Бриджит Кобб - Управляй своей мечтой. Как реализовать любой замысел, проект, план

Ознакомительная версия.

Сделайте шаг к осуществлению своей мечты!

Надеюсь, вы уже начали открывать для себя собственные ценности, потребности, убеждения, страхи, сферы жизни, которые вы склонны саботировать, – и понимать, как эти факторы влияют на вашу жизнь и способность осуществить свою мечту.

Это упражнение поможет вам лучше узнать свои потребности.

1. Посмотрите приведенный ниже список и выберите 10 потребностей. Узнать «свою» потребность вам поможет эмоциональный отклик (замешательство, желание поскорее перейти к следующему слову, сильное стремление и т. д.).

2. Сравните каждую из десяти потребностей поочередно со всеми остальными, как в упражнении на осознание ценностей, и сократите список до четырех позиций. Это будут самые насущные ваши потребности. (На сайте предлагается шаблон.)

Теперь, познакомившись со своими потребностями, выясните, какие страхи порождает у вас видение, и как эти страхи связаны с потребностями и ценностями.

1. Просмотрите свой журнал препятствий. Подумайте, чего вы боитесь. Если страх связан с уже внесенным в журнал препятствием, расширьте содержание ячеек «Описание» и «Влияние», четко определив предмет своих опасений, а также заполните ячейку «Меры борьбы», чтобы можно было при необходимости поработать отдельно над тем или иным страхом. Если вы открыли в себе нечто новое, заполните очередную строку в журнале.

2. Итак, в вашем журнале препятствий описано несколько страхов. Определите, какое убеждение стоит за каждым из них, и внесите его в ячейку «Описание». Если считаете нужным, можете также указать связанные со страхом потребности или ценности.

3. Если в любой момент выполнения упражнения вы испытываете затруднения, ознакомьтесь с учебными примерами, размещенными на сайте.

1. Просмотрите план. Отметьте, в каких задачах вы продвинулись вперед, исходя из решений, принятых на предыдущем этапе. Если вы завершили выполнение каких-то действий, измените их состояние на «Выполнено». Если по каким-то пунктам вы пробуксовываете, скорректируйте план и задайтесь вопросом, может, с вашей стороны имеет место саботаж?

2. Определитесь, какие задачи будете решать далее, и отведите для этого конкретное время в своем недельном графике. Если вы выработали определенные действия по преодолению или устранению препятствий, включите их в план.

3. Выделите определенное время, чтобы каждое утро и/или каждый вечер посидеть в тишине и визуализировать достижение целей (см. упражнение 3).

4. Найдите в своем графике время позаботиться о себе.

На этом этапе я предлагаю вам взглянуть на ситуацию с другой стороны. До сих пор мы сосредоточивались на способах решения проблем. Теперь нам предстоит выработать уверенность в себе. После этого с любыми препятствиями, которые возникнут на нашем пути, мы будем разбираться с позиции силы. Эту силу, это преимущество нам дает вера в себя, положительное самовосприятие. Найдите опору в себе, и будете уверены, что справитесь с любой трудностью.

Любопытно, что личностный рост происходит не линейно. Работая над собой, мы делаем определенные шаги. Какие-то шаги частично перекрываются, какие-то усилия аккумулируются, и когда происходят желаемые изменения, мы не всегда можем сказать наверняка, какое именно действие к ним привело. Поскольку разные, казалось бы, подходы могут иметь один и тот же результат. Поэтому и методов самосовершенствования так много. Это невероятно удобно! Чем больше подходов и методик я вам предложу, тем выше вероятность того, что вы сможете найти для себя самое лучшее.

В начале этой книги я предупреждала: невозможно добиться изменений, просто следуя конкретному «рецепту». Здесь нет простых и однозначных решений, с помощью которых можно было бы, например, искоренить свои страхи. Случаются, конечно, моменты озарения, когда вас словно накрывает, и вы «вдруг» становитесь другим человеком. Но гораздо чаще тот же страх удается победить, лишь осознав его, приняв его как вызов, избавившись от убеждения, из которого он вырос, или разобравшись с потребностью, исподволь его питающей, – и все это одновременно. В конце концов, неважно, какой метод или какое упражнение окажется полезным. Важен результат – тот факт, что отныне вы верите в себя, в свое видение и в этой убежденности черпаете силы, чтобы идти вперед к своей мечте.

