• постоянно отмечайте достижения дышащего;
• дайте уйти своим ожиданиям и установкам.
Несколько упражнений
Упражнение I
Группа разбивается на подгруппы по 7 – 8 человек в каждой. Участники в подгруппах становятся в круг. Один человек из подгруппы становится в центр круга. Закрывает глаза, расслабляется и начинает связное дыхание. После этого начинает «падать» в том направлении, куда более всего тянет его тело. Остальные бережно подхватывают его и ставят в центр крута. Упражнение длится 5 – 7 минут. Потом в центр выходит другой человек из подгруппы, и так продолжается до тех пор, пока все участники подгруппы не побывают в центре круга.
Группа разбивается на подгруппы по 7-8 человек в каждой. Все в подгруппе, за исключением одного, становятся в два ряда друг напротив друга и вытягивают руки, образуя мягкое и гибкое «ложе» для падающего. Один участник становится на стул (он должен быть достаточно устойчивым) спиной к «ложу» и падает. Можно покачать его в качестве физической и психологической поддержки, после чего бережно поставить на пол.
Упражнение продолжается до тех пор, пока все участники не пройдут его.Jill
Упражнение 3
Все встают, закрывают глаза и ходят по залу в течение 5 – 7 минут. Затем открывают глаза и выбирают партнера.
Один из участников закрывает глаза, другой водит его залу, дает возможность взаимодействовать со всем пространством зала: с запахами, предметами, различными положениями тела, различной скоростью движения, прикосновениями, звуками…
Почувствуйте себя демиургом, который создает мир в его ощущениях для вашего партнера.
Партнер с закрытыми глазами старается полностью довериться ведущему (15 минут).
А теперь поменяйтесь ролями… (15 минут).
После упражнения проводится проговор.
Это парное упражнение, в котором вы по очереди играете роли скульптора и глины.
Когда вы являетесь скульптором, будьте максимально творческими, вложите всю вашу фантазию в сотворение ваших произведений искусства, шедевров – скульптур. Когда вы являетесь глиной, попробуйте довериться творческой интуиции и воле скульптора.
Договоритесь внутри пары, кто будет вначале скульптором. А сейчас начнем. (Гонг).
Упражнение в каждой роли проводится в течение 10 мин.
Упражнение 5
Представьте себе пространство вокруг вас наполненным атмосферой уюта, благоговения, радостного предчувствия. Не прибегайте ни к каким отвлекающим ваше внимание воображаемым обстоятельствам. Представляйте себе непосредственно то или иное чувство разлитым вне вас, в вашем окружении.
Сделайте легкое движение рукой в гармонии с окружающей вас атмосферой. Повторяйте его до тех пор, пока ваша рука не будет пронизана атмосферой. Пусть это будет танец или играйте своим движением в атмосферу, не стесняйтесь чувствовать ее. Представляйте ее с возможной ясностью, когда она появится в вашем телесном окружении.
Уже 15 лет я занимаюсь расширенными состояниями сознания и интенсивными психотехнологиями, но все еще не встретил более гармоничную систему практической психологической работы с людьми.
ПЯТЬ ЭЛЕМЕНТОВ СВОБОДНОГО ДЫХАНИЯ – КРАТЧАЙШИЙ ПУТЬ К ВЫСОТАМ ДУХОВНОГО ПРОСВЕТЛЕНИЯ.На семинарах по Свободному Дыханию участники часто спрашивают, почему нет еще ни одного просветленного в рядах тренеров и инструкторов, преподающих и практикующих пять элементов?
Часто в расширенных состояниях сознания люди испытывают то состояние, которое можно, в терминологии Ф. Перлза, обозначить как мини-саттори. На самом деле почти все участники семинаров испытывают состояние удивительной внутренней целостности и мира со всем существующим, живым и неживым.
Главная проблема не в том, испытывают ли люди состояние просветленности, а в том, чтобы удержаться, пребывать в этом состоянии, интегрировать его в жизнь. Быстрыми темпами расширяется движение Свободного Дыхания у нас в стране. Уже в каждом крупном городе имеются центры Свободного Дыхания. Что привлекает людей к изучению этой техники? В первую очередь то, что Свободное Дыхание помогает им:
• полнее реализовать свой творческий потенциал;
• даже в конфликтных ситуациях сохранять ясность мышления;
• быстро восстанавливать эмоциональное равновесие;
• стать более независимым от внешних воздействий,
• повысить работоспособность;
• принимать людей и ситуации такими, какие они есть;
• чувствовать радость от общения с людьми;
• эффективно делать выбор, когда это требуется;
• научиться лучше владеть своим телом.
