В военной и гражданской авиации тренажеры используются очень активно. Те же методики применяются и в других областях человеческой деятельности. Хирурги проходят практику в специальных тренажерах-операционных. Пожарные также занимаются на тренажерах, чтобы все время быть в состоянии повышенной готовности. Тренировки необходимы везде. И чем больше они приближены к реальной сложной ситуации, тем легче справиться с неожиданностями на практике.
Просто действуйте!
На Олимпийских играх в Пекине в 2008 году американская гимнастка Алисия Сакрамоне встала на специальный мат, чтобы сделать наскок на спортивное бревно и начать упражнения. Это был финал командных соревнований в спортивной гимнастике, в котором в борьбе за золото сошлись американская и китайская команды. На Сакрамоне висел большой груз ответственности. Все ожидали от нее безупречного выступления. И она была готова начать. Но судьи решили иначе. Они дважды попросили Алисию сойти со стартового мата, прежде чем разрешили приступить к упражнениям. И тут блеск Сакрамоне поблек. Она упала на бревно при первом же прыжке и должна была начинать упражнение вновь прямо с пола. Заработанные ею штрафные очки резко сократили шансы на завоевание золота американской командой.
Потом начались вольные упражнения. Несмотря на неудачное выступление Сакрамоне на бревне, американцам перед ними удалось добиться минимального отставания от китайцев всего в одно очко. Алисия имела возможность повернуть всё в пользу американской команды. Но вместо этого она вышла за пределы площадки, предусмотренной для вольных упражнений, и к тому же упала. Золотая медаль уплыла из рук американцев. «Во всем я должна винить только себя», — сказала Сакрамоне, когда ее команда уходила из зала второй.
До того как Сакрамоне начала свое выступление на бревне, она была лидером команды, воплощением оптимизма, надежды и вдохновения. Но после падения с бревна выступления спортсменки в тот вечер становились всё хуже. Наверное, мы так никогда и не узнаем, что же на самом деле послужило причиной первой неудачи. Но не исключено, что одним из таких факторов стала двукратная остановка судьями начала ее выступления.
«На табло зажглось ее имя со значком “стоп!”, — говорила позже тренер американской сборной Марта Кароли. — Алисия не смогла начать упражнение один раз, потом второй…» Спортсменка впала в ступор.
Излишняя сосредоточенность на своих действиях для спортсмена, который отработал все движения до автоматизма, может сыграть негативную роль. Когда у атлетов или музыкантов слишком много времени до того, как приступить к удару, броску или игре на музыкальном инструменте, это может повредить выступлению. Хотя народная пословица и гласит «поспешишь — людей насмешишь», на самом деле быстрое осуществление привычного действия чаще приносит пользу.
Вспомните случай с американской горнолыжницей Джулией Манкузо, произошедший на зимней Олимпиаде 2010 года. На полпути спуска в гигантском слаломе ей показали желтый сигнал, поскольку ее товарищ по команде Линдсей Вонн упала впереди нее и трасса стала небезопасной. Манкузо должна была стартовать заново. И тут, как назло, между организаторами соревнований возникли споры, как доставить спортсменку на точку старта: на снегоходе или подъемнике. Манкузо уже повезли вверх на снегоходе, когда вмешался один из спортивных чиновников и потребовал, чтобы она поехала вверх на подъемнике. Джулия проигнорировала это указание, но настроение у нее вконец испортилось. Она заняла 18-е место и, защищая свой титул победительницы Олимпиады 2006 года, не смогла даже подняться на подиум для медалистов. «Я была вымотана эмоционально», — сказала Манкузо после первой попытки. Задержки при начале выступления или необходимость повторного старта могут иметь для спортсменов самые печальные последствия.
Чем дольше предстартовое ожидание, тем выше вероятность того, что у атлета включится сознательная составляющая, которая попытается взять под контроль годами отработанные навыки. Исследования с помощью функциональной компьютерной томографии показывают, что, когда люди анализируют свои движения или действия, отработанные до автоматизма, у них активизируется деятельность лобных долей префронтальной коры — той самой доли мозга, где располагается рабочая память163. Чем дольше человек мучится ожиданием, тем более вероятно, что в его мозге заработают вредные контрольные механизмы. Но существуют методики, которые могут помочь вам избежать чувства оцепенения. Мы обсудим их ниже.
