ПУСТЬ В ВАШЕЙ КОМНАТЕ БУДЕТ СЛЕГКА ПРОХЛАДНО. ВЫКЛЮЧИТЕ ОБОГРЕВАТЕЛЬ. ПРОВЕТРИТЕ ПОМЕЩЕНИЕ. СНИМИТЕ СВИТЕР, ЖИЛЕТ, ШАРФ.
ПЕРЕД СЕАНСОМ ПЛЕСНИТЕ В ЛИЦО НЕМНОГО ХОЛОДНОЙ ВОДЫ.
ЧТОБЫ РАЗОГНАТЬ КРОВЬ, ВЫПОЛНИТЕ НЕСКОЛЬКО ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ. ГЛУБОКИЕ ВДОХИ-ВЫДОХИ МОГУТ ТВОРИТЬ ЧУДЕСА.
НИКОГДА НЕ МЕДИТИРУЙТЕ ПОСЛЕ ОБИЛЬНОГО ОБЕДА, ТРОЙНОГО ЭСПРЕССО ИЛИ БОКАЛА ШАМПАНСКОГО.
НЕ ПРЕВРАЩАЙТЕ МЕДИТАЦИЮ В ТИХИЙ ЧАС. ВЫ И ТАК ОТКЛОНИЛИСЬ ОТ ЦЕЛИ.
У ВАС ОТЛИЧНО ПОЛУЧАЕТСЯ!
ЕСЛИ ЭТО СЕДЬМОЙ ДЕНЬ ПРАКТИКИ, ПЕРЕВЕРНИТЕ
СТРАНИЦУ И ПЕРЕХОДИТЕ К СЛЕДУЮЩЕЙ НЕДЕЛЕ.
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ
ОБРАЩАЕМ ВНИМАНИЕ
НА ТЕЛЕСНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ
ГДЕ ВЫ НАХОДИТЕСЬ
МОИ ПОЗДРАВЛЕНИЯ! НА ВАШЕМ СЧЕТУ УЖЕ ЧЕТЫРНАДЦАТЬ ДНЕЙ ПРАКТИКИ МЕДИТАЦИИ! КАК СКАЗАЛ КОГДА-ТО ОДИН ИЗВЕСТНЫЙ МАСТЕР МЕДИТАЦИИ, «ВСЕ ОТЛИЧНО! И ВСЕГДА ЕСТЬ ПРОСТРАНСТВО ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ!»
НА ЭТОМ ЭТАПЕ ПРОГРАММЫ ВЫ ОБНАРУЖИТЕ, ЧТО:
ГОТОВИТЬСЯ К МЕДИТАЦИИ СТАЛО ЛЕГЧЕ.
ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ ВЫ БОЛЕЕ РАССЛАБЛЕНЫ, ЧУВСТВО НЕУДОБСТВА ПОЧТИ ПРОШЛО.
НАЧИНАЕТЕ ПОНИМАТЬ, ЧТО МЕДИТАЦИЯ — ЭТО НЕ ЧТО-ТО СВЕРХСЛОЖНОЕ. НО И НЕ СЛИШКОМ ЛЕГКОЕ.
ВЫ ИСПЫТЫВАЕТЕ НЕТЕРПЕНИЕ И НЕРВНИЧАЕТЕ ИЗ- ЗА ТОГО, ЧТО ПРОГРЕССИРУЕТЕ НЕ ТАК БЫСТРО, КАК МОГЛИ ОЖИДАТЬ.
С ПЕРВЫМИ ТРЕМЯ ПУНКТАМИ ВСЕ ЯСНО. ФАКТИЧЕСКИ, ОНИ ОЗНАЧАЮТ ПРОГРЕСС. НО ДАВАЙТЕ ОСТАНОВИМСЯ НА ПОСЛЕДНЕЙ ПОЗИЦИИ — НЕТЕРПЕНИИ.
СДЕЛАЙТЕ СЕЙЧАС ДЛИННЫЙ, ГЛУБОКИЙ, МЕДЛЕННЫЙ ВДОХ. ХОРОШО. ТЕПЕРЬ ВЫ ГОТОВЫ ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ.
