Оставаясь в зоне ТКП, он смог принять решение и, нажав на «Воспроизведение», перейти к более здоровой, бездымной жизни.
Испытать себя
Вы купили эту книгу по определенной причине: желая разобраться в каких-то привычках, справиться с проблемами и последствиями своих действий, повлиявшими на вашу жизнь.
Мы намеревались здесь объяснить, как появилась ТКП, насколько она проста для понимания, будучи при этом основанной на четких принципах психологии. Мы поощряли вас быть абсолютно честными с собой, дабы выявить, что вам нужно изменить в своей жизни и тем сделать ее лучше. Мы говорили, как, когда и почему нужно нажимать «Паузу». Мы показали, как важно понять – по-настоящему понять – все последствия и насколько всеобъемлющими они могут быть.
Мы говорили о формировании новых привычек и о том, как в корне пресечь собственные нелогичные мысли. Мы несколько раз анализировали все последствия ваших действий, когда вы пользуетесь виртуальным пультом дистанционного управления. Мы видели, как легко дети усваивают ТКП и получают от нее пользу. Мы бросили поверхностный взгляд на промахи некоторых знаменитостей и обсудили, как их можно было бы предотвратить.
В приложении к этой книге Теано Калавана описывает науку, лежащую в основе успеха ТКП. Но в конечном счете все зависит от вас. Вы можете – и должны – возвращаться к разным главам этой книги, когда почувствуете в этом необходимость. Но можете и закрыть ее, исполнившись оптимизма и зная, что, просто нажав кнопку «Пауза», вы способны разрушить те модели поведения, которые так долго отравляли жизнь вам, вашим друзьям, родным и т. д.
Мы к вашим услугам и готовы помочь – с помощью этой книги и сайта www. pausebuttontherapy.com, но сейчас для вас начинается реальная работа. Мы указали вам верный путь, но идти по нему вы должны сами.
Помните!
1. Идентифицируйте момент – ту наносекунду, когда вы должны подумать: «стоп». Это самая трудная часть. Она учит вас, в каких ситуациях следует остановиться и подумать, а каких этого делать не нужно.
2. Нажмите «Паузу». Теперь вы в безопасности, у вас есть передышка, время для размышления, и его сколько угодно…
3. Теперь «Ускоренная перемотка вперед» до момента, когда вы почти наяву (то есть со всеми звуками и запахами) увидите и прочувствуете результаты того, что собираетесь сделать. Это позволит вам во всех подробностях увидеть последствия.
4. «Перемотка назад», затем снова «Ускоренная перемотка вперед», представьте альтернативный вариант действий. Точно так же, как и в первый раз, разглядите последствия своего поступка и прочувствуйте все позитивные ощущения, в том числе и ощущение контроля над ситуацией.
5. Снова «Перемотка назад», решите, какое из этих действий вы собираетесь совершить.
6. Нажмите «Воспроизведение» и продолжайте жить дальше.
ИЗ ЭТОЙ ГЛАВЫ ВЫ УЗНАЛИ:
• сколько решений вы принимаете каждый день?
• каждый ли раз вы пользуетесь своей «умной головой»?
• о визуализации последствий.
Расскажите нам свои истории!
Как вы уже, наверное, поняли, пренебрежение кнопкой «Пауза» может создать хаос в жизни любого и даже разрушить ее. Последствия неосмотрительно посланного письма могут варьировать от повышения давления до потери клиентов – возможностям, как говорится, несть числа.
Случалось ли в вашей жизни нечто такое, о чем вы сожалеете сильнее всего? Посетите сайт www.pausebuttontherapy.com и зайдите на страницу «Реальные истории», где вы сможете рассказать собственную печальную историю. За лучшую историю такого рода, опубликованную на сайте, мы ежемесячно выдаем награду – посылаем браслет и карточку ТКП.
Приложение. Прогнозирование будущего и ТКП: научные перспективы Теано В. Калавана, д-р философии в области психологии здоровья
Доктор Теано В. Калавана получила степень доктора в области медицинской психологии в 2007 году в Кипрском университете. У нее также есть степень бакалавра философии, образования и психологии по специальности «Психология» от Афинского национального университета имени Каподистрии, Греция, а диссертацию на магистра психологии здоровья она защитила в Университете Суррея, Великобритания.
