на соседнем стуле, говорит ему все, что хочет сказать, – а потом может даже представить, что тот ему что-то отвечает.
Эта техника также может быть использована для работы с эмоциями, как вы уже видели ранее на примере Аллена, который проходил процесс интеграции. В этом случае нужно записать все ощущения, связанные с этой эмоцией, положить листок на другой стул и задать эмоции вопрос – а затем, не теряя контакт, переживая эту эмоцию, подождать ее ответа. Это может потребовать немало времени, а потом полученный ответ еще нужно будет обработать – поэтому лучше применять эту технику в ходе терапии, а не самостоятельно, особенно если ваше состояние не очень стабильно.
Выбор следовать внутреннему руководству
Получив ответ на внутренний вопрос и поняв, что эмоция или личная сила хотели нам сообщить, нужно принять ее руководство. Прислушиваясь к тому, что нам советует самоидентификация хорошего человека, мы, как правило, выбираем отвергнуть, проигнорировать внутренние сообщения, даже если понимаем, что они значат. Это происходит потому, что, следуя внутреннему руководству, мы рискуем значимыми отношениями с кем-то или чем-то еще. Только с помощью практики следования внутреннему руководству можно запустить процесс все более глубокого осознавания истинного «Я».
Допустим, гнев сообщает вам, что вас уже тошнит от попыток угодить своему вспыльчивому и агрессивному начальнику. Ваша тошнота говорит о том, что данная ситуация опасна для вас, но вы остаетесь в ней, потому что уверены, что, ЕСЛИ вы будете просто достаточно хорошими или ЕСЛИ сможете набраться смелости и сказать ему, что у вас и так слишком много дел, когда он попросит вас сделать очередную работу для него, ТОГДА он изменится и все наладится. Но правда в том, что эта схема выгодна ему, а не вам, так зачем ему меняться? Ваши эмоции и ваша тошнота свидетельствуют о том, что лучше не станет, пока вы сами не предпримете что-то для изменения ситуации. Если вы на самом деле прислушаетесь к своему разуму, сердцу, телу и душе, то, возможно, начнете искать другую работу.
Внутреннее руководство доступно нам в любое время, оно всегда к нашим услугам и готово к диалогу. Если взять за правило следовать внутреннему руководству, ваши внутренние голоса начнут говорить уверенней, и со временем вам будет все проще слышать их и реагировать на полученную информацию. Кроме того, следуя этому руководству, мы получаем награду за свои действия, и это мотивирует на дальнейшее сотрудничество – ив один прекрасный день, оглянувшись назад, мы можем заметить, что живем настоящей, собственной жизнью.
Есть много различных видов медитации, включая медитацию Випассана, трансцендентальную медитацию, практику осознавания, йога-медитацию, дзен-медитацию и т. д. Я не буду описывать здесь каждую из них, но рекомендую вам самостоятельно поискать о них информацию, чтобы найти подходящий именно вам способ. Ранее я упоминала Випассану, потому что она особенно подходит для осознавания внутренней системы оповещения и помогает разобраться с неразрешенными проблемами. Практика осознавания также уже упоминалась, поскольку она позволяет в процессе медитации уделять внимание различным эмоциям и мыслям, которые поднимаются во время сеанса, просто наблюдая за ними без осуждения, а затем отпуская. Этот вид медитации помогает осознавать происходящее во внутреннем мире.
Любая медитация помогает нам попасть в свое тихое внутренне пространство, где гораздо удобнее предаваться слушанию, – не важно, сидите вы или лежите, скрещиваете ноги или нет. Вы не сможете остановить свои мысли – так что и не беспокойтесь об этом. Важно то, что вы просто открываетесь возможности попасть в такое тихое место, где вы сможете наблюдать за внутренними процессами, происходящими в вашем разуме, сердце и душе. Можно начать просто с наблюдения за приходящими мыслями, не оценивая их и не цепляясь за них; затем вы можете заметить, как поднимаются какие-то эмоции, – тоже просто отмечайте их, не пытаясь ничего с ними делать. Позже вам, возможно, захочется вступить в диалог с какой-либо из них, но сейчас просто наблюдайте. Постепенно вы начнете замечать, что не отождествляете себя с мыслями и эмоциями, которые появляются, вы переходите в режим наблюдателя, – становясь гораздо ближе к истинному «Я», – который ни в чем не участвует, а просто наблюдает. Теперь можно сказать, что вы достигли умиротворения. Это умиротворение сообщает вам о том, что такова основа вашей сущности, – она пребывает в мире, и, поскольку теперь вы вошли в это состояние, вы можете получить от своей сущности массу информации, которая повлияет на систему ваших убеждений, изменит ваши взгляды на жизнь. Вы можете не знать, что получаете эту информацию, но впоследствии заметите, что воспринимаете все иначе.
Практика созерцания, не относящаяся напрямую к медитации, позволяет человеку достаточно долго фокусировать внимание на какой-то идее, отрывке из священного текста или тому подобных вещах, чтобы достичь того состояния умиротворения, в котором можно получить информацию от своего «Я». Работа с лабиринтом тоже подходит для этого, поскольку позволяет шаг за шагом приближаться к искомому внутреннему умиротворению, по мере того как мы движемся к центру лабиринта со своим вопросом в поисках внутреннего ответа.
Я рекомендую сочетать медитацию и изучение внутреннего мира посредством слушания, ведения диалогов и следования внутреннему руководству: все эти практики прекрасно работают вместе, позволяя запустить процесс обретения истинного «Я».
Возвращение другим их ответственности
Для хорошего человека брать на себя ответственность за эмоции, благополучие, финансовое состояние и прочие аспекты жизни других людей так же легко, как дышать. Это происходит вследствие глубокого внутреннего убеждения, что он может считать себя хорошим, только если постоянно помогает другим, удовлетворяя их нужды, желания, обеспечивая их счастье. Жизненно важно изменить это убеждение.
Убеждения можно постепенно менять с помощью экспериментов с альтернативными убеждениями. Убеждение в том, что мы не отвечаем и не можем отвечать за других, формируется очень медленно – в силу слишком долгого господства над хорошим человеком противоположного убеждения. Однажды тело и разум начинают вопить о том, как они устали, и тогда человек прислушивается к ним. На этом этапе можно начать экспериментировать, пробуя осознанно возвращать другим ответственность за их жизнь.
Но не обязательно ждать смертельной усталости, чтобы начать возвращать эту ответственность. Практика будет выглядеть так: каждый раз, когда вы замечаете, что беспокоитесь о проблемах другого человека, говорите себе: «Я отдаю это им, чтобы они несли это сами. Это не принадлежит мне». Каждый раз, когда вы чувствуете вину за свой отказ, даже мысленный, скажите себе: «Я отдаю это им, чтобы они несли это сами. Это не принадлежит мне». Всякий