НЕТЕРПЕНИЕ — РАСПРОСТРАНЕННОЕ ЧУВСТВО, ПОЯВЛЯЮЩЕЕСЯ НА ПЕРВЫХ ЭТАПАХ ПРАКТИКИ МЕДИТАЦИИ, КАК ПРАВИЛО, ПО ОДНОЙ ИЗ СЛЕДУЮЩИХ ПРИЧИН:
ВАМ НРАВИТСЯ МЕДИТАЦИЯ. ВЫ ХОТИТЕ ПРЕУСПЕТЬ В НЕЙ ЕЩЕ БОЛЬШЕ — ПРИЧЕМ ПРЯМО СЕЙЧАС!
ВАМ НЕ НРАВИТСЯ МЕДИТАЦИЯ. ВЫ РАЗОЧАРОВАНЫ И РАЗДРАЖЕНЫ. ВЫ ХОТИТЕ «ЗАБРОСИТЬ» ЕЕ КУДА ПОДАЛЬШЕ — СИЮ СЕКУНДУ!
ЭТИ КАЖУЩИЕСЯ ПРОТИВОПОЛОЖНЫМИ ТОЧКИ ЗРЕНИЯ — НА САМОМ ДЕЛЕ ДВЕ СТОРОНЫ ОДНОЙ МОНЕТЫ, ИЗВЕСТНОЙ ПОД НАЗВАНИЕМ «ОЖИДАНИЯ». КОГДА ЭТИ МОЩНЫЕ ПРЕДПОЧТЕНИЯ ВСПЛЫВАЮТ ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ НА ПОВЕРХНОСТЬ, ТО СТАНОВЯТСЯ ПРЕКРАСНЫМИ ОБЪЕКТАМИ ДЛЯ НАБЛЮДЕНИЯ. ЗАМЕЧАЙТЕ ЭТИ МЫСЛИ, ЧУВСТВА И ЭМОЦИИ, КОГДА ОНИ ПОЯВЛЯЮТСЯ, И ПРИМЕНЯЙТЕ К НИМ ИНСТРУКЦИИ ПО «ЭКСПЛУАТАЦИИ» «ПОЙМАТЬ И ОТПУСТИТЬ» И «ПРИНИМАТЬ... ПРИНИМАТЬ... ПРИНИМАТЬ».
НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ К ВАШЕМУ МЕДИТАЦИОННОМУ ИНСТРУМЕНТАРИЮ ДОБАВИТСЯ КОЕ-ЧТО НОВОЕ: ТЕХНИКА, КОТОРАЯ НАЗЫВАЕТСЯ ОБРАЩАЕМ ВНИМАНИЕ НА ТЕЛЕСНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ. ЭТО СВЕЖИЙ И СОВЕРШЕННО НОВЫЙ СПОСОБ ИЗУЧЕНИЯ ТЕРРИТОРИИ, КОТОРУЮ, КАК ВАМ КАЖЕТСЯ, ВЫ ДАВНО И ХОРОШО ЗНАЕТЕ, — Я ГОВОРЮ О ВАШЕМ ТЕЛЕ. ДУМАЮ, НОВАЯ ТЕХНИКА СТАНЕТ ДЛЯ ВАС ОТКРОВЕНИЕМ.
ПРИСТУПИМ.
ВАШИ ДЕЙСТВИЯ
ЕСТЬ ТАКОЙ СТАРЫЙ ФИЛЬМ — «ФАНТАСТИЧЕСКОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ», ГЛАВНЫЕ РОЛИ В КОТОРОМ СЫГРАЛИ РЭЙЧЕЛ УЭЛЧ И СТИВЕН БОЙД. ОДЕТЫЕ В ОБТЯГИВАЮЩИЕ КОМБИНЕЗОНЫ (КСТАТИ, ЗАЧЕМ?) И УМЕНЬШЕННЫЕ ВО МНОГО-МНОГО РАЗ, ОНИ ПИЛОТИРУЮТ МИКРОСКОПИЧЕСКИЙ ЗВЕЗДОЛЕТ ПО КРОВЕНОСНЫМ СОСУДАМ ПРЕЗИДЕНТА, ПЫТАЯСЬ, ПОКА НЕ ПОЗДНО, ОТЫСКАТЬ В ЕГО МОЗГУ ТРОМБ — И, КОНЕЧНО, НАХОДЯТ ЕГО ВОВРЕМЯ.