Ее исследования посвящены главным образом совершенствованию процессов познания и навыков саморегуляции при изменении поведенческих привычек, связанных со здоровьем. В 2007 г. как стипендиат программы Фулбрайта она ездила в США (Университет Карнеги-Меллон, Питсбург; Питсбургский центр изучения тела и сознания; Институт хорошего здоровья, Мемориальный госпиталь Чикагского Северо-Западного университета) для дальнейшего обучения в области саморегуляции и здоровья.
Последние несколько лет в качестве приглашенного преподавателя вела занятия в отделении психологии в Кипрском университете и в отделении ухода за больными на Факультете здоровья Кипрского Технологического университета. В 2008 года два ее проекта получили финансирование от ЕЭС (Структурные фонды Евросоюза, Республика Кипр, и Организация содействия исследованиям). Эти проекты называются «Физическая активность, пищевые привычки и саморегуляция как факторы здоровья и развития на примере Кипра и Египта» и «Развитие навыков саморегуляции у медсестер в клиниках».
Доктор Калавана представляла свои работы на таких международных конференциях специалистов, как Ежегодная европейская конференция Общества психологии здоровья, Международный конгресс по психологии и Европейский конгресс по психологии. Ее статьи публиковались в научных журналах Journal of Health Psychology, International Journal of Public Health, Appetite, Medical Health Science Journal и Educational Psychology in Practice.
Контроль времени можно рассматривать как одну из основных функций развития человека, жизненно важную для эволюции когнитивного функционирования. Ученые Риччи Битти и Росси утверждали, что понятие времени – это концепция, которой мы оперируем, чье влияние испытываем на себе в повседневной жизни и на основе которой выстраиваем свою самоидентификацию. Заниженные ожидания относительно будущего или ориентация на настоящее можно рассмотреть как факторы рискованного поведения.
Поскольку цель ТКП – изменить временную перспективу и научить человека анализировать свое поведение в предстоящих вероятных ситуациях, облегчая ему создание и запоминание образов будущего и формирование намерений, в этой главе важно представить теоретическую основу исследований временной перспективы, на которые опирается эта терапия, и объяснить, почему ТКП привлекает к себе такое большое внимание как процедура, облегчающая изменение поведения.
Понятие времени
Одна из самых больших проблем в человеческой жизни – это оценка времени. В XVII столетии Декарт рассматривал восприятие времени как нечто очень субъективное и врожденное, то есть время воспринималось каждым человеком по-разному: «Я толкую время так, как я хочу, а не так, как оно течет в реальности».
Революционные открытия Коперника и Ньютона превратили время в реальный, измеримый объект, утверждая, что оно не может оцениваться субъективно. Философ Кант первым сказал, что понятие времени может иметь психологический аспект.
Психиатр Пьер Жане рассматривал время в двух направлениях: человек приспосабливает себя ко времени и приспосабливает время к себе. Психолог Поль Фресс выявил три уровня человеческой реакции в терминах времени – физиологическое время, восприятие давнего прошлого и предположения (умозрительные размышления) о будущем – и этим ввел концепцию времени в пределах спектра когнитивных и мотивационных факторов.
Не остался в стороне психолог Курт Левин, рассмотревший влияние временной перспективы на психологические состояния, утверждая, что временная перспектива – это целостность видения человеком своего психологического будущего и психологического прошлого в данное время.
Психолог Жозеф Нюттен указывал, что человеку легче воспринимать временную перспективу при наличии четко проработанных и осознанных потребностей, намерений и замыслов. Кроме того, он подчеркивал важность будущих и прошлых событий для нынешнего поведения, отмечая при этом и влияние будущего.
В то же время психолог Альберт Бандура в своей теории самоэффективности утверждал, что убежденность в собственной эффективности, которая влияет на саморегуляцию поведения, основана на синтезе опыта прошлого, оценки настоящего и размышлений о вариантах будущего.
В исследовании Паолы Реали утверждалось, что представления прошлого и будущего, больше чем что-либо иное, постепенно усваиваются как личное переживание, и таким образом эго позволяет человеку откладывать удовлетворение.
