Как же мы можем помочь себе оставаться прекрасной долгие годы?
В первую очередь, для того чтобы цвет лица не был землисто-серым, а кожа выглядела свежей и отдохнувшей даже в зрелом возрасте, необходимо высыпаться. Полноценный сон способен творить чудеса, особенно с женщинами после 30. Сон красоты длится восемь-девять часов. Именно за это время кожа успевает полностью отдохнуть и восстановиться.
Во вторую очередь поговорим о правильном питании. Мы то, что мы едим, и этот принцип работает для охотниц точно так же, как и для всех остальных. Я поделюсь с вами советами, которые мне дал диетолог и которые позволили сохранить стройность, молодость и здоровье многим охотницам.
1. На завтрак каша! Покупаем ту, которая дольше всего варится. Чем дольше должна вариться крупа, тем больше полезных веществ она содержит. Мюсли и кашки быстрого приготовления – рафинированный продукт, естественных витаминов вы там не найдете, но вместо них получите изрядную долю пальмового масла, которое будет откладываться в самых нежных и неподходящих местах.
2. Приемов пищи должно быть не менее трех, а лучше пять. Хищник имеет определенное строение пищеварительной системы и питается в дикой природе один раз в день, и то, если повезет. Травоядные потребляют пищу в течение дня, люди по строению своей пищеварительной системы ближе к последним. Вывод прост: чтобы чувствовать себя хорошо, нужно пополнять свой организм энергией несколько раз в день.
3. Пить простую воду. Мы на 70 % состоим из воды, поэтому для строения новых клеток требуется чистая Н2О, а новые клетки – это вечная молодость и здоровье. Умные люди советуют выпивать два с половиной литра воды в день. И слушая их, мне становится интересно: они сами так жить пробовали? И сколько времени они проводят после этого в уборной?! Мы будем гуманны, и я предлагаю выпивать всего лишь литр воды в день, не считая соков, чая и кофе.
4. Для любительниц кофе. Только натуральный молотый, никакого растворимого. Растворимый кофе производится из продуктов нефтепереработки, которые постепенно убивают наш организм. Для лентяек кофе можно заваривать прямо в чашке. Все гениальное просто: покупаем кофе мелкого помола, берем чайную ложку с горкой на чашку 200 мл, завариваем кипятком, сахар и сливки по вкусу. Через пять минут свежезаваренный натуральный кофе готов. Я лично предпочитаю кофе, по аналогии с мужчиной: горячий, крепкий и сладкий.
5. Чай должен быть свежезаваренный, а сок свежевыжатый. Но сока вы можете выпить не более одного стакана в день. Концентрация витаминов и фруктовых кислот настолько высока, что вместо того чтобы поддерживать организм, он начинает бить по нему таким зарядом бодрости, с которым наши почки не в состоянии справиться.
6. Вместо жарки – пароварка. При жарке пищи образуется вкусная хрустящая корочка, она содержит такое количество канцерогенных веществ, которое в любой момент может выстрелить в ряд нехороших болезней. Для приготовления здоровой пищи можно также использовать духовку или гриль.
7. Каждая ваша порция пищи должна в себя включать не более пяти ингредиентов. Например:
Завтрак: молоко, овес, мед, сухофрукты.
Ланч: яйцо вкрутую и бутерброд с маслом и сыром.
Обед: суп. Запомните, что щи, борщ, харчо или чечевичная похлебка – самостоятельный обед, потому что в своем составе уже имеет все необходимые ингредиенты. Можно даже с кусочком хлеба и сметаной.
Полдник: творог (йогурт) и фрукты.
Ужин: салат из свежих овощей, гарнир (для тех, кто худеет, лучше всего гречка) и мясо.
По-моему, на такой диете жить можно, и даже неплохо.
8. Для любителей считать в процентах. Дневной рацион рассчитывается по следующему принципу: овощи и фрукты – не менее 50 %, 30 % или меньше – крупы. Оставшиеся 20 % – рыба, птица или нежирное мясо.
9. Последний прием пищи до 19.00. После 19.00 включается жировой обмен, который сжигает набранные вами килограммы, не позволяя откладываться новым. Но это, конечно, работает, если вы не будете кушать вечером.
Ну что же, мои хорошие, со сном и питанием мы разобрались, и пришло время перейти к волшебным баночкам и чудодейственным склянкам. Чтобы правильно ухаживать за кожей, достаточно знать и соблюдать несколько основополагающих принципов.
Принцип 1. Не бывает универсальных средств. Ваши косметические средства (молочко, тоник, крем) должны подходить именно вашему типу кожи. Слава богу, здесь все просто: если кожа сухая, то используем баночку, на которой написано «для сухой кожи», если жирная – «для жирной», если чувствительная – «для чувствительной».