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ ПРОГРАММЫ «8 МИНУТ МЕДИТАЦИИ» — ЭТО ПРИГЛАШЕНИЕ УСТРОИТЬ ЛИЧНОЕ ФАНТАСТИЧЕСКОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ ВНУТРИ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА. КОМБИНЕЗОНЫ — НА ВАШЕ УСМОТРЕНИЕ.
ТЕХНИКА МЕДИТАЦИИ НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ НАЗЫВАЕТСЯ ОБРАЩАЕМ ВНИМАНИЕ. ЭТО ПРОСТАЯ, НО МОЩНАЯ ТЕХНИКА, КОТОРАЯ ПОМОГАЕТ СФОКУСИРОВАТЬ ВНИМАНИЕ.
ВОТ КОРОТКОЕ ОПИСАНИЕ ТЕХНИКИ. ПРОДЕЛАЙТЕ СЕЙЧАС СЛЕДУЮЩЕЕ:
· СДЕЛАЙТЕ ГЛУБОКИЙ ВДОХ И МЯГКО ЗАКРОЙТЕ ГЛАЗА.
РАССЛАБЬТЕСЬ ВСЕМ ТЕЛОМ. ПОСТАРАЙТЕСЬ ПО-НАСТОЯЩЕМУ ЗАПОЛНИТЬ ЕГО СВОИМ ВНИМАНИЕМ.
ПРИТЯГИВАЕТ ЛИ ВАШЕ ВНИМАНИЕ КАКОЕ-ТО ОСОБЕННО ОСТРОЕ ОЩУЩЕНИЕ ВНУТРИ ИЛИ СНАРУЖИ ТЕЛА?
ХОРОШО. ОТМЕТЬТЕ, ГДЕ ИМЕННО ЛОКАЛИЗИРУЕТСЯ ОЩУЩЕНИЕ. ОБОЗНАЧАТЬ И НАЗЫВАТЬ ТОЧНУЮ ОБЛАСТЬ ИЛИ ЧАСТЬ ТЕЛА, ГДЕ ВЫ ПЕРЕЖИВАЕТЕ ЭТО ОЩУЩЕНИЕ, НЕ НУЖНО.
НАБЛЮДАЙТЕ ЗА ОЩУЩЕНИЕМ, НЕ ОЦЕНИВАЯ И НЕ АНАЛИЗИРУЯ ЕГО. ПРОСТО НАБЛЮДАЙТЕ.
КАК ДЕЛА?
РАЗ ВАМ ВЫПАЛА ВОЗМОЖНОСТЬ ПЕРЕЖИТЬ НА ОПЫТЕ
МЕДИТАЦИЮ ОБРАЩАЕМ ВНИМАНИЕ, РАССКАЖУ О ЗАНЯТНОМ
ЛЮСОБЕ, ПОМОГАЮЩЕМ ЕЩЕ ЛУЧШЕ ПОНЯТЬ СУЩНОСТЬ ЭТОЙ
МЕДИТАЦИИ. ДАВАЙТЕ НЕНАДОЛГО ВЕРНЕМСЯ ВО ВРЕМЕНА
РАСЦВЕТА ТЕЛЕВИДЕНИЯ И ВСПОМНИМ ЗНАМЕНИТЫЙ ПО-
ЛИЦЕЙСКИЙ СЕРИАЛ «СЕТЬ».