Нужно также отметить, что в связи с трансформацией личности, которую дают занятия Свободным Дыханием, у многих людей возникают глубокие духовные и религиозные прозрения.
Свободное Дыхание является безопасным, простым, приятным, логичным и эффективным методом интеграции сознания и излечения тела. Этот метод глубоко трансформирует отношения человека к человеку. Мы уверены, что, научившись ему, вы найдете то, о чем мечтали, выбирая заботу о людях и любовь к ним своим поприщем.
ГЛАВА 4. ТРЕНИРОВКА ОСОЗНАНИЯ. ОСНОВЫ МЕДИТАЦИИ
Прежде чем приступить к изложению остальных психотехнологий, использующих расширенные состояния сознания при работе с клиентами, остановимся на описании некоторых медитаций и способов тренировки осознания. «Медитация» – термин, употребляемый на Западе и в России во многих смыслах, часто ошибочно. В йогической терминологии медитация – это весьма продвинутая практика, когда в сознании медитирующего остается только одна мысль, объект медитации. Медитация в нашем понимании – это тот уровень фокусировки осознания, когда существует единение ума и объекта. Любая медитация предполагает концентрацию внимания, его фиксацию на внутреннем или внешнем объекте. Есть два аспекта такой концентрации: отвлечение внимания от мешающих объектов и фокусирование этого обретенного внимания на одном объекте в данный момент.
Определенное развитие навыков самоуглубления является необходимой предпосылкой практики концентрации. Если все пять чувств активны, это может быть похоже на сидение за столом, на котором стоят пять телефонов и все непрерывно звонят. Внешние чувства приносят мысли, а они, в свою очередь, ведут к бесконечным потокам воспоминаний и размышлений.
Цели медитации могут быть очень разные. Но в психодуховном смысле мы их можем выделить три:
• развитие когнтитивной сферы и характера, приобретение таких положительных качеств, которыми вы желали бы обладать, сознательное отношение к этим качествам и к тому влиянию, которое они могли бы оказать на вашу жизнь;
• возвысить базовое состояние сознания, чтобы оно в нормальном состоянии тяготело к духовным и утонченным предметам, чтобы абстрактные мысли и сверхличные чувства в полной мере присутствовали в содержании вашего восприятия;
• фокусировка сознания на высших духовных ценностях и образах и удерживание связи с ними, привлечение их благословения.Медитации применяются во многих духовных практиках, практической психологии и психотерапии как метод саморегуляции и развития осознавания, а также для того, чтобы лучше подготовиться к базовому занятию, настроиться на него. Медитация – это метод саморегуляции, основыванный на управлении вниманием и фокусировке осознания для изменения психических процессов.
Как мы указывали выше, один из основных элементов Свободного Дыхания – тотальное внимание. Медитация также представляет собой определенную тренировку внимания, чтобы повысить эффективность процесса Свободного Дыхания и погружений в расширенные состояния сознания в других психотехнологиях.
В основе многих упражнений в йоге и дзен лежит концентрация внимания на каком-нибудь одном объекте или процессе. Это могут быть наблюдение за собственным дыханием, рассматривание различных воображаемых или реальных предметов, изображений, рисунков («янтры» в йоге), движения, многократное повторение вслух или про себя слов или звукосочетаний («мантры») (32, 41, 50, 57).
Процесс медитации включает три стадии:
• расслабление,
• сосредоточение,
• собственно медитативное состояние, глубина которого зависит от опыта занимающегося, некоторых психологических особенностей его личности и продолжительности сеанса.
Рассмотрим названные стадии по порядку.
Расслабление
Устранение чрезмерного нервно-мышечного напряжения (релаксация) является непременным условием начала медитации. Развиваясь и переходя в сосредоточение, процесс медитации способствует дальнейшему расслаблению, здесь действуют механизмы положительной обратной связи.
