За один подход работайте хотя бы с пятью объектами. Разумеется, каждый раз выполняйте иначе: с различной скоростью, разными предметами. Открыв глаза, обязательно сравните, насколько чётким и реалистичным получился воображаемый предмет.
К следующему упражнению вы можете перейти, как только научитесь отчётливо видеть объект с закрытыми глазами.
Упражнение «Рисуем… мыслями». Это упражнение – логическое продолжение предыдущего. Итак, в течение нескольких минут смотрите на объект. Теперь отвернитесь от него и взгляните на лист белой бумаги. Постарайтесь вызвать образ предмета так, чтобы он «отобразился» на бумаге.
Как только вы с лёгкостью начнёте мысленно переносить предметы на лист бумаги, переходите к более сложным образцам: фотографиям, картинкам, открыткам. Потом к буквам, словам, предложениям. А когда у вас получится «перенести» на бумагу целый лист какой-либо книги, переходите к следующему упражнению.
Упражнение «Мгновенное фото». Это упражнение вы можете выполнять в течение дня в любое время. Остановитесь, взгляните на то, что вас окружает, и закройте глаза. Теперь восстановите мысленно увиденную картинку. Постарайтесь ощутить её всеми органами чувств. Обратите внимание: любой предмет и любая ситуация вызывают едва заметное изменение состояния тела. Поймав это ощущение, вы постепенно научитесь запоминать состояния, а потом и воспроизводить их вместе с «картинками».
Тренируйтесь таким образом десять – пятнадцать раз в день. На один подход достаточно двадцати секунд.
Постепенно доводите время появления мысленного образа до пяти минут. Картинка с каждым разом будет получаться всё более чёткой и подробной. Это упражнение не только тренирует яркость и чёткость воображения, но и способствует очистке сознания.
Упражнение «Портрет». Это упражнение похоже на предыдущее. В течение дня несколько раз проделывайте его. Окиньте коротким взглядом прохожего или какой-либо предмет. Теперь закройте глаза и в течение двух-семи секунд постарайтесь как можно более чётко увидеть объект мысленным зрением. Вы даже можете продолжать движение. Постепенно вы научитесь «запечатлевать» в мозгу самые незначительные детали, вызывать яркие образы.
Когда вы достигнете некоторых успехов с закрытыми глазами, переходите к тренировкам с открытыми.
4.2. Как развить зрительное воображение?
С помощью зрительного воображения вы можете не только запоминать визуальную информацию, но и текстовую. Освоив простые упражнения, вы скоро в этом убедитесь.
Упражнение «Кадры фильма». Сядьте, например, на лавочке в парке. Бросьте взгляд на прохожего и закройте глаза. Вы получили «стоп-кадр», а теперь «продолжите» его силой воображения и постарайтесь увидеть с закрытыми глазами, как и куда человек движется.
Когда это упражнение начнёт получаться с лёгкостью, учитесь менять и перемещать «мысленные фото» по собственному желанию.
Упражнение «Играем со спичками». В этом упражнении вам потребуется помощник. Пусть он разложит на столе спички и прикроет их листом бумаги. Потом на одну-две секунды поднимет лист и покажет вам спичечную фигуру. Закройте глаза и постарайтесь представить картинку мысленно. Теперь выложите аналогичную фигуру и сверьте её с первоначальной.
Постепенно усложняйте тренировки: берите разноцветные спички, запоминайте более сложные фигуры. Как только научитесь удерживать мысленным зрением хотя бы десяток спичек, переходите к следующему упражнению.
Упражнение «Главное и второстепенное». Для этого задания вам потребуется около трёхсот спичек или палочек. Ваш партнёр диктует вам слова с паузой в минуту, а вы с помощью спичек выкладываете ассоциации. Например, поезд может ассоциироваться с гудком «у-у-у». Спички вы можете ломать.
