Ведите себя, как счастливый человек. Иногда мы можем привести себя в счастливое умонастроение своими действиями. Когда людей вынуждают улыбаться, они себя лучше чувствуют, а когда они угрюмы, кажется, что весь мир мрачно смотрит на них в ответ. Есть целые горы исследований, показывающих, что занятия аэробикой могут облегчить легкую депрессию и тревожность, в то же время пропагандируя энергичный и здоровый образ жизни. В здоровом теле – здоровый дух. Так что оторвите же свою пятую точку от дивана, лентяи! Но и давайте своему телу выспаться. Много людей страдает от недосыпания, что приводит к усталости, снижению внимательности и подавленному настроению. Обращайте внимание не только на себя. Протяните руку нуждающимся. Счастье усиливает желание помогать (кто хорошо себя чувствует, тот и проступает хорошо). Но, делая добро, вы чувствуете себя еще лучше. Взращивайте в себе духовность. Для многих вера – это собрание людей, которые их поддержат, причина думать не только о себе и ощущение смысла и надежды. Исследования не раз показывали, что деятельно верующие люди счастливее, они лучше справляются с кризисами. Ведите дневник благодарности. Тот, кто уделяет время на размышления о положительных аспектах своей жизни (здоровье, семье, свободе, образовании, чувствах, окружающей природе и т. д.), чувствует себя значительно благополучнее.
Выводы:
✓ Отдавайте предпочтение близким отношениям, а не успеху. Применяйте свои навыки, управляйте своим временем.
✓ Улыбайтесь. Уделите достаточное время движению и сну.
✓ Делайте добро другим, взращивайте в себе духовность и ведите дневник благодарности.
Социальный психолог, профессор Дэвид Дж. Майерс написал специальные статьи и книгу «The Pursuit of Happiness: Who Is Happy and Why». В десяти заповедях кратко излагаются идеи из этой книги. Награжден Премией Гордона Оллпорта за свои научные исследования. Дэвид Дж. Майерс – «всепогодный» велосипедист и работает в университете с названием, идеально подходящим к исследованиям счастья: Колледж надежды (штат Мичиган, США).
Универсальный закон выбора
«Все дело в свободе выбирать и контролировать свой выбор»
Италия
Паоло Верме
Оба студента ожидали получить не более 7 баллов по десятибалльной шкале, но получили 8. Первый счастлив («У меня получилось!»), а второй – нет («Мне повезло!»). Реальность для обоих студентов одна и та же, а вот реакция – нет. И почему увеличившийся вдвое ассортимент продуктов в супермаркете не делает нас счастливее? Паоло Верме посетил свыше восьмидесяти стран и открыл универсальный закон выбора.
Кто и что определяет результат вашего выбора?
Счастье заключается в свободе выбирать и контролировать свой выбор. Люди, которые чувствуют больше свободы выбора, также чувствуют себя счастливее, но только если считают, что могут контролировать результат своего выбора. Большая свобода выбора не обязательно ведет к большему счастью. Чтобы свобода выбора приносила нам счастье, нам нужно ценить ее и верить в ценность выбора.
Люди, верящие в то, что результат собственного выбора происходит от собственных способностей и усилий, склонны ценить свободу выбора больше, нежели те, кто верит, что результат собственного выбора обусловлен судьбой или неизбежностью. Исследования в области психологии и экономики показали, что такие убеждения обусловлены не генетикой, а воспитанием в обществе, включая обучение в семьях и школах.
И родители, и учителя играют свою роль в счастье будущих взрослых. Прививая детям больше веры в свою способность определять результаты своего выбора, мы делаем бесценный вклад в счастье как отдельных людей, так и сообществ.
Выводы:
✓ Свобода выбора приносит нам счастье, когда мы верим, что можем контролировать результаты своего выбора.
✓ Мы счастливее, когда верим в собственные способности и усилия больше, нежели в судьбу или неизбежность.
✓ Такому отношению можно научиться. Родители и учителя должны прививать детям больше веры в свою способность определять результаты своего выбора.
Паоло Верме жил, работал и путешествовал более чем в восьмидесяти странах. Свою карьеру начал волонтером в африканских негосударственных организациях и работал старшим советником по политике в переходных и развивающихся экономиках в государственных органах, международных организациях и частных компаниях, включая Европейский союз, ЮНИСЕФ и ЮНЕСКО. В настоящее время – профессор экономики по договору с Туринским университетом и Университетом Боккони в Милане (Италия) и консультант Всемирного банка.
