Снижает вес любой вид физической активности. Совсем необязательно заниматься аэробикой или бегом на длинные дистанции. Можно просто гулять, кататься на велосипеде, роликах, коньках или лыжах. Для поддержания жизненного тонуса и хорошего настроения подойдут плавание, любые спортивные игры, танцы, даже обычная зарядка или пешие прогулки.
Подберите себе то, что создаёт хорошее настроение, доставляет удовольствие, то, чем хочется заниматься. Можете попробовать разные виды тренировок и подобрать что-то наиболее приятное для вас.
Главное, не принуждайте себя постоянно выполнять тяжёлые, мучительные упражнения. Делайте только то, что вам нравится делать. Тренируйтесь осмотрительно, прислушивайтесь к своему организму, следите за пульсом, соблюдайте осторожность и постепенность.
Оздоровительные мероприятия для снижения веса.
Оказывается, многие оздоровительные мероприятия одновременно способствуют и снижению веса. Дыхательная гимнастика, закаливающие процедуры нормализуют аппетит, уменьшают необоснованное чувство голода. Ведь в нашем организме всё взаимосвязано. Освобождаясь от лишнего веса, мы одновременно нормализуем и дыхание, а ликвидируя усиленное дыхание (гипервентиляцию лёгких), уменьшаем и потребность в пище.
Многочисленные свидетельства людей, избавившихся от гипервентиля-ции лёгких, убеждают в том, что уменьшение интенсивности повседневного дыхания сопровождается обычно и уменьшением потребности человека в пище. Это обосновано физиологически: меньшее поступление кислорода при повседневном дыхании требует и меньшего количества пищевых веществ для окислительных реакций, что влияет на "мозговые центры голода", снижая аппетит.
Ликвидируя гипервентиляцию лёгких, мы способствуем снижению веса. Пусть это снижение будет не слишком быстрым и очевидным по сравнению с голоданием или изнурительными физическими нагрузками, зато безопасным.
Дыхательную гимнастику могут, посоветовавшись с врачом, применять даже тяжелобольные люди. У неё очень мало противопоказаний.
Купите себе одобренный Минздравом дыхательный тренажёр, если у вас наблюдается усиленное дыхание. Во время занятий пожилые и больные люди обязательно должны соблюдать постепенность и осторожность, строго следовать всем инструкциям по применению тренажёров. При появлении неприятных ощущений нужно сократить продолжительность очередной тренировки, снизить дыхательную нагрузку.
Помогают снизить вес моржевание и закаливающие процедуры. Среди моржей очень мало людей, страдающих ожирением. Моржевание уменьшает аппетит. Но начать сразу с моржевания, без предварительной подготовки к холодовым нагрузкам, могут только здоровые люди.
Моржевание не должно нанести вреда даже начинающим моржам, если его продолжительность ограничить одной минутой (при этом голову мочить не нужно). Адаптированному к холоду человеку можно довести процедуру моржевания до 3-4-х минут.
Перед моржеванием всем людям желательно закалить организм обливаниями (или обтираниями) холодной водой, по самочувствию, постепенно уменьшая температуру воды. Можно ходить босяком по земле или только что выпавшему снегу. Особенно приятно ходить по свежевыпавшему снегу, такое хождение можно начать с 1 минуты и постепенно в течение нескольких недель довести до 4-5 минут.
Подробнее узнать о закаливающих процедурах можно, ознакомившись с соответствующей литературой. Учитывайте только, что к любым процедурам нужно относиться с осторожностью. Чтобы вам не говорили о пользе моржевания и закаливающих воздействий, серьёзные холодовые нагрузки безопасны лишь для сравнительно здоровых людей либо после предварительной адаптации к ним при использовании более мягких воздействий, не очень холодной воды.
Все закаливающие процедуры нужно делать по самочувствию: не можете терпеть холод - закончите процедуру и сразу согрейтесь.
Если не хотите нырять в прорубь или обливаться ледяной водой, можете, наоборот, начать посещать баню или сауну.
Парилка отлично подходит людям, страдающим ожирением и частыми простудными заболеваниями. Высокая температура губительна для многих вредных вирусов, баня способствует выведению из организма продуктов распада, образующихся при потреблении большого количества пищи. Парилку рекомендуют при заболеваниях суставов, радикулите, артритах. Высокая температура, банный массаж, похлёстываниями веником помогают сжигать и лишние калории.