Не так давно я провела полдня с двумя австралийскими тренерами, Дэвидом Ратом и Крисом Фейганом, которые тренируют известную австралийскую команду Hawthorn Hawks, выступающую в игре под названием «австралийский футбол», или «фути». На первый взгляд правила этой игры отличаются от американского футбола. Но на самом деле между ними есть много схожего. Поэтому-то австралийские тренеры и прилетели в США, чтобы встретиться с тренерами Американской национальной футбольной лиги и обсудить методики тренировок. Кроме того, Рат и Фейган встречались и с рядом американских психологов, чтобы позаимствовать у них новые методы психологической подготовки спортсменов. Команда Hawthorn Hawks тогда только что победила в австралийском регулярном чемпионате, и тренеры стремились удержать ее на вершине.
За кофе Рат и Фейган рассказали мне об одной из звезд их команды, Лансе Франклине. У него были проблемы со свободными ударами. Хотя он и показывал один из лучших ударов во всей австралийской футбольной лиге, в прошедшем сезоне у него возникли серьезные трудности.
По правилам австралийского футбола игрок получает право на свободный удар после того, как на нем «сфолят». На самом деле между объявлением фола и назначением удара проходит время. И это плохо сказывалось на Франклине. Теперь он придумал трюк, который вроде бы ему помогает. Вместо того чтобы немедленно останавливаться при назначении свободного удара, Франклин обычно продолжает бежать вперед, затем разворачивается, подбегает к установленному на точке удара мячу и немедленно бьет.
Мы сошлись с тренерами во мнении, что тактика Франклина, которую можно было бы обозначить фразой «Просто делай это!», в целом полезна. Она помогает Франклину избегать прежних ошибок. Я отметила, что, по моим данным, многие другие спортсмены тоже так организуют свое игровое время. Гольфист Аарон Бэддли, например, обычно максимально сокращает время финального удара по мячу перед лункой. Он делает это на счет от одного до четырех с момента установки клюшки до самого удара. Бэддли считается одним из лучших специалистов Американской ассоциации профессионального гольфа по забиванию мячей в лунку. Эксперименты в моей Лаборатории по изучению возможностей человека показали, что профессиональные гольфисты загоняют мяч в лунку точнее, если мы просим их делать это как можно быстрее. А новички обычно долго обдумывают свои действия, вспоминая усвоенные уроки. Но если вы обладаете отработанным навыком специфического движения или действия, не тяните. Промедление может дорого вам обойтись. В американском футболе есть даже методика, когда команда-соперник искусственно замедляет игру перед исполнением другой командой свободного или штрафного удара. Нередко команда «защиты» пытается «заморозить» главного игрока нападения (обычно это разыгрывающий, или квотербек) прежде, чем он получит задний пас от центрового нападающего (снэп) и успеет ударить по мячу в сторону поля соперника. Тренер Карли считает, что китайцы тоже пытались «заморозить» Алисию Сакрамоне на Олимпийских играх. Считается, что это возбуждает у спортсмена волну переживаний за успех своего выступления. Мои исследования свидетельствуют, что, кроме того, такая тактика заставляет атлетов слишком сосредоточиваться на своих предстоящих действиях.
Статистики Скотт Берри и Крейг Вуд тоже считают, что «заморозка» или «обездвиживание» соперника — весьма распространенный и действенный прием в спорте, особенно в стрессовых ситуациях164. Ученые исследовали результаты ударов с игры в регулярных чемпионатах Национальной футбольной лиги 2002 и 2003 годов. При этом особое внимание они обратили на результативность ударов, которые выводили одну из команд вперед или сравнивали счет хотя бы за три минуты до конца матча. Иными словами, тех, цена которых была исключительно высока. И установили, что объявление тайм-аута непосредственно перед ударом обычно играло в пользу защищающейся команды.
Как писали в своей работе Берри и Вуд, снижение результативности ударов, произведенных после тайм-аута, объясняется тем, что «во время вынужденного перерыва спортсмен продолжает ощущать давление стресса и часто излишне сосредоточивается на технике». То есть, с одной стороны, бьющему мешает стресс, а с другой — пауза. В результате высока вероятность психологического срыва.