«Удивительно, но 40 % – в нашей власти»
Соединенные Штаты Америки
Соня Любомирски
У вас есть два друга. Назовем их Джоном и Майклом. У них нет настоящих проблем, и живут они в одинаковых условиях. Однако Джон хронически несчастен, а Майкл необыкновенно счастлив. Почему эти люди настолько разные? Профессор Соня Любомирски больше 20 лет занимается исследованием подобных случаев. Она может посоветовать Джону (и Майклу!), как изменить ситуацию на 40 %.
Нам не нужно подчиняться приказам своих генов
Все больше исследований однояйцевых и разнояйцевых близнецов показывают, что каждый человек рождается с конкретной «заданной величиной счастья». Это исходная отметка, или потенциал счастья, к которой он вынужден возвращаться даже после значительных поражений или побед. Некоторым людям повезло родиться «не склонными к полноте». Они могут легко и без труда поддерживать свой вес. Другие же, напротив, должны прикладывать много усилий, чтобы поддерживать свой вес на желаемом уровне, и стоит им расслабиться, они сразу набирают килограммы. Во многом схожий принцип применим к Джону и Майклу. Возможно, у Майкла просто выше заданная величина счастья, выше потенциал благополучия. Ему не нужно прилагать особых усилий – он просто счастлив.
Итак, если счастье Майкла связано с генетикой, то что же делать бедняге Джону? Обречены ли мы постоянно выполнять приказы своих генов? Ответ: нет. Я специалист в экспериментальной социальной психологии, организовавший первые исследования с применением управляемого экспериментального вмешательства с целью повышения и поддержки уровня счастья человека выше заданной величины. В самом широком смысле, исследование предполагает, что устойчивое счастье достижимо независимо от генетики, если человек готов над этим потрудиться. Подобно постоянному похудению и поддержанию физической формы, продолжительное счастье требует некоторых постоянных перемен, ежедневных усилий и целеустремленности: придерживайтесь своих целей, избегайте ненужных размышлений, вкладывайтесь в отношения, учитесь прощать, пользуйтесь телом, заботьтесь о душе, делайте добрые дела, наслаждайтесь радостями жизни и благодарите судьбу.
Мы с двумя коллегами (Кеном Шелдоном из Миссурийского университета и Дэвидом Шкаде из Калифорнийского университета в Сан-Диего) разработали теорию, описывающую самые важные факторы, определяющие счастье. В целом, мы считаем, что заданная величина определяет только 50 % счастья, и лишь 10 % можно отнести к различным жизненным обстоятельствам у людей: богатые они или бедные, здоровые они или нет, женаты они или разведены. Удивительно, но в нашей власти остается 40 % способностей стать счастливыми. Это значит, что Джон может быть значительно счастливее, а Майкл может стать еще счастливее, чем сейчас.
Выводы:
✓ 50 % способности к счастью определяется изначально установленной величиной. Нам нужно это принять.
✓ 10 % можно отнести к жизненным обстоятельствам. Не уделяйте этому много внимания.
✓ В нашей власти изменить 40 %. Подобно похуданию, это требует некоторых постоянных перемен, ежедневных усилий и целеустремленности.
Профессор Соня Любомирски занимается экспериментальной социальной психологией. Более 20 лет занимается исследованием счастья. Она всемирно признанный авторитет, автор и лектор по этой теме. Училась в Гарвардском и Стэнфордском университетах, работает в отделении психологии Калифорнийского университета (США). Автор популярной книги «Психология счастья», где излагается научный подход к тому, как получить желаемое.
Великобритания / Эстония
Елена Прувли
Счастливы ли мы, когда проводим лучшие дни своей жизни на превосходном курорте? И если да, то почему бы нам не привезти это ощущение домой? «Я раньше писала путевые заметки и исследовала туризм, встречаясь с прекрасными людьми со всех уголков мира. Проводя отпуск, они отдыхали, веселились. Но они не были счастливы», – сообщает Елена Прувли. Как люди принимают ложь об «отпуске мечты» за предполагаемую «жизнь мечты» и забывают о том, что действительно важно.
