Ты в полной безопасности. Вселенная и ангелы любят и оберегают тебя. Все дороги открыты перед тобой! Ты вырастешь красивой, очаровательной, ты будешь очень счастливой. Тобой будут гордиться, ты сможешь в своей жизни все, что только захочешь.
Я теперь большая и никому не дам тебя в обиду. Теперь я буду защищать тебя и помогать преодолевать любые трудности. Я не дам ни одному волоску упасть с твоей головы. Я буду баловать тебя и исполнять твои желания! Отныне у тебя есть я, а у меня есть ты, и вместе мы справимся!
Ты имеешь право быть такой, какая ты есть! Ты имеешь право на ошибки. Ты все равно хорошая! Я принимаю тебя такой. Я прощаю тебя. Я люблю тебя!
Улыбайся, пой, наслаждайся каждым мгновением жизни! Всё в этом мире – для тебя!»
Глава 2
Эмоции и чувства
Добро пожаловать на второе занятие тренинга «Путь к себе»! Как ваше настроение?
Сегодня будем разбираться в эмоциях и чувствах. Эмоции – это реакция здесь и сейчас на раздражитель. Они мгновенны, как вспышка, и имеют яркие телесные проявления. Их отчетливо видно на лице. Если их подавлять, то они, наоборот, блокируются в теле. Об этом так и говорят: эмоциональные блоки. Эмоции кратковременны и являются элементами чувств.
Соответственно, чувство – это более устойчивое и длительное переживание. Например, любовь: в ней может быть много разных эмоций в зависимости от ситуации в текущем моменте. Мама любит всегда, хотя иногда может сердиться, тревожиться и обижаться. Чувства более глубинны и живут в нашем подсознании и душе.
Очень трудно провести четкую границу между эмоциями и чувствами: одна и та же эмоция проявляется в разных чувствах, а одно и то же чувство проявляется в разных эмоциях, они переходят друг в друга. Например, эмоция страха при виде определенного раздражителя – допустим, паука – выразится в крике, в расширенных зрачках, в бегстве. Убрав раздражитель, вы внешне успокоитесь. Но если вы не отреагировали, не выпустили эту энергию, недостаточно поорали, не быстро бежали, то часть страха может уйти в подсознание и закрепиться там боязнью пауков. Она не напомнит о себе до тех пор, пока паук вновь не появится в поле вашего зрения. Вот тут глубинное чувство страха даст о себе знать яркой эмоцией и откликом в теле: вскриком, искривленным лицом, огромными глазами и нервными движениями. Повторюсь: однозначно разделить, где заканчивается эмоция и начинается чувство, и наоборот, бывает не всегда легко. Поэтому на наших занятиях для простоты предлагаю называть все свои переживания чувствами.
Теперь немного поговорим о психофизиологии чувств и эмоций, это важно для лучшего понимания себя и других. Опираясь на теорию триединого мозга американского нейрофизиолога Пола Маклина, мы можем представить наш мозг в таком вот виде, как на рис. на с. 30. Не будем погружаться в невролого-анатомические научные подробности, нам будет понятна именно такая схема.
Рептильный, или ретикулярный, – самый древний мозг, он отвечает за инстинкты и защищает нас от опасности и неудовлетворения базовых потребностей на физическом уровне. Например, коснулись горячего чайника – инстинктивно отдернули руку. Не хватает в организме питательных веществ – появляется чувство голода. Увидели что-то ужасное – вскрикиваем, убегаем. Этими инстинктивными реакциями мы не управляем. Анатомически это ретикулярная формация.
Лимбический мозг отвечает за эмоции и социальные связи. Он также защищает нас от опасности и неудовлетворения наших потребностей, но уже на эмоционально-чувственном уровне, то есть уберегает нас от перенапряжения. Он стремится к получению сиюминутного удовольствия. Если какое-либо действие вызывает приятные эмоции, мы склонны повторять его снова и снова. Если же поведение вызывает боль, мы будем стараться его избегать. Так лимбический мозг защищает нас от перемен. Мы им не управляем, а вот он нами – очень даже!
Неокортекс – самое молодое образование в эволюции. Он отвечает за мышление, речь, интеллект, восприятие, логику, рацио, самопознание, силу воли.
Таким образом:
• рептильный мозг = импульсивный мозг = действие;
• лимбический мозг = эмоциональный мозг = чувства;
• неокортекс = рациональный мозг = разум.
Все три отдела мозга взаимосвязаны и обычно действуют вместе, но бывают и исключения. Например, мы попали в критическую ситуацию. (Учтите: то, что является опасностью для одного, не будет таковой для другого, все очень субъективно и индивидуально.) В древний мозг тут же поступает сигнал, и он выделяет энергию для защиты – гормоны стресса.
Лимбический мозг окрашивает это событие эмоцией – страхом, ужасом, агрессией. И пошли гулять по крови гормоны стресса (адреналин, норадреналин и кортизол) плюс страх с агрессией: кулаки сжимаются, сердце колотится, мы готовы драться или бежать. Если сумеем. При большой порции гормонов стресса неокортекс может вовсе отключиться, и мы можем стать существами без логики и разума, действующими инстинктивно.
Идея триединого мозга показывает нам, что более древние структуры, ответственные за инстинкты и эмоции, сильнее мышления. Силой воли ярость, обиду, гнев, ревность и другие переживания сдерживать удастся только некоторое время. А затем взрыв, да такой, что крышу сносит. Состояние аффекта, истерика, временное помешательство – так мы называем выход эмоций из-под контроля. Обычно это имеет последствия, часто нам потом стыдно. Отношения даже могут разрушиться. Будем учиться выпускать пар по закону «не навреди» (это означает, что не вредим себе и не вредим другим живым и неживым существам вокруг себя.) Если пар от переживаний не выпустили, энергия подавляется, уходит в тело и остается там в виде мышечных эмоциональных блоков, а в подсознании – некими отрицательно заряженными участками.
В детстве у ребенка нет психических способностей справиться с наплывом эмоций. Часть он выплачет, прокричит, а часть останется на подсознательных задворках, где уже к тридцати годам этих вытесненных эмоций скапливается огромное количество. И тут начинаются проблемы. Вся подавленная больне сидит там тихо, она, словно запертые в шкафу скелеты, просится наружу, желает быть опознанной и оплаканной. Когда случается ситуация, по эмоциональной окраске напоминающая инцидент из прошлого, больвываливается наружу и производит эффект превращения мухи в слона.
Например, вас задели в метро, а вы в ответ откусили ухо своему обидчику. Неадекватная стимулу реакция. Когда-то вас толкнули в школе, вы упали на глазах у всех, и над вами смеялись. Тогда этот ужас, стыд, страх, позор, обида были на условные десять баллов, но вы прожили и отпустили эмоций всего на два балла, а восемь благополучно затаили. Так вот эти восемь баллов со времен школы обросли похожими переживаниями унижения и превратились уже в восемьдесят. И в метро вам тоже ведь было неприятно, плюс еще десять баллов. Отсюда и реакция аж на девяносто баллов, когда вы напали в ответ на врезавшегося в вас пассажира. В этот момент перед вами сошлись в одном лице все ваши угнетатели со времен школы. Так работают законы проекции и переноса в нашей психике: мы виним в нерешенных проблемах прошлого кого-то из настоящего. Часто от этого страдают самые близкие. Например, мужу достается из-за ваших обид на папу, злости на первую любовь, недовольства учителем физики и стыда от неудачного сексуального опыта.
Вы уже поняли, что со своими чувствами надо разбираться: уметь их опознавать, экологично выражать и отпускать. Это дает нам навык управления своей эмоционально-чувственной сферой.
Схема работы с чувствами:
1) определить чувство (эмоцию);
2) выдержать паузу;
3) выпустить пар экологично (принцип «не навреди»).
Давайте рассмотрим ее подробнее.
1. Определить: а что же я сейчас чувствую? Предлагаю для начала пользоваться любой небольшой таблицей чувств и эмоций. Мы пользуемся на группах вот такой (см. табл. 1). Для формирования навыка обозначения своих переживаний мы начинаем вести дневник эмоций, в котором может быть три колонки: «Время», «Событие, «Чувства». Для начала надо записывать минимум три события за день, наиболее ярких, и выбрать из таблицы слово, примерно обозначающее ваше состояние. Далее нужно обозначить три ваши эмоции, в первую очередь выписывайте негатив. В качестве примера ориентируйтесь на табл. 2.