Повысить уверенность в собственных силах вам помогут многие из тех приемов, о которых мы уже говорили. Это, кстати, хороший повод обобщить и систематизировать их. (Результат их применения упорядочить нельзя, но в своем арсенале вы вполне можете навести порядок!)

Уделяйте внимание своему телу, заботьтесь о физическом и психологическом здоровье. Окружайте себя счастливыми и жизнерадостными людьми, дающими вам заряд бодрости. Насыщайте сознание информацией, поддерживающей сбалансированный позитивный настрой. Обезопасьте свои ресурсы и позаботьтесь о накоплениях на непредвиденный случай. Избавьтесь от лишней нагрузки, передайте другим обязанности, которые вам необязательно выполнять лично, и подготовьте свое жизненное пространство для обновлений. Находите время побыть наедине с природой и пообщаться с людьми. У вас должно быть время на уединение и выполнение дыхательных практик. Позаботьтесь о том, чтобы ночной сон давал полноценный отдых.

Не ограничивайтесь размышлениями. Делайте что-то. Если вы мечтаете об идеальном спутнике жизни, работайте с аффирмациями, но, кроме того, посещайте места, где чаще всего встречаются подобные люди. Сами они к вам в дверь не постучатся. Используйте все шансы. Если вас что-то пугает, займитесь своим страхом. Постарайтесь избавиться от него – постепенно или одним махом. Вообразите, что вы не боитесь, ярко представляйте, как уверенно делаете то, что вас страшит, а потом сделайте это на самом деле. Расскажите знакомым, что планируете предпринять нечто, и попросите помочь вам. Когда вы будете сражаться со своим страхом, пусть близкий человек держит вас за руку.

Допустим, вы хотите иметь хорошее физическое самочувствие. Сосредоточьтесь на изменениях к лучшему, которые уже начали происходить благодаря сделанным вами шагам. Думайте о том, что только-только вернулись с получасовой пробежки, вместо того чтобы корить себя за съеденный кусок шоколада. Если кажется, что вам ничего не помогает, вернитесь к предыдущим разделам книги, которые вас вдохновили, и сделайте еще одну попытку. Я знаю, это трудно, но постарайтесь выбросить из головы мысли о прошлом и сосредоточиться на том, что можете осуществить сейчас, на действиях, которые можно выполнить сегодня.

Направьте все внимание только на сегодняшний день и на то, что приносит вам пользу именно сегодня. За рамками своего проекта также ищите свидетельства того, что мечты сбываются, и будьте благодарны за все. Обращайте внимание, о чем вы сейчас думаете, и старайтесь разорвать порочный круг тяжелых переживаний по поводу самих себя и своих планов. Если поймаете себя на попытках саботажа, остановитесь. Осознайте, что вы делаете, и начните заново.

Бывает трудно взять себя в руки и начать все снова. К сожалению, выбора нет. Если что-то не получилось, остается одно – найти способ, который сработает. Если вы ошиблись, придется принять свою ошибку и постараться ее больше не совершать. Если вам понравился раздел, посвященный медитации, вспомните идею о том, что нужно «жить здесь и сейчас» – фактически, «здесь и сейчас» – это то единственное, что вы можете изменить. Прошлое уже ушло, а будущее еще не наступило.

Ведите журнал благодарностей, записывайте все, за что вы благодарны жизни. Примите мысль, что уже получили все это и можете добиться большего. Просмотрите план, обращая внимание на все действия, которые уже выполнили, на все задачи, которые решили. Если что-то вышло не так, как хотелось бы, посидите в тишине и покое, сосредоточившись на собственном дыхании, и поищите подсказку. Если что-то не работает в принципе, пробуйте другие способы добиться желаемого, пока не найдете эффективный. Рассказывайте окружающим о своих успехах, и пусть они напоминают вам о победах в те моменты, когда у вас опускаются руки.

Ознакомительная версия.