Если тревоги связаны с состоянием вашего здоровья, примите решение быть предельно честными с собой. Не надо играть в прятки. Сделайте все, что можете, для разрешения проблемы, после чего доверьте свое здоровье специалистам и высшим силам.
Шаг третий. Решитесь принять худшее, если оно произойдет. Поскольку стресс вызывается, прежде всего, отказом от признания и принятия наихудшего исхода, то, как только вы решите принять его, беспокойство тут же испарится. Вы сразу же почувствуете себя спокойными и умиротворенными. Заменив отказ принятием, вы сразу же вернете себе умственный и эмоциональный контроль над ситуацией.
Шаг четвертый. Немедленно начинайте улучшать это худшее. Сделайте все возможное, чтобы минимизировать ущерб, взять ситуацию под контроль и сократить потери. Загрузите себя действиями по преодолению своих трудностей, чтобы у вас не оставалось времени на беспокойство.
Теперь сделайте этоВспомните последнюю неудачу, которую вы пережили, и задайте себе четыре вопроса. Отвечая на них, наблюдайте за собой и постарайтесь отметить, как будет меняться ваше отношение к ситуации.
Что именно произошло?
Как это произошло?
Что можно сделать?
Какие действия следует предпринять сейчас?
Глава 4
Очистите пруд от уродливых лягушек
Мечта вашей жизни – быть счастливыми. Счастье и душевный покой – главная цель существования почти всех людей. Способность добиться в жизни счастья и есть настоящее мерило успешности человека.
Все мы достигаем наибольшего успеха и счастья, которые только возможны в этой жизни, тогда, когда используем свои природные способности в полной мере.
Смайли Блантон[3]
К счастью, в наши дни, в отличие от предыдущих времен, вполне возможно достичь счастья и реализовать свои способности практически в любой области. Сегодня мы знаем о причинах счастья и несчастья намного больше, чем раньше. В последние несколько десятилетий мы узнали много нового о работе человеческого мозга, о том, как в нем возникает ощущение счастья и как осуществляются другие функции.
Когда Брайану было лет двадцать, он был полон амбиций и ему не терпелось зажить полнокровной, радостной жизнью. Тогда-то он и начал изучать эту «дисциплину» – счастье. После тысячи часов, посвященных чтению книг и исследованиям в области психологии, философии, религии и теорий успеха, он обрел удивительное понимание предмета.
Брайан обнаружил, что негативные эмоции – эти уродливые лягушки, прыгающие в пруду на задворках сознания, – и есть основная помеха, не дающая нам наслаждаться счастьем, которого мы по-настоящему заслуживаем. Негативные эмоции, чем бы они ни были вызваны, служат главной причиной почти всех несчастий, страданий и мучений в жизни и на работе. Если вам удастся устранить негативные переживания, вы преобразите свою жизнь!
Еще Брайан узнал о том, что ум похож на вакуум, который никогда не остается пустым надолго. Как только вы избавляетесь от неприятных чувств, он естественным образом наполняется хорошими и добрыми, такими как счастье, радость, воодушевление, любовь и покой. Стоит вам выполоть сорняки, тут же зацветут цветы.
Порой одна-единственная новая идея или мысль приводит к полной переоценке произошедших событий, что, в свою очередь, полностью освобождает вас от их пут и в корне меняет ваши воззрения. С этого момента вы становитесь совсем другим человеком.
Иногда негатив оборачивается позитивом
Предположим, что вас уволили с работы и вы злитесь на своего начальника из-за свершившейся несправедливости. А затем находите новую, лучшую работу, более соответствующую вашим индивидуальным талантам и способностям, где вы трудитесь вместе с более приятными людьми и вам платят больше, чем вы могли бы заработать на своем прежнем месте. Тогда-то вы понимаете, что, уволив вас, бывший работодатель оказал вам большую услугу, и, вместо того чтобы злиться, вспоминаете о нем с благодарностью.
В течение жизни вы можете приобрести очень полезный навык – привычку извлекать ценные уроки из всего, что с вами происходит, и особенно из негативного опыта. Когда вас внезапно постигает неудача или вы терпите временные потери (снова холодные скользкие лягушки), примите решение контролировать свои мысли и думать только о том, чему может научить вас сложившаяся ситуация и какие выгоды из нее можно извлечь. Очень часто в такие моменты в голову приходят важные идеи, догадки, а кроме того, растет уверенность в себе и открытых вам новых возможностях. Какой наиболее ценный урок вы извлекли из самой большой трудности или проблемы, переживаемой вами в настоящий момент?
Чтобы стать тем лучшим во всех отношениях человеком, которым вы можете быть, необходимо начать сначала. Здесь действует такое правило: вы довольны собой в той мере, в какой, по-вашему, контролируете свою жизнь, и ощущаете себя несчастным настолько же, насколько, по вашему мнению, не управляете ею или даже находитесь под влиянием людей или обстоятельств.
Ваш локус контроля может быть внутренним, а это означает, что вы чувствуете себя в ответе за свою жизнь, или внешним – при этом вам кажется, что вами управляют обстоятельства и другие люди (босс, счета, здоровье) и вы не можете ничего с этим поделать. Сегодня психологи сходятся во мнении, что наличие или отсутствие чувства контроля служит решающим фактором в ослаблении или усилении стресса, а также ощущения горя или счастья и почти любого расстройства – душевного и эмоционального.
На самом деле полностью контролировать нам по силам только свой разум. Вы способны управлять своими мыслями. Как отмечал Виктор Франкл[4], бывший узником концентрационного лагеря Освенцим: «Последняя из человеческих свобод – свобода в любых обстоятельствах выбирать, как к ним относиться, выбирать свой путь».
Вы должны полностью сфокусироваться на одном – на устранении любых негативных эмоций. К счастью, от них можно избавиться с помощью проверенных методов и приемов; эффект некоторых из них проявляется за считаные секунды. Об этом мы расскажем вам на следующих страницах.
Теперь сделайте этоПрямо с сегодняшнего дня начните обращать внимание на то, какие мысли приходят вам в голову в неприятной ситуации, которая вас подавляет, расстраивает или вызывает другие неприятные чувства. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь не вскармливать их. В своей книге «Эмоциональный интеллект» Дэниел Гоулман описывает реакцию под названием «эмоциональный снежный ком». При своем появлении негативные эмоции бывают совсем слабыми, но чем больше энергии вы в них вкладываете, тем сильнее они становятся. Старайтесь размышлять над позитивными чувствами и ощущениями, а негативные лишить своего внимания: пусть они помирают с голоду. Помните: вы управляете своими мыслями!
Запрограммируйте себя на оптимизм
Как рождаются эмоции? Что появляется первым – чувство или мысль? Факты говорят, что мысль опережает чувство, а чувство предшествует решению и действию. Сначала вы обдумываете мысль или воспринимаете новую информацию, интерпретируя ее как позитивную или негативную. Затем ваша оценка генерирует соответствующую эмоцию. Далее эмоция дает начало действию или реакции с вашей стороны.
Проще говоря, вы сами определяете свой эмоциональный настрой и многое из того, что происходит с вами, и делаете это, выбирая, что именно думать о том или ином событии или опыте. Именно вы, и больше никто, и есть тот самый человек, который придает смысл каждой минуте вашей жизни.
Образ мыслей большинства людей вполне укладывается в модель бихевиористской психологии «стимул – реакция». Тот или иной стимул или происшествие вызывают определенную реакцию, или ответ, почти мгновенно. Мышление и чувствование протекают автоматически, инстинктивно, вы просто реагируете так, как делали это много раз в прошлом.
Однако люди, которые мудрее, счастливее и успешнее других, мыслят и реагируют иначе, не так, как обыватели. Вместо того чтобы незамедлительно реагировать на стимул, они находят время подумать о том, что происходит, и выбрать лучший способ действия. Такие моменты размышлений между стимулом и реакцией определяют качество жизни человека.
Когда вы разовьете в себе привычку думать в позитивной и конструктивной манере о событиях своей жизни, прежде чем отреагировать на них, вы начнете делать более правильный выбор, принимать более удачные решения и предпринимать конструктивные действия, в отличие от тех, кто просто реагирует, не особо задумываясь о последствиях.
