Методические рекомендации по аутогенной тренировке для сотрудников МВД СССР - Коллектив авторов

Повторите это мысленно два раза. Через несколько секунд Вы действительно почувствуете приятное легкое покалывание. Сосредоточьте свое внимание на этом ощущении.

Мысленно произнесите два раза:

<Я ЧУВСТВУЮ ЛЕГКОЕ ПОКАЛЫВАНИЕ>.

Осознайте сказанное. С этого момента, если Вы действительно все почувствовали, начинается <Ваша власть над самим собой>. Отметьте для себя в какой из рук Вы первой почувствовали покалывание. Закрепите полученный эффект в течение одной-двух минут и приступайте к следующему упражнению.

Четвертое упражнение

Вы определили в какой из рук первой появилось покалывание.

Произнесите два раза:

<Я ХОЧУ, ЧТОБЫ МОЯ ПРАВАЯ (ЛЕВАЯ) РУКА СТАЛА ТЕПЛОЙ>. Через некоторое время вслед за покалыванием вы почувствуете тепло, которое будет подниматься от кончиков пальцев до кисти.

Повторите мысленно:

<МОЯ РУКА СТАЛА ТЕПЛОЙ>.

Зафиксируйте свое внимание на тепле в течение одной минуты.

Пятое упражнение

Вы уже почувствовали то тепло, которое появилось у Вас. в руке. Произнесите:

<МОЯ РУКА СТАНОВИТСЯ ГОРЯЧЕЙ>,

Вдумайтесь в сказанное, почувствуйте это ощущение в течение двух минут. В дальнейшем пытайтесь усилить этот эффект.

Шестое упражнение

Проделайте два предыдущих упражнения со второй Вашей рукой.

Седьмое упражнение

Выход из состояния релаксации. Вы проделали . систему упражнений и занятие по аутогенной тренировке подходит к концу.

Произнесите:

<МОИ РУКИ И НОГИ СТАНОВЯТСЯ ЛЕГКИМИ>, - ощутите эту легкость. Продолжайте:

<МЫШЦЫ СТАНОВЯТСЯ УПРУГИМИ>.

7

Встаньте, сделайте несколько резких движений. Ваше общее состояние улучшилось после проведенной тренировки.

Для полного освоения этапа Вам потребуется провести 5-6 сеансов. Освоив эти упражнения, Вы можете переходить к ознакомлению со вторым этапом аутогенной тренировки.

Занятия аутогенной тренировкой - это труд, а любой труд требует упорства, настойчивости, поэтому, если Вам в течение 2-3 первых занятий не удается добиться положительных результатов - не огорчайтесь. Эффективность наступит чуть позже, пусть это будет 4-5-е занятие.

Необходимо помнить, что не освоив первого этапа, не добившись хороших результатов в проведении простейших упражнений аутотренинга, переходить ко второму этапу, более сложному, нет никакого смысла. Второй этап разработан в следующем методическом руководстве и представляет высшую ступень аутогенной тренировки, позволит Вам овладеть саморегуляцией высших процессов нервно-психической деятельности.

Методические рекомендации

сдано в набор 10.04.79. Подписано к печати 27.04.79. МА 08668. Формат бумаги 60x84 Бумага типографская .N 2. Литературная гарнитура. Высокая печать. Усл. печ. л. О Тираж 10.000. Заказ 3937. Бесплатно. Сочинское полиграфическое производственное объединение управления издательств, полиграфии и книжной торговли Краснодарского крайисполкома, 354000, г. Сечи, ул. Советская, 42.