СУНЬ ШИ ТАЙ – ЦЗИ ЦЮАНЬ
ОСНОВНАЯ ГЛАВА
НАИМЕНОВАНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
Упр. 1. Исходное положение.
Упр. 2. "Небрежно расправить одежду".
Упр. 3. Раскрытие рук.
Упр. 4. Закрытие рук.
Упр. 5. "Одиночный хлыст".
Упр. 6. Поднятие рук.
Упр. 7. "Белый аист расправляет крылья".
Упр. 8. Раскрытие рук.
Упр. 9. Закрытие рук.
Упр. 10. В движении отклонить удар партнера и нанести ответный удар (левое движение).
Упр. 11 "Игра на лютне" (левое движение).
Упр. 12. В движении отклонить удар партнера и нанести ответный удар.
Упр. 13. Обманное закрытие.
Упр. 14. "Обнять тигра и поднять его на гору".
Упр. 15. Раскрытие рук.
Упр. 16. Закрытие рук.
Упр. 17. С шагом обвести правое колено.
Упр. 18. "Небрежно расправить одежду".
Упр. 19. Раскрытие рук.
Упр. 20. Закрытие рук.
Упр. 21. "Одиночный хлыст".
Упр. 22. Удар под локоть.
Упр. 23. Отступив, "прогнать обезьяну" (левая форма).
Упр. 24. Отступив, "прогнать обезьяну" (правая форма).
Упр. 25. "Игра на лютне" (правое движение).
Упр. 26. "Белый аист расправляет крылья".
Упр. 27. Раскрытие рук.
Упр. 28. Закрытие рук.
Упр. 29. С шагом обводим ладонью левое колено.
Упр. 30. "Игра на лютне" (левая форма).
Упр. 31. Трехкратное пропускание партнера за спину.
Упр. 32. "Небрежно поправить платье".
Упр. 33. Раскрытие рук.
Упр. 34. Закрытие рук.
Упр. 35. "Одиночный хлыст".
Упр. 36. "Руки, подобные плывущим облакам".
Упр. 37. "Погладить лошадь по холке" (гао тань ма).
Упр. 38. Поднятие правой ноги.
Упр. 39. Поднятие левой ноги.
Упр. 40. Поднятие ноги с поворотом тела.
Упр. 41. Двигаться и вместе с шагом наносить удары.
Упр. 42. Двойной удар с разворотом тела.
Упр. 43. "Тигр распластался в засаде".
Упр. 44, Удар левой ногой.
Упр. 45. Толчок правой стопой.
Упр. 46. С шагом вперед блокируем, отклоняя удар вниз, и наносим удар кулаком.
Упр. 47. Обманное закрытие.
Упр. 48. "Обнять тигра и вытолкнуть его на гору".
Упр. 49. Раскрытие рук (правый поворот). Упр. 50. Закрытие рук.
Упр. 51. С шагом обводим ладонью правое колено.
Упр. 52. "Небрежно расправляем одежду".
Упр. 53. Раскрытие рук.
Упр. 54. Закрытие рук.
Упр. 55. "Диагональный одиночный хлыст".
Упр. 56. "Расчесать гриву дикой лошади".
Упр. 57. "Небрежно расправить платье".
Упр. 58. Раскрытие рук.
Упр. 59. Закрытие рук.
Упр. 60. "Одиночный хлыст".
Упр. 61. Пропустить партнера ладонью за спину справа.
Упр. 62. "Фея, прядущая небесным челноком".
Упр. 63. "Небрежно поправить платье".
Упр. 64. Раскрытие рук.
Упр. 65. Закрытие рук.
Упр. 66. "Одиночный хлыст".
Упр. 67. "Облачные руки".
Упр. 68. "Руки, подобные низко плывущим облакам".
Упр. 69. "Золотой петух переступает с ноги на ногу".
Упр. 70. "Отступив, прогнать обезьяну".
Упр. 71. "Игра на лютне" (правый способ).
Упр. 72. "Белый аист расправляет крылья".
Упр. 73. Раскрытие рук.
Упр. 74. Закрытие рук.
Упр. 75. С шагом обводим ладонью левое колено.
Упр. 76. "Игра на лютне".
Упр. 77. Трехкратное пропускание партнера за спину.
Упр. 78. "Небрежно расправить платье".
Упр. 79. Раскрытие рук.
Упр. 80. Закрытие рук.
Упр. 81. "Одиночный хлыст".
Упр. 82. "Облачные руки".
Упр. 83. "Погладить лошадь по холке".
