Эти травмы происходят, потому что большая часть движений в бодибилдин-
ге неестественны. Что бы посильнее нагрузить мышцы, тело вынуждено подни-
мать весьма тяжёлые предметы в движениях, углы которых обычно не использу-
ются в естественных условиях. Побочный эффект такой пытки - это перегрузка
уязвимых суставов, которых заставляют терпеть этот ужас много раз подряд. В
результате мягкие ткани рвутся, мы получаем воспаления связок, артриты и дру-
гие расстройства. Суставы воспаляются, начинается рубцевание или даже кон-
трактуры, что делает суставы слабыми и малоподвижными. Цель бодибилдинга
- мышцы, которые адаптируются быстрее суставов: это означает, что чем больше
бодибилдер развивается в своём деле, тем глубже становится эта проблема.
Выполняемые с правильной техникой и последовательностью, гимнастиче-
ские упражнения из этой книге не вызовут проблем с суставами - наоборот, они
постепенно укрепят их на всю жизнь и помогут вылечить старые травмы. Этот
замечательный эффект происходит по двум причинам. Первая - это простая фи-
зика: нагрузка никогда не превышает вес собственного тела. Грубой, чрезмерной
нагрузки, принятой в бодибилдинге не происходит. Вторая причина исходит из
кинезиологии - науки о движениях человеческих мышц. Попросту говоря, тело
ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 33
эволюционировало миллионы лет чтобы двигать в первую очередь себя, и оно не
было «спроектировано» для постоянного подъёма всё возрастающей и возраста-
ющей тяжести.
Кинезиолог скажет вам, что гимнастические упражнения более естественны
для человека, чем упражнения со свободными весами. Когда тело поднимает
себя, в подтягивании или приседании, скелет и мышцы сами настраиваются вы-
давать наиболее эффективные и натуральные усилия. При подъёме весов такой
естественной настройки не происходит, так как бодибилдер вынужден учиться
прилагать максимальные усилия в неестественном движении. Хорошим приме-
ром естественного движения являются подтягивания: как и наши родственни-
ки-приматы, человек эволюционировал, чтоб поднимать себя на ветки деревьев.
Это анатомическое наследие до сих пор существует в человеческом теле, поэтому
люди как правило очень быстро и безопасно приспосабливаются к подтягивани-
ям на перекладине. В бодибилдинге альтернативой этому упражнению являет-
ся тяга к груди. Человек не эволюционировал для выполнения этого движения, в результате многие спортсмены быстро травмируют спину, поясницу и плечи, выполняя это упражнение.
Естественные движения, предлагаемые гимнастикой нагружают суставы есте-
ственным образом, так, как предназначено природой. В результате суставы раз-
виваются в гармонии с мышцами, становясь со временем крепче, вместо того, чтоб слабеть и изнашиваться. Ткани суставов восстанавливаются, хронические
боли излечиваются и предотвращаются дальнейшие травмы.
5. Упражнения со своим весом быстро доводят физическую форму до пре-
восходного уровня.
Сила и здоровье - вот главные цели ваших тренировок. Вам нужна максималь-
ная мощь и функциональность, какая только может быть, в любое время и в лю-
бом возрасте. Гимнастика даст вам это.
Но будем честными перед собой - мы все хотим немного накачать мышц. Же-
лательно даже не немного, а много. Крепкое, мясистое телосложение положи-
тельно сказывается на самооценке и посылает другим самцам подсознательное
послание «не связывайся со мной». В тюремной культуре это играет большую
роль. Снаружи тюрьмы это поспособствует популярности у дам.
Современная гимнастика тренирует выносливость и даёт аэробный тонус, но
мало что делает для наращивания мышц. С другой стороны, гимнастика старой
школы даёт мышцам оптимальное развитие и рост независимо от их стартового
состояния кратчайшим маршрутом. Что гораздо важнее, финальный результат
- это не уродливый, искуственно «накачанный» костюм гориллы, одеваемый сов-
ременными стероидными качками. Это будут естественные, здоровые и идеаль-
ные пропорции, как у тех атлетов, что позировали для статуй греческих богов, которые даже сегодня рассматриваются как архетип идеального человеческого
тела.
ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 34
В до-стероидную эпоху, одним из наиболее мускулистых и архитепичных ат-
летов среди человечества считался Джон Гримек. В 1939 он выиграл титул «Иде-
альный Мужчина», и он был единственным человеком, который выиграл титул
«Мистер Америка» два раза подряд, в 1940 и 1941.
Его физическая форма внушала благоговение и всё ещё уважается. Жёсткий
и мужественный, Гримек был превосходным субъектом. В отличие от современ-
ных одержимых мышцами бодибилдеров, он так же был феноменальным атле-
том. Заканчивая свои показательные выступления он вставал на одни руки, делал
отжимание, и переходил в положение мостика, а затем разводил ноги и садился в
шпагат. Гримек был страстным поклонником упражнений со свободными веса-
ми, но он так же и понимал, сколь много он получил для развития верхней части
тела от отжиманий в стойке на руках. Он рассказывал о необходимости гимна-
стики, но видимо, мало кто слушал.
Для неопровержимого доказательства, что тренировки со своим весом могут
развить массивные мускулы, посмотрите на выступления олимпийских гимна-
стов по телевидению. У этих ребят массивные бицепсы, плечи словно кокосовые
орехи и косые мышцы спины, подобные крыльям - и всё это благодаря переме-
щению своего тела против силы тяжести. Как и должен тренироваться человек.
6. Занятия со своим весом нормализуют и регулируют количество жировых
отложений в теле.
Бодибилдинг сопутствует с перееданием. Забудьте о точёных телах профессио-
налов с обложек журналов - большую часть времени они выглядят совсем не так.
Эти снимки делаются в короткий период соревнований после месяцев строгой и
нездоровой диеты. Вне сезона эти мужчины значительно тяжелее, обладая 9-13
килограммами лишнего веса. И это самые крутые парни. Бодибилдеры-любители
зачастую в худшей ситуации: в журналах, которые он читает со рвением палом-
ника, написано, что он должен употреблять очень много белка, гораздо больше, чем на самом деле ему надо (такая вот реклама пищевых добавок), в результате
он перекусывает полезной для мышц едой при любой возможности. Поскольку
большинство любителей не используют стероиды, их метаболизм не способен
перевести столько лишних калорий в мышцы.В результате, когда большинство
этих ребят начинают поднимать серьёзные веса, они переедают и толстеют.
Тренировки с отягощением и физиология переедания идут рука-об-руку. Пе-
ред тяжёлой тренировкой атлет осознаёт, что если он хорошо поест, он поднимет
больший вес и нарастит больше мышц. После тренировки он истощён и его ап-
петит соответственно, возрастает вновь.
Противоположный процесс происходит, когда атлет всерьёз берётся за гим-
настику. Если тучность и бодибилдинг - лучшие друзья, тучность и гимнастика
- лучшие враги. Если вам надо поднять к груди 180 килограмм, вы будете много
есть и скорее всего, к моменту достижения этой цели обзаведётесь массивным
пузом. Но вы не поставите себе целью сделать подтягивание на одной руке не
следя за своим весом. Никто не стал лучше в гимнастике, попутно превращаясь
ТРЕНИРОВКА ЗАКЛЮЧЕННЫХ 35
в огромного кабана.
Цель гимнастики - это освоение подъёма собственного тела. Чем больше в вас
жира, тем труднее это будет. Когда вы занимаетесь гимнастикой регулярно, под-
сознание устанавливает связь между меньшим весом и облегчением тренировок
и помогает регулировать аппетит и пищевые привычки. Я знаю, что это действи-
тельно так, я наблюдал такой процесс и на себе и на других. Люди, занимающиеся
