Основные признаки травмы
Ниже приведены самые распространенные симптомы психологической травмы, которые нам всем знакомы и постоянно возникают в качестве реакции на травматические события и переживания. Они и есть ваша травма. Это ваш защитный механизм в ответ на потенциальную угрозу – сочетание физиологических, эмоциональных, когнитивных и поведенческих реакций. Некоторые из них возникают моментально (как защитный механизм); другие, такие как повышенная чувствительность к стрессам, развиваются со временем. Возможно, вам знакомы некоторые из перечисленных ниже реакций.
• Физиологические симптомы (учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение, покалывание в теле, тошнота).
• Диссоциация (ощущение отстраненности от своего тела).
• Вас легко напугать и заставить нервничать.
• Постоянная настороженность.
• Проблемы со сном.
• Сложности с концентрацией внимания.
• «Каша в голове», повторяющиеся мысли.
• Ночные кошмары и страхи.
• Стыд или чувство собственной никчемности.
• Эмоциональная отстраненность и/или стремление уйти в себя.
• Подверженность стрессу.
• Навязчивые воспоминания, образы, мысли или «флешбэки» (внезапные яркие воспоминания – «вспышки». – Примеч. пер.), связанные с прошлыми событиями и переживаниями.
• Постоянные негативные мысли и/или чувства о себе, других людях и окружающем мире.
• Резкие смены настроения или постоянно подавленное состояние.
• Стремление избегать людей, нежелание совершать какие-то действия, чем-то заниматься, что-то вспоминать, о чем-то думать или что-то чувствовать в связи с каким-то травматическим событием.
Если некоторые из этих симптомов довольно интенсивны, вы испытываете их часто и в ответ на одни и те же триггеры, это может указывать на возможную травму в прошлом. Если вы испытываете многие из этих симптомов, скорее всего, у вас высокий уровень травматизации (ПТСР). Если вы считаете, что у вас ярко выраженные симптомы психологической травмы, обратитесь за консультацией к специалисту в этой области или посоветуйтесь со своим терапевтом. Эта книга не заменит курса психотерапии или другого лечения. Я настоятельно рекомендую вам обратиться за помощью, если она вам необходима.
Термины, связанные с травмой (глоссарий)
Адреналин
Гормон, который вырабатывается надпочечниками в ответ на стресс или угрозу и по другим поводам (см. Кортизол или Норадреналин, которые тоже действуют как гормоны реакции «бей – беги»). Адреналин увеличивает частоту сердечных сокращений, скорость притока крови к мышцам, расширяет зрачки, чтобы подготовить тело к активным действиям (механизм «бей – беги»). У этого гормона есть и другое название – эпинефрин.
Амигдала (миндалевидное тело)
Две небольшие миндалевидные части мозга (по одной в каждом полушарии), которые играют важную роль в формировании эмоций и поведения. У амигдалы много функций, но лучше всего известна ее роль в обработке страха. Когда мы чувствуем угрозу, миндалевидное тело запускает механизм выживания «бей или беги» – сначала в гипоталамусе, а потом в гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (см. в глоссарии ниже).
Блуждающий нерв
Самый длинный нерв ВНС, проходящий от мозга через лицо и грудную клетку в брюшную полость. Это фрагмент парасимпатической нервной системы, который регулирует разные функции организма: ритм сердечных сокращений, мышечные движения ротовой полости (в том числе и речь). В последние годы, благодаря поливагальной теории, было признано, что нерв играет важную роль в реакции выживания. Если симпатическая ветвь ВНС сильно возбуждена (как это бывает при стрессе и травме), блуждающий нерв может чрезмерно стимулироваться и «затормозить» нервную систему. В результате могут возникать симптомы защитной реакции «замри» (отстраненность, диссоциация).
Важный момент: в настоящее время считается, что блуждающий нерв помогает справляться со стрессом и триггерными эмоциями (см. поливагальное дыхание).
Вегетативная нервная система (ВНС)
Это одна из систем регуляции организма, в основном проявляется подсознательно (то есть мы не понимаем, что с нами происходит в данный момент). Существует два отдела нервной системы: симпатический и парасимпатический. Первый провоцирует быструю реакцию по принципу «бей – беги», а второй чаще всего выполняет противоположную роль – активируется медленнее и отвечает за смягчение и замедление функций и реакций организма.
Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (ГГНО)
Комплекс взаимодействий между гипоталамусом (в головном мозге), гипофизом и надпочечниками (в организме). Наряду с вегетативной нервной системой, ГГНО контролирует реакцию на стресс. Она также регулирует многие процессы в организме (например, деятельность иммунной системы