ДЖЕК УЭББ СЫГРАЛ ТАМ РОЛЬ НЕМНОГОСЛОВНОГО И НЕ-
ВОЗМУТИМОГО СЕРЖАНТА ДЖО ФРАЙДИ. В КАЖДОЙ СЕРИИ
СЕРЖАНТ ФРАЙДИ ДОПРАШИВАЕТ ЖЕНЩИНУ, СВИДЕТЕЛЬНИЦУ
ПРЕСТУПЛЕНИЯ. И ВСЕГДА ПРОИЗНОСИТ СВОЮ ЗНАМЕНИТУЮ
РЕПЛИКУ: «ТОЛЬКО ФАКТЫ, МЭМ».
СЕРЖАНТ ИМЕЕТ В ВИДУ, ЧТО ЕГО ИНТЕРЕСУЕТ САМАЯ
СУЩНОСТЬ ПРОИСШЕСТВИЯ — НЕПОДДЕЛЬНЫЕ, ГОЛЫЕ ФАКТЫ, ТОЧНОЕ ОПИСАНИЕ СОБЫТИЯ. ЕМУ НЕТ. НИКАКОГО ДЕЛА
НИ ДО МЫСЛЕЙ СВИДЕТЕЛЯ, НИ ДО ЕГО ДОГАДОК, НИ ДО ТОГО, ЧТО СВИДЕТЕЛЮ ХОТЕЛОСЬ БЫ ВИДЕТЬ. ЕДИНСТВЕННОЕ, ЧТО ИНТЕРЕСУЕТ СЕРЖАНТА, — ФАКТЫ, МЭМ. ТОЧКА.
«ТОЛЬКО ФАКТЫ» — ИМЕННО ТА ПОЗИЦИЯ, КОТОРУЮ, ПО МОЕМУ ПРЕДСТАВЛЕНИЮ, ВЫ ДОЛЖНЫ ЗАНИМАТЬ ПО ОТНОШЕНИЮ КО ВСЕМ ТЕХНИКАМ МЕДИТАЦИИ. Я ИМЕЮ В ВИДУ СЛЕДУЮЩЕЕ:
КОГДА ОТМЕЧАЕТЕ ТЕЛЕСНОЕ ОЩУЩЕНИЕ, ОГРАНИЧЬТЕСЬ ПРОСТО ОБРАЩЕНИЕМ ВНИМАНИЯ.
КОГДА НАБЛЮДАЕТЕ ЗА СВОИМ ДЫХАНИЕМ, ПРОСТО НАБЛЮДАЙТЕ ЗА ДЫХАНИЕМ.
КОГДА СЛЫШИТЕ ЗВУК, ПРОСТО СЛЫШЬТЕ ЕГО.
РАБОЧЕЕ (И КЛЮЧЕВОЕ) СЛОВО ЗДЕСЬ — СЛОВО «ПРОСТО». КОГДА ЭТА «ПРОСТОСТЬ» НАЧНЕТ ВСЕ БОЛЬШЕ ПРОПИТЫ-
ВАТЬ И НАСЫЩАТЬ ВАШЕ ОСОЗНАНИЕ, ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ СМОЖЕТ ВЫВЕСТИ ВАС В НОВОЕ ПРОСТРАНСТВО ПРИЯТИЯ И РАВНОВЕСИЯ, В КОТОРОМ ВЫ СУМЕЕТЕ РАССЛАБИТЬСЯ И ОТКРЫТЬСЯ ГОРАЗДО ПОЛНЕЕ — ПО ОТНОШЕНИЮ НЕ ТОЛЬКО К МЕДИТАЦИИ, НО К ЖИЗНИ В ЦЕЛОМ.
И В ЭТОМ ВСЕ ДЕЛО.
ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ:
МЫСЛИ, МЫСЛИ, МЫСЛИ...
В: КАК БЫТЬ С НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫМИ МЫСЛЯМИ, ПОЯВЛЯЮЩИМИСЯ ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ?
ДЕЛАЙТЕ В ТОЧНОСТИ ПРОТИВОПОЛОЖНОЕ ТОМУ, ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ ОБЫЧНО.
НАША ЖИЗНЬ В ЧАСЫ БОДРСТВОВАНИЯ ПЕРЕПОЛНЕНА БЕСКОНЕЧНЫМ МНОЖЕСТВОМ САМЫХ РАЗНЫХ ЧЕЛОВЕЧЕСКИХ ЭМОЦИЙ В ДИАПАЗОНЕ ОТ ПОЛНОГО БЛАЖЕНСТВА ДО СУЩЕГО АДА. КАК ПРАВИЛО, МЫ ДОВЕРЯЕМ СВОИМ МЫСЛЯМ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ОНИ ТОГО ЗАСЛУЖИВАЮТ, И СЧИТАЕМ СЕБЯ ОБЯЗАННЫМИ СЛЕДОВАТЬ ЗА НИМИ КУДА УГОДНО: ТАКОВ ОБЫЧНЫЙ СЦЕНАРИЙ НАШЕЙ ЖИЗНИ.
СУЩЕСТВУЕТ ИЗВЕСТНЫЙ ШТАМП: «ОДНА МЫСЛЬ ЦЕПЛЯЕТ ДРУГУЮ». ДА, ИМЕННО ЭТО И ПРОИСХОДИТ — СНОВА И СНОВА, ДО БЕСКОНЕЧНОСТИ — И ДО ТОШНОТЫ. УТОМИТЕЛЬНО, ПРАВДА? КАК ЖЕ УСПОКОИТЬ УСТАЛЫЙ РАЗУМ И ДАТЬ СЕБЕ ОТДОХНУТЬ?
МЕДИТИРОВАТЬ.
МЕДИТАЦИЯ — ЭТО ЛЕКАРСТВО ОТ БЛУЖДАЮЩЕГО УМА. ОТ ВАС ТРЕБУЕТСЯ ЛИШЬ... НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ. ВОТ КАК ДОЛЖНО ВСЕ ПРОИСХОДИТЬ:
ПОЯВЛЯЕТСЯ МЫСЛЬ. ВЫ НАБЛЮДАЕТЕ ЗА НЕЙ, ПРИНИМАЕТЕ ЕЕ И ОТПУСКАЕТЕ.
ПОЯВЛЯЕТСЯ СЛЕДУЮЩАЯ МЫСЛЬ. ВЫ НАБЛЮДАЕТЕ ЗА НЕЙ, ПРИНИМАЕТЕ ЕЕ И ОТПУСКАЕТЕ.
ПОЯВЛЯЕТСЯ ЕЩЕ ОДНА МЫСЛЬ. ДОГАДЫВАЕТЕСЬ, КАК С НЕЙ ПОСТУПИТЬ? ТОЧНО! НАБЛЮДАЕТЕ ЗА НЕЙ, ПРИНИМАЕТЕ ЕЕ И ОТПУСКАЕТЕ.
ЕСЛИ ВАМ ПОКАЗАЛОСЬ, ЧТО ЭТО ПОХОЖЕ НА ИНСТРУКЦИИ «ПРИНИМАТЬ... ПРИНИМАТЬ... ПРИНИМАТЬ» И «ПОЙМАТЬ И ОТПУСТИТЬ», ВЫ НЕ ОШИБЛИСЬ. И ХОРОШО, ЧТО ДЕЛО ОБСТОИТ ИМЕННО ТАК: ВАМ НЕ ПРИДЕТСЯ УЧИТЬ НИЧЕГО НОВОГО. ПРОСТО ПРОДОЛЖАЙТЕ ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО И РАНЬШЕ.
К ЭТОМУ ВРЕМЕНИ ВЫ УЖЕ НАЧАЛИ ПОНИМАТЬ, ЧТО ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ МЫСЛИ ПОЯВЛЯЮТСЯ ВСЕГДА. ТАК ПРОИСХОДИТ НЕЗАВИСИМО ОТ ТОГО, НАСКОЛЬКО ВЫ СПОКОЙНЫ И РАССЛАБЛЕНЫ И НАСКОЛЬКО ПРОДВИНУЛИСЬ В ОСВОЕНИИ МЕДИТАЦИИ. НО У МЕНЯ ЕСТЬ ЧУДЕСНАЯ НОВОСТЬ: У ВАС ФОРМИРУЕТСЯ ИММУНИТЕТ К СОБЛАЗНАМ БЛУЖДАЮЩЕГО УМА, КАКИМИ БЫ ОБОЛЬСТИТЕЛЬНЫМИ ОНИ НИ КАЗАЛИСЬ.