Упр. 84. Скрещенными руками изобразить лотос.
Упр. 85. Шагая вперед, пальцами подправить удар кулаком.
Упр. 86. Шагнуть назад, "небрежно поправить платье".
Упр. 87. Раскрытие рук.
Упр. 88. Закрытие рук.
Упр. 89. "Одиночный хлыст".
Упр. 90. Нижняя форма "одиночного хлыста".
Упр. 91. С шагом обретаем "семизвездную" форму.
Упр. 92. С шагом назад "оседлать тигра".
Упр. 93. "Развернуть лотос".
Упр. 94. "Из тугого лука выпустить стрелу в тигра". Упр. 95. Удар двумя кулаками. Упр. 96. Объединение Инь и Ян.
Упр. 97. Возвращение в исходное состояние осознания Беспредельности.
ОБЪЯСНЕНИЕ ДВИЖЕНИЙ
Упр. 1. Исходное положение. Стойка осознания Беспредельности. В исходном положении проводится медитация стоя. Это самая важная часть всей формы и всех упражнений. С нее все начинается и ею все заканчивается. Поза способствует самозабыванию. Отказавшись от себя, по-настоящему владеешь собой. Именно в стойке достижения состояния Беспредельности рождается новое качество сознания. Все мысли и желания отбрасываются. Остается То, что не может быть выражено словами, То, что называют Великой Пустотой. Ключевой нотой этого состояния является Торжественность. Торжественность сопричастности мировой эволюции. Ведь, занявшись Тай-цзи цюань, вы становитесь на путь самосовершенствования. Это высокое состояние должно проходить красной нитью через все ваши занятия. В нем находим прибежище, когда нахлынет суета. Так не забудем о Беспредельности в достижении Великого Предела – Тай-цзи. В этой стойке можно и нужно найти гораздо больше, чем возможно описать в самых больших книгах.
1. Тело держать прямо, обе руки опущены вниз, плечи расслаблены, носки ног развернуты на 90°, сознание спокойное и бесстрастное, чувства приостановлены; взгляд ровный, обращен вперед (рис. 1).
2. Поворачиваем тело влево, при этом правый носок приподнимается и поворачивается влево так, чтобы образовался угол в 45°; поясница должна быть расслаблена. Нельзя использовать грубую силу. Язык упирается в верхнее небо, дыхание свободное (рис. 2).
Упр. 2. "Небрежно расправить одежду" ("Лениво поправлять одежду").
1. Обе руки снизу начинают медленно-медленно подниматься вверх и вперед до уровня плеч; ладони направлены друг к другу и как бы держат мяч; ноги не двигаются (рис. 3).
2. В момент, когда движение еще не прекратилось, обе руки опускаются вниз ниже живота; одновременно обе ноги начинают сгибаться, а левая пятка медленно поднимается (рис. 4).
3. Левая нога делает шаг вперед, пятка следует по земле. Одновременно обе руки поднимаются на два ребра вверх и медленно выпрямляются. Руки как будто держат мяч и немного согнуты; правая нога вслед за руками выдвигается вперед и становится чуть позади левой ноги примерно на два-три цуня сзади; носок ноги следует по земле; левая нога, пока делается шаг правой, полностью опускается на землю; взгляд устремлен в центр между ладонями (рис. 5, 6).
4. Затем обе руки, оставаясь на одном уровне, поворачиваются направо; тело тоже поворачивается вправо. При этом в момент поворота правая ладонь переворачивается вверх, а левая – вниз. Во время начала поворота руки левый носок поднимается и поворачивается направо, а пятка опирается на землю; одновременно правая пятка медленно выдвигается по земле вперед, взгляд направлен на правую руку (рис. 7,8).
5. Правая ладонь, направленная вверх, на уровне плеча делает полукруг направо и назад; левая рука тоже следует за поворотом правой руки. Поворот делается так, что обе ладони развернулись наружу, левая рука ложится на запястье правой и выталкивает ее вперед, обе руки немного согнуты; когда обе руки ведутся назад, носок правой ноги поднимается и поворачивается наружу; когда две руки выталкиваются вперед, делается шаг вперед правой ногой; пятка следует по земле; затем носок постепенно опускается на землю; левая нога следует за правой и становится чуть позади нее; носок левой ноги следует по земле (где-то на два-три цуня позади правой ноги); взгляд устремлен на правую руку, немного замереть, приостановив движение. Все от начала до конца, все движения выполняются Единым Духом (И-Ци); нельзя прерывать дыхание (рис. 9, 10).
