10. Закройте глаза и отстранено наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
Вышеизложенное маятниковое движение улучшает подвижность грудного отдела позвоночника, так как все махи осуществляются за счет поворотов вокруг центрального позвонка позвоночного столба. А в силу того что грудная клетка анатомически связана с руками, ее подвижность — это ключ к сильным, мощным, хлестким ударам руками. Так что выводы делайте сами.
Выполняя маятниковые движения, всегда пребывайте в русле расслабленно-комфортного потока, ведь это верный признак того, что вы правильно выполняете движение, так как «маятники» — это средство познания своих индивидуальных физических особенностей. А настоящее мастерство — это искусство правильного использования того, что находится в вашем распоряжении, правильного использования уникальных особенностей вашего неповторимого физического тела.
У одного человека, носящего вода, было два больших горшка, висевших на конце шеста, который он носил на плечах. В одном горшке была трещина, в то время как другой горшок был безупречен и всегда доставлял полную порцию воды в конце длинной прогулки от источника до дома мастера. Треснувший же горшок доносил только половину воды.
В течение нескольких лет это продолжалось ежедневно: человек, носящий воду, доставлял только полтора горшка в дом своего учителя. Безупречный горшок очень гордился своими достижениями. Бедный же треснувший горшок страшно стыдился своего несовершенства и был очень-очень несчастен из-за того, что был способен сделать лишь половину того, для чего был предназначен.
После нескольких лет непрерывной горечи от осознания собственной несостоятельности треснувший горшок заговорил с переносчиком воды:
— Я очень стыжусь себя и хочу извиниться перед тобой.
— Почему? Чего ты стыдишься? — спросил переносчик воды.
— В течение этих двух лет я был способен донести только половину моей ноши, потому что трещина в моем боку приводит к тому, что вода просачивается из меня в течение всего пути назад к дому твоего учителя. Ты делал эту работу, но из-за моих недостатков не получал полный результат от своих усилий. — удрученно сказал горшок.
— Поскольку мы возвращаемся к дому моего учителя, я хочу, чтобы ты заметил красивые цветы по пути к нему, — сказал переносчик воды.
Действительно, когда они поднялись на холм, треснувший горшок обратил внимание на превосходные цветы на одной стороне пути, и это немного успокоило его. Но в конце пути он опять стал извиняться перед водоносом из-за своей полной несостоятельности.
Однако водонос сказал:
— Ты заметил, что цветы росли только на твоей стороне пути, но не на стороне другого, целого горшка? Дело в том, что я всегда знал о твоей трещине и с успехом пользовался этим знанием. Я специально посадил семена цветов на твоей стороне, и каждый день, когда мы шли назад от источника, ты поливал их. В течение двух лет я мог брать эти красивые цветы, чтобы украсить дом моего учителя. Без тебя такого, как ты есть, не было бы этой красоты в его доме!
Так что полностью откажитесь от самонасилия в процессе выполнения маятниковых движений. Идите но пути наименьшего сопротивления, по пути наибольшей легкости, опираясь на индивидуальные особенности своего физического тела. Ведь маятниковые движения — это средство нахождения внутренней гармонии средство нахождения своей золотой середины.
В процессе качания маятника вы учитесь двигаться с наименьшими энергозатратами. А наименее энергозатратное движение — это всегда самое легкое движение, это движение, выполняемое с наибольшей легкостью. И выполняются такие движения не за счет мышечного напряжения, а за счет сухожилий, при правильно выстроенной структуре тела и максимально расслабленных мышцах. Фактически, выполняя маятниковые движения, вы учитесь делать не делая.
Упражнение Базовая скрутка в положении лежа
1. Лягте на спину на твердой ровной поверхности так, чтобы голова, туловище и ноги располагались на одном уровне.
2. Выпрямленные в коленях ноги расположите на ширине плеч, а руки свободно вытяните вдоль тела ладонями вверх.
3. Полуприкройте глаза и расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.
4. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.
5. Полностью расслабьте все тело.
6. Сгибая ноги в коленях, расположите пятки недалеко от ягодиц, так, чтобы колени смотрели вверх, а ступни всей поверхностью касались опоры. Выпрямленные в локтях руки вытяните в стороны на уровне плеч так, чтобы внутренние поверхности ладоней смотрели вверх (фото 68).
7. Вращательным движением перекатывая левую руку по поверхности опоры, перемещайте ее вверх до тех пор, пока надллечье не упрется в пол.
Одновременно вращательным движением перекатывайте по поверхности пола правую руку вниз до тех пор, пока правое надплечье не начнет приподниматься над полом.
Синхронно, одновременно с движением рук дайте ногам опуститься направо путем поворота тазовых костей вправо, а голову поверните влево, стремясь коснуться левой щекой (фото 69).
8. Вращательным движением перекатывая правую руку вверх по поверхности пола, перемещайте ее вверх до тех пор, пока правое надплечье не упрется в пол.
Одновременно вращательным, но не скользящим движением перекатывайте левую руку вниз по поверхности пола до тех пор, пока левое надплечье не начнет приподниматься над полом.
Синхронно, одновременно вместе с руками двигайте ногами и головой, опуская согнутые в коленях ноги налево путем поворота тазовых костей влево, а голову поворачивая вправо, стремясь коснуться пола правой щекой (фото 70).
9. Непрерывно повторяйте движения, описанные в пунктах 7 и 8, в наиболее естественном для вас ритме.
10. Продолжайте маятниковое скручивание лишь до тех пор, пока вам это комфортно. После чего остановите движение и, выпрямляя ноги в коленных суставах, вытяните их, расположив на опорной поверхности на ширине плеч, а руки свободно вытяните вдоль тела.
11. Закройте глаза и отстранено наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.
В процессе выполнения вышеизложенного маятникового движения вы непрерывно осуществляете повороты по спирали то в одну, то в другую сторону. Ваше тело в процессе данного упражнения напоминает спирально скрученное полотенце, при выжимании которого один конец закручивается против часовой стрелки, а другой — по часовой стрелке.
В результате регулярной практики этого движения вы сможете нормализовать состояние позвоночного столба и окружающих его мышц, существенно повысите эффективность иммунной системы, улучшите качество крови. И кроме этого, научите свое тело непрерывно двигаться по спирали, что существенно повысит мощь всех движений тела, в том числе и мощь ударов.
Улучшение подвижности суставов груди, плеч, локтей
Сила ударов рук во многом зависит от того, насколько разработаны, подвижны суставы плеч, локтей, груди. Именно поэтому для повышения резкости, хлесткости своих ударов есть смысл практиковать нижеследующие маятниковые движения.
Упражнение Открытие груди — закрытие груди
1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки вдоль тела.