ВСПОМНИТЕ ИНСТРУКЦИИ ПО «ЭКСПЛУАТАЦИИ» И НАШЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ МЕДИТАЦИИ. ПРИНИМАЙТЕ ТО, ЧТО ЕСТЬ. УСПОКОЙТЕ ВАШ БЛУЖДАЮЩИЙ УМ. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ЗАСЛУЖЕННЫМ ПОКОЕМ.
В: С ТЕХ ПОР, КАК Я НАЧАЛ ЗАНИМАТЬСЯ МЕДИТАЦИЕЙ, У МЕНЯ СТАЛО ГОРАЗДО БОЛЬШЕ РАЗНЫХ МЫСЛЕЙ, ЧЕМ РАНЬШЕ. ПОЧЕМУ МЕДИТАЦИЯ ТАК НА МЕНЯ ПОВЛИЯЛА?
КАК ГОВОРИЛ ГАРСИА, ПЕРЕДАВАЯ СВОЕМУ КОМАНДИРУ СВЕДЕНИЯ С ПОЛЯ БОЯ: «ПОЩАДИТЕ СВЯЗНОГО!»
БОЛЬШЕ ЗАМЕЧАТЬ МЫСЛИ — СОВСЕМ НЕ ТО ЖЕ САМОЕ, ЧТО ЗАМЕЧАТЬ БОЛЬШЕ МЫСЛЕЙ. ДЛЯ МЕДИТАЦИИ ХАРАКТЕРНО ПЕРВОЕ — ДАЖЕ ЕСЛИ ВАМ КАЖЕТСЯ ИНАЧЕ.
МЕДИТАЦИЯ НЕ УВЕЛИЧИВАЕТ КОЛИЧЕСТВО МЫСЛЕЙ. ГОРАЗДО ВЕРНЕЕ СКАЗАТЬ, ЧТО С ЕЕ ПОМОЩЬЮ ЧЕЛОВЕК ВПЕРВЫЕ В ЖИЗНИ ОСОЗНАЁТ, КАК МНОГО МЫСЛЕЙ РОИТСЯ У НЕГО В ГОЛОВЕ. ВОЗМОЖНО, НИКОГДА РАНЕЕ ВЫ НЕ ЗАМЕЧАЛИ ЗА СОБОЙ НИЧЕГО ПОДОБНОГО. ПОЭТОМУ НЕ СПЕШИТЕ ЗАКЛЮЧАТЬ, ЧТО МЕДИТАЦИЯ ЗАПУТЫВАЕТ ВАШ УМ — БУДЬТЕ БЛАГОДАРНЫ ЗА ЭТО НОВОЕ ОСОЗНАНИЕ.
КОГДА В СЛЕДУЮЩИЙ РАЗ У ВАС ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ ПОЯВИТСЯ МЫСЛЬ О ТОМ, ЧТО «МЕДИТАЦИЯ ВЫЗЫВАЕТ БОЛЬШЕ МЫСЛЕЙ», ПОСТУПИТЕ С НЕЙ ТАК, КАК ВЫ УЧИТЕСЬ ПОСТУПАТЬ С ОСТАЛЬНЫМИ МЫСЛЯМИ: ПРИМИТЕ ЕЕ, НЕ ЗАСТРЕВАЯ НА НЕЙ. ЭТО ЕЩЕ ОДНА ПРЕКРАСНАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНОГО — И СПОКОЙНОГО — ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ С БЛУЖДАЮЩИМ УМОМ.
В: ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ БЫЛ МОМЕНТ, КОГДА Я ПОЧУВСТВОВАЛ, ЧТО ПО-НАСТОЯЩЕМУ ЗДЕСЬ. ПОТРЯСАЮЩЕЕ ОЩУЩЕНИЕ; А ПОТОМ ОНО УШЛО. КАК ЕГО ВЕРНУТЬ?