Может показаться, что баня гораздо лучше, чем моржевание сгоняет вес. Это действительно так. Однако в парной вес уходит в первую очередь за счёт потери воды. Тем не менее, парная намного полезней тех препаратов, которые сгоняют вес также за счёт потери воды.
Полным людям можно рекомендовать посещать баню с парной как можно чаще, но опять-таки нужно соблюдать осторожность. Продолжительность нахождения в парной (или сауне) зависит от температуры воздуха и индивидуальной переносимости. Первый раз достаточно ограничиться 1-2-мя минутами, а затем, при каждом новом посещении парной (сауны), находиться там на несколько секунд дольше, по самочувствию: не должно быть неприятных ощущений.
Нужно учесть, что моржевание, как, впрочем, парная и сауна имеют свои противопоказания. Они схожи: высокая температура тела, обострения хронических заболеваний, острые стадии любых болезней, сердечно-сосудистые заболевания: сердечная недостаточность, ИБС, гипертония, стенокардия.
"Мушки" перед глазами, резкая головная боль, головокружения, затруднённое дыхание, звон в ушах являются признаками опасного переохлаждения или перегрева тела. При появлении таких признаков необходимо прервать мероприятие.
Не принуждайте себя терпеть неприятные, мучительные процедуры, прислушивайтесь к своему организму, анализируйте свои ощущения, соблюдайте постепенность и осторожность.
Сиюминутный эффект корректировки веса с помощью дыхательной гимнастики или моржевания будет меньшим по сравнению со сгоном веса во время длительных голоданий, использования диет или изнурительных физических нагрузок. Но для организма важны комплексные изменения. Рациональное дыхание, повышенный благодаря закаливанию иммунитет не только уменьшают аппетит, но и делают человека менее подверженным любым болезням, а значит, более подвижным, способным заниматься спортом и тратить лишние калории с помощью физических нагрузок.
Что же выбрать.
Выбор средств для снижения веса весьма разнообразен. Главное - не сидеть разочарованно на месте, а разобраться в своём организме, понять причины предыдущих неудач и сделать правильные выводы.
Быстрее всего сбросить вес можно с помощью подходящей именно вам жесткой диеты. Но обычно, садясь на диету, человек должен всё взвешивать, высчитывать. Однако нашим людям этим заниматься лень. Они думают, что проще посетить "сеанс похудания за одно посещение" или воспользоваться какой-нибудь простенькой экспресс диетой от звёзд.
Но массовые сеансы похудания за 1-2 посещения могут предлагать только мошенники. За веру в чудо люди готовы отдать приличные деньги. Но за один сеанс похудеть невозможно! Диеты же от известных людей - чаще всего рекламный ход. Поэтому не нужно удивляться потом, если рекомендуемая диета навредила здоровью. Любую диету нужно подбирать под себя.
Мы уже говорили, что существует очень много самых разных диет, таблеток, добавок к пище, которые могут либо нормализовать состояние человека и способствовать снижению его веса, либо обострять болезни, приводить к неприятностям. Чтобы не подорвать своё здоровье, перед тем как сесть на ту или иную диету проведите обследование организма, проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Он, учитывая все ваши заболевания и противопоказания, составит вам сбалансированное питание, расскажет о необходимых именно вам продуктах.
Оптимально выбирать себе диету по анализу крови. Нужно посмотреть, каких веществ не хватает, а какие в избытке, узнать, не нарушено ли кислотно-щелочное равновесие крови. Необходимо знать индивидуальные особенности своего организма, предрасположенность к тем или иным заболеваниям и исходя из этого подбирать себе то или иное питание, ту или иную диету.
Проблема в том, что, к сожалению, анализ крови пока достаточно дорог. Но оценить, подходит ли вам диета можно и по своему самочувствию. Подходящая диета - если после еды вы чувствуете себя хорошо, неподходящая - когда тянет в сон, ощущается дискомфорт.
Человеку подходит только такая диета, которая не вредит его здоровью и на которой он сможет продержаться без усилий длительное время, возможно, всю жизнь.
Если диета обостряет хронические заболевания, доставляет мучительные переживания, делает человека раздражительным, нервным - пользы она не принесёт. Не нужно вести изнурительную борьбу с собственным организмом. Жизнь должна быть в радость. Поэтому подбирайте себе такие диеты, которые не вызывают резкого отторжения, не приводят к психическим перегрузкам.
