те, кто сосредоточился на себе. Массаж расслабляет и радует в данный момент, однако положительные ощущения быстро исчезают. Когда доброе деяние ориентировано на других, а не на них, люди дольше чувствуют себя лучше. Организаторы пришли к выводу, что когда «люди делают что-то хорошее для других, они могут чувствовать больше радости, удовлетворения и любви, что, в свою очередь, способствует повышению общего благополучия и улучшению социальных отношений». Короче говоря, за действиями, ориентированными на других, следует каскад плюсов, и они остаются долго.
Люди также, как правило, чувствуют себя лучше, когда покупают подарок для кого-то другого, а не для себя [364]. Кроме того, радость от дарения не исчезает так, как это происходит при покупке чего-то для себя. Обладание может наскучить, но «теплый свет» отдавания сохранялся на протяжении всего исследования [365]. Альтруистическое поведение может даже снижать беспокойство. Люди с тревожным состоянием смогли преодолеть чувство незащищенности и почувствовать себя более уверенно после того, как активно протягивали руку помощи — например, подстригли соседский газон или оказали услугу соседу по комнате. Возможно, забота о себе сейчас и в моде, но важно не забывать, что забота о других — это источник жизненной силы и стойкости.
«А как насчет упражнения на благодарность, которое я делаю каждый вечер? — спросила Марго. — Разве это не должно сделать меня счастливее?»
Я попросила ее уточнить. На семинаре участникам было предложено перед сном составлять список того, за что они были признательны и благодарны. Марго не пропустила ни дня, и я спросила, что оказалось в ее списке предыдущим вечером. Марго сказала, что была благодарна за свитер, который ей подарила мать: «Его очень хвалили». Она также была благодарна коллеге за то, что он рассказал, что происходило на том совещании, которое она пропустила. «В результате я ощутила, что я в курсе дел».
Марго размышляла о том, как эти действия помогли ей почувствовать себя лучше, но исследования показывают, что сила благодарности заключена в том, что она направлена на других [366]. Я объяснила, что есть два типа благодарности: «похвала другим», которая выражает признание другому человеку и укрепляет социальные связи, или «польза для себя», которая фокусируется на том, что оказалось у получателя. Когда вы благодарны своей матери за заботливость или коллеге за полезность — это примеры благодарности, хвалящей других. Ощущать, что вы в курсе, и получать комплименты приятно, но когда мы делаем все ради себя, то теряем магию благодарности и признательности [367].
Люди, которые выражают благодарность другим, создают более крепкие и любящие отношения. Так что, если ваш партнер посылает вам цветы, вы можете порадоваться, как здорово этот поступок поднял вам настроение, или вы можете выразить благодарность партнеру, сказав или сделав что-нибудь, подтверждающее, насколько он классный. Есть разница между словами: «Спасибо за цветы. Они меня порадовали» и «Спасибо за цветы. Ты меня порадовал». Демонстрируйте благодарность не только выражением, но и действием — глагол лучше всего работает, когда он громко произнесен, воплощен и связывает вас с кем-то еще.
Марго хотела быть счастливой, но ее поиски привели к пути погружения в себя, который не приносит удовлетворения. Она искала роста и общения, нашла же псевдорост и изоляцию. Я объяснила Марго, что чем больше люди ценят личное счастье, тем более одинокими они себя чувствуют каждый день [368].
«Думаю, я этому наглядный пример», — признала моя пациентка.
Нейробиолог Джон Качиоппо исследовал, как одиночество ведет к эгоцентризму, разработав теорию, имеющую эволюционную основу: для наших предков опыт одиночества был связан с заботой о непосредственном благополучии и интересах. «В современном обществе переход к эгоцентризму защищает одиноких людей в краткосрочной перспективе», — говорит Качиоппо, однако чем больше они погружаются в себя, тем труднее восстановить социальные связи [369].
Одиночество и эгоцентризм создают петлю положительной обратной связи, когда одно поддерживает другое. Это может привести к социальной изоляции, что, в свою очередь, может нанести вред психическому и физическому здоровью. Когда люди активно проявляют щедрость по отношению к другим, они обычно лучше ощущают способность приносить пользу, вносить изменения и чувствовать свою общность с людьми. Конечно, заботиться о себе важно, но не допускайте, чтобы забота о себе становилась оправданием для погружения в себя.
ПРИДЕРЖИВАЙТЕ ДВЕРЬ
Если мы уделяем слишком много внимания тому, что происходит у нас в голове, это может привести к игнорированию тех процессов, связей и возможностей, что служат буфером между нами и стрессом [370]. Вмешаться и сделать что-нибудь для других — одно из самых эффективных противоядий от повседневного стресса. Помочь соседу с продуктами, сделать комплимент, принести больной подруге тарелку супа, навестить бабушку и дедушку, поработать волонтером в библиотеке или приюте — всё это действия, которые могут помочь нам меньше нервничать из-за камешков, застрявших в наших ботинках.
Быть добрым и щедрым выгодно — улучшаются отношения, повышается уверенность в себе, укрепляется иммунная система, улучшается состояние сердечно-сосудистой системы и ослабляется физическая боль [371]. Добрые дела могут даже уменьшить симптомы депрессии [372]. И они хороши для бизнеса. Ориентация на других помогает нам лучше выполнять свою работу… включая врачей. Исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что чуткость врача может влиять на результаты лечения пациента [373]. Добровольцам вкалывали в предплечья гистамин, из-за чего их кожа краснела и зудела. Затем испытуемых кратко осматривал либо дружелюбный доктор, который высказывал несколько слов ободрения, либо сдержанный доктор, который оценивал реакцию, но не говорил никаких успокоительных фраз. Участники эксперимента, испытавшие теплое общение, сообщали, что зуд у них слабее, а их симптомы исчезали быстрее, чем у тех, кого осматривал равнодушный врач. Все мы знаем, что компетентность важна, но заботливость важна тоже.
Если бы качество общения не имело значения, то можно было бы ожидать, что обе группы пациентов сообщат об одинаковых ощущениях. Доктор, который зовет вас по имени, смотрит вам в глаза, улыбается, разговаривает с вами и выражает искреннюю заботу о вашем благополучии, может помочь вам выздороветь. Доктор, который закатывает глаза в ответ на ваши жалобы или резко говорит «с вами все в порядке», когда вы этого не чувствуете, возможно, и относится к топ-специалистам в своей области, но на самом деле может оказаться вредным для вашего здоровья.
УСТРАИВАЙТЕ ПРАЗДНИК
