Ознакомительная версия.
Если настольную лампу установить неправильно, она может быть дополнительным источником раздражения вашего зрения и причиной его напряжения.
Свет должен быть достаточно ярким, чтобы читаемый материал хорошо освещался, но не быть контрастным с освещением всего помещения.
Не рекомендуется располагаться достаточно близко к яркому источнику искусственного освещения. Хорошо, если кроме настольной лампы в комнате будет другой источник освещения, который будет равномерно освещать все помещение.
На вашем рабочем месте, для удобной и комфортной работы, все должно быть под рукой и удобно расположено. Это будет дополнительным сильным психологическим стимулом и будет способствовать концентрации вашего внимания.
Сознание того, что все материалы лежат легко и доступно, а главное функционально с вашей точки зрения, увеличит вашу удовлетворенность свое работой и повысит ее продуктивность.
Для плодотворной работы не стоит устраиваться слишком комфортно, так как чрезмерный уют в домашних тапочках и мягком кресле будут способствовать не рабочему настроению, а полному расслаблению и дремоте.
Идеальный стул должен быть не слишком твердым и не слишком мягким, спинка у стула должна быть вертикальной, так как изогнутая или наклонная ведет к дополнительной нагрузке на спину и приводит к болям в спине, а также весьма неудобна для конспектирования изученного материала. Стул должен быть удобным, читатель его не должен чувствовать, он не должен расслаблять вас и не должен вызывать напряженность. Стул должен служить опорой и помогать читателю принимать правильную позу.
Важную роль в подготовке рабочего места играют высота рабочего стола и высота стула, за которым располагается читатель. Стул должен быть достаточно высок, сиденье стула расположено так, чтобы ваши бедра смотрели чуть вверх относительно пола или были расположены параллельно ему. В этом случае основная нагрузка туловища будет приходиться на кости, которые находятся у основания бедер.
Иногда ступням необходима дополнительная скамеечка, чтобы приподнять их на удобную высоту. Высота письменного стола должна быть не более 73–81 сантиметра от основания пола, а столешница должна быть на двадцать сантиметров выше сиденья стула.
Глаза, должны находиться примерно на расстоянии пятидесяти сантиметров от читаемого текста. Такое расстояние получается само собой, если человек сидит так, как указано выше. Такое положение изучаемого материала от глаз, помогает им фокусироваться на группах слов, создает меньшее напряжение на глаза, уменьшает вероятность возникновения головных болей в результате слишком напряженного чтения.
Для проверки сказанного попробуйте поэкспериментировать со своим указательным пальцем. Всмотритесь в него, когда он приставлен к носу и затем посмотрите на указательный палец, который находится от ваших глаз на расстоянии вытянутой руки, то есть примерно на расстоянии пятьдесят сантиметров.
В первом случае вы ощущаете большое физическое напряжение, которое заметно спадает, если вы будете вглядываться в указательный палец на расстоянии вытянутой руки.
В идеальном случае две ступни ноги должны находиться на полу параллельно друг другу и в плоском состоянии. Мышцы спины слегка расслаблены, спина прямая. Небольшой изгиб спины поможет вам сидеть удобно и комфортно и даст вам необходимую опору. Если вы попробуете сидеть слишком прямо или сделать изгиб спины плоским, то очень скоро почувствуете напряжение и усталость.
Локти должны быть симметрично расположены на столе, что будет хорошей опорой туловищу. Никоим образом нельзя опираться грудью о стол, это приводит к неглубокому и поверхностному дыханию. Правильное дыхание заключается в спокойных, глубоких вдохах и выдохах. При дыхании рекомендуется выдох немного усиливать и не в коем случае не задерживать его.
Если вы сидите просто за столом и читает книгу, может быть более удобной окажется поза, когда книгу держите в руках. Если вам более подходит поза, когда книга лежит на столе, а вы сидите, наклонившись над столом. В таком случае, книгу надо расположить под небольшим углом вперед, к читателю. Попробуйте подложить что-нибудь под книгу. Перед тем как читать, удостоверьтесь, что стул, на котором вы сидите не слишком мягкий и не слишком комфортный.
