Мечтаете о спокойной жизни, полной радости, хорошего настроения, спокойствия и положительных эмоций?
Идеальное средство достижения мечты – практическое руководство по изменению бесполезных привычек мышления и поведения, провоцирующих и поддерживающих тревоги, депрессии, переживания, стрессы.
Психосоматические расстройства, следствием которых являются бессонница, вегетососудистая дистония, негативные установки, эффективно преодолеваются с помощью упражнений, техник, практик и приемов, которыми делятся в своей книге авторы.
Важно, что особое внимание они уделяют методам предотвращения рецидивов.
От психосоматических расстройств можно и нужно избавляться. Да, понадобится терпение, время и желание быть здоровым, но все в ваших руках!
Бензодиазепиновые транквилизаторы («малые транквилизаторы») – противотревожные средства, срабатывающие в течение получаса и способствующие быстрому и кратковременному облегчению тревожного или панического состояний; вызывают сонливость, мышечное расслабление, заторможенность (также могут вызывать привыкание, особенно в случае их ежедневного приема в течение более трех недель, и, соответственно, абстинентный синдром при резкой отмене или резком сокращении дозировки препарата).
Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина – препараты, которые начинают действовать спустя несколько недель, применяются для лечения как тревожных, так и депрессивных состояний, не выписываются вместе с ингибиторами моноаминоксидазы; в качестве побочных эффектов могут вызывать раздражительность и тревожность.
Ингибиторы моноаминоксидазы – препараты, требующие строгой диеты и осторожного применения с другими средствами по причине возможных сильных побочных эффектов и использующиеся в лечении депрессивных и тревожных расстройств, особенно в тех случаях, когда другие лекарственные препараты оказываются неэффективными (однако сегодня данный класс препаратов практически не назначается врачами).
Трициклические антидепрессанты – устаревший класс препаратов, назначающихся для ослабления депрессии и тревоги и редко применяющийся из-за тяжело переносимых побочных эффектов со стороны вегетативной нервной системы (но трициклические антидепрессанты, в частности амитриптилин, достаточно часто применяются (особенно в стационарах) для быстрого купирования симптоматики).
Нейролептики («антипсихотики», или «большие транквилизаторы») – препараты, назначающиеся при острых психотических эпизодах (бред, галлюцинации, маниакальные состояния), но также применяющиеся для снижения нервного возбуждения и уменьшения количества выраженных навязчивых мыслей (часто вызывают ощущение безразличия к внешним и внутренним стимулам, чувство отчужденности, а в краткосрочной перспективе могут приводить к акатизии – двигательному беспокойству и неусидчивости).
Часть V
Мыслительная жвачка
Глава 47
Природа руминации
Три формы руминации
Руминация – это навязчивое продумывание, прокручивание и пережевывание одних и тех же негативных мыслей, образов и воспоминаний. Понятие «руминация» перекочевало в психотерапию из ветеринарии, где оно служит для обозначения циклического процесса пережевывания парнокопытными и травоядными частично переваренной пищи, которая отрыгивается обратно из желудка, затем снова пережевывается, прогладывается и вновь отрыгивается и пережевывается. Руминация может проявляться в трех основных формах:
• самокопание – поиск причин дискомфортных состояний и негативных эмоций;
• самокритика – самобичевание и самонаказание по поводу решений и действий;
• сожаления о прошлом – попытки «исправить» прошлое.
Первая форма руминации: самокопание
Самокопание представляет собой поиск «подлинных» причин негативных физических и эмоциональных состояний как внутри собственного организма, так и в далеком прошлом. Иными словами, руминация в виде самокопания используется человеком для обнаружения «истинных» причин плохого самочувствия и «идеального» способа быстрого преодоления депрессивных или любых других негативных состояний и эмоций. Зажевывая себя негативными мыслями, человек задается вопросами, на которые априори не может существовать никаких ответов («Почему я так себя чувствую?», «В чем причина моей депрессии?», «Почему это случилось со мной?», «Что со мной не так?» и т. д.). Однако в действительности такое самокопание приводит лишь к выпадению из реальности, утрате контакта с настоящим моментом времени, сокращению активности, социальной изоляции и усугублению подавленности. В свою очередь, пытаясь найти причины усилившейся вследствие руминации подавленности, человек снова начинает руминировать, из-за чего его депрессивное состояние вновь усиливается. В итоге человек топчется на месте, поскольку пытается найти ответы и решения там, где их нет, – внутри проблемы, из-за чего чувствует себя еще более подавленным и уставшим.
Примеры руминаций
Типичными примерами руминаций могут служить следующие навязчивые размышления:
• «Почему я так неважно себя чувствую?»
• «В чем причина всех моих проблем?»
• «Из-за чего я оказался в депрессии?»
• «Почему это со мной случилось?»
• «Что со мной не так?»
• «Когда это все уже закончится?»
• «А что если я никогда не избавлюсь от этого состояния?»
• «Я должен найти причину своего плохого самочувствия!»
• «Что я должен сделать, чтобы избавиться от тревоги и депрессии?»
• «Должен же быть какой-то выход из этой ситуации!»
• «В той ситуации я должен был поступить по-другому!»
• «Если бы только можно было изменить прошлое!»
• «Со мной все было бы хорошо, если бы не эти плохие события!»
• «Почему у всех все отлично, и только один я страдаю?»
• «Где справедливость?»
• «Почему жизнь так жестока со мной?»
• «Мир должен быть справедливым!»
• «Почему я чувствую себя таким никчемным?»
• «Какой же я все-таки несчастный!» и т. д.
Ложные надежды на истинные причины
Многие люди в депрессии верят, что руминация рано или поздно позволит им найти заветные причины текущего состояния, что приведет к тому, что они снова будут чувствовать себя хорошо или «как раньше». Однако они не учитывают, что даже точное знание истинных причин, приведших их к текущему депрессивному состоянию, не поможет им в преодолении проблемы в настоящем. Помимо этого, пытаясь найти точные и однозначные ответы на все возникающие в голове вопросы по поводу собственного состояния, человек быстро обесценивает полученные ответы и задает себе еще больше бессмысленных и беспощадных вопросов. Но момент «просветления» и «озарения» всякий раз откладывается, а планка точности и полноты «необходимого» для решения проблемы ответа задирается все выше. Чем настойчивее человек занимается мысленными раскопками причин своих неприятных эмоциональных