Принцип 2. Наносить средства необходимо строго по массажным линиям. Таким образом вы тонизируете мышцы на лице и подтягиваете кожу (см. рис. 1), это позволит сохранить молодость вашей кожи на долгие годы.
Рис. 1. Нанесение средств по массажным линиям.
Принцип 3. Время нанесения крема также не может быть универсальным, если вам не 20 лет. Поэтому на коробочке вашего крема должно быть написано: наносить крем утром или вечером. Наша кожа ночью отдыхает и требует активного питания, а днем – работает и требует увлажнения и защиты. Два в одном – это ненужная защита ночью, не позволяющая коже дышать, и усиленное питание днем, которое она все равно не в состоянии усвоить. Кстати, именно потому, что наша кожа «питается» ночью, все ночные кремы имеют более густую консистенцию.
Принцип 4. Необходимо соблюдать 3 этапа по уходу за кожей лица, шеи и области декольте.
Первый этап – очищение. Этот этап необходимо проводить утром и вечером для того, чтобы удалить грязь, макияж и очистить поры, подготовив кожу к следующим этапам ухода. Чтобы мягко очистить свое прекрасное лицо, конечно, лучше использовать специальные средства (гели и кремы) для умывания. Они представлены в трех основных ценовых сегментах:
● масс-маркет (от 80 до 450 руб. за пузырек 200–250 мл очищающего средства) – «Эйвон», «Орифлейм», «Гарнье», «Черный жемчуг», «Нивея» и пр.;
● аптечная косметика (где-то 450–1200 руб. за 200–250 мл очищающего средства) – «Авен» (не путать с «Эйвоном»), «Биодерма», «Ля Рош Позе» и др.;
● косметика класса люкс (примерно от 800 до 2500 руб. за 200–250 мл очищающего средства) – «Шанель», «Ла Перла», «Ланком», «Эсте Лаудер» и т. д.
Я использую для очищения кожи мицеллярную водичку, она мягко смывает косметику, а также удобна в применении, экологична и безопасна для любого типа кожи. Ее можно найти у производителей аптечной косметики.
Самый злейший враг вашей кожи после грязи – это мыло. И не надо обманываться, слушая голос с экрана телевизора, рассказывающий о том, что мыло именно этой марки содержит суперувлажняющий крем. Конечно, крем оно содержит, но точно не тот, который полезен коже лица. Вспомните, что мы писали тремя абзацами выше – суперуниверсальных косметических средств не существует, то, что подходит вашим рукам, не годится для лица.
Второй этап – тонизирование, которое необходимо для того, чтобы закончить процедуру очищения. Тоник, или лосьон, убирает остатки очищающего средства, ускоряет регенерацию клеток, нормализует кислотно-щелочной баланс, что сразу отражается на внешнем состоянии нашей кожи. Буквально через пару минут после того, как вы прошлись по ней тоником, улучшается кровообращение, появляется румянец, закрываются поры и повышается тонус кожи и ее упругость.
Ценовой диапазон тонизирующих средств (объем 200 мл):
● масс-маркет (80–450 руб.) – «Грин Мама», «Л’Ореаль», «Олэй»;
● аптечная косметика (500–1100 руб.) – «Клиник», «Рок», «Стикс»;
● косметика класса люкс (1000–2500 руб.) – «Ив Сен-Лоран», «Живанши», «Кристиан Диор».
Третий этап – увлажнение, питание и защита. Как вы уже поняли, он состоит из трех компонентов. Первый компонент – увлажнение кожи. Влага необходима девушкам с любым типом кожи в возрасте от 20 до 80. Вы же пьете каждый день вне зависимости от вашего роста, веса и цвета волос, и ваша кожа так же испытывает жажду, как и вы. Некоторые девушки утверждают, что лучше купить дорогой увлажняющий крем и пользоваться им, когда есть деньги, чем покупать бюджетный продукт и использовать его каждый день. В уходе важна регулярность, а не ценник баночки с кремом. Так что лучше купить доступный увлажняющий крем и пользоваться им каждый день, чем не купить никакого и заставить кожу страдать.
Второй компонент третьего этапа – питание кожи. Питание кожи становится необходимостью после двадцати пяти лет, и с возрастом эта потребность только растет. Одна охотница, доктор наук и косметолог по совместительству, рассказала, что кожа в своем взрослении проходит несколько этапов. И в каждом возрасте необходим свой питательный коктейль. Например, в 25 можно обойтись витаминами и маслами, входящими в состав любимого крема. В 35 – крем уже должен стимулировать выработку коллагена и эластина, и здесь требуется микс покрепче. В 45 лет необходима серьезная помощь фитоэстогенов и фруктовых кислот. Именно поэтому нормальные косметические фирмы предлагают крема для конкретного возраста своих покупательниц: 25+, 35+, 45+, 60+. Такие крема имеют самый лучший и сбалансированный состав для питания вашей кожи.