Если ваша поза при чтении правильная, мозг будет постоянно обогащаться кислородом и кровью. Если же верхняя часть позвоночника и шея согнуты, то главные кровяные пути (артерии и вены), а также дыхательная трахея окажутся согнутыми и сдавленными. Прямая поза при чтении позволяет кислороду и крови спокойно и без препятствий циркулировать по артериям, венам, капиллярам, а мозг будет обогащаться кислородом и кровью и работать на самых высоких оборотах.
Естественная поза позвоночника, при небольших изгибах, придает позвоночнику больше силы и пружинистости. Выпрямленная поза снимает боли в крестце, в области плеч, в нижней части спины и позволяет потоку энергии свободно циркулировать вдоль всего позвоночника, максимизируя скрытые резервы вашего мозга.
Поза тела связана напрямую с мозгом. Неправильная поза будет вносить в деятельность органов кровообращения и дыхания дисгармонию, тем самым, способствуя чрезмерному и быстрому утомлению, затрудняя деятельность нервной системы.
Если тело выпрямилось и напряглось, в мозг сразу же поступают сигналы, что должно произойти что-то важное. Если же тело расслаблено и отклонено вперед или назад, сигналы, поступающие от тела в мозг говорят ему, что пришло время вашему организму отдохнуть или поспать, если голова слишком сильно отклонена.
Долгое сидение за столом и долго не меняющаяся поза также будет препятствовать нормальному кровообращению, затруднять дыхание.
Сидя за столом, для лучшего кровообращения и насыщения крови кислородом рекомендуется через каждые двадцать или двадцать пять минут прогнуть позвоночник, вытянуть вперед ноги, расправить плечи и немного отвести голову назад.
После часового сидения за столом необходимо сделать трехминутную разминку, лучше всего такую разминку проводить на балконе или же у открытой форточки.
1. Прогните поясницу вперед и сделайте глубокий вдох и выдох.
2. Повторите несколько раз.
3. Сделайте несколько приседаний.
4. Сомкните руки в замок прямо перед собой, ладошками наружу. Сделайте по пять – шесть поворотов туловища и шеи поочередно вправо и влево.
Такая нетрудная разминка позволит вам более плодотворно продолжать свой труд.
Ваши глаза могут полностью использовать как свое центральное зрение, так и периферическое зрение, если они находятся, по крайней мере, в пятидесяти сантиметрах от читаемого текста.
Рис. Идеальная поза расположения за столом. Правильное размещение источника освещения при чтении.
Место, где вы расположились работать, должно быть приятным для вас, четко организованным согласно вашим требованиям и вашему вкусу, вам должно быть приятно находится здесь, даже тогда, когда вы не работаете, не занимаетесь чтением.
Место для чтения должно быть максимально комфортным и уютным, не стоит превращать его в уголок аскета или тюремную камеру с минимумом удобств. Место для чтения должно привлекать вас и приглашать сесть и почитать.
Важным фактором является и время суток, в которое вы достигаете полное понимание прочитанного материала или совершенно ничего не улавливаете из прочитанного.
Важно поэкспериментировать в течение дня и определиться со временем, когда продуктивность вашей работы самая высокая. У разных людей пики работоспособности и спады наблюдаются в разные периоды суток. Некоторые люди, в основном «жаворонки», обнаруживают, что лучшая продуктивность у них наблюдается в интервале от пяти до девяти часов утра. Другие выясняют, что лучше всего, получается заниматься вечером, с двадцати часов до двадцати четырех, а есть и такие, которым лучше всего подходит послеобеденное время или же позднее утро.
Если у вас возникает хоть малейшее подозрение в том, что именно выбранное время суток для чтения не позволяет вам сконцентрироваться, нужно быстрее определиться с наиболее комфортным и удобным для вас временем.
Многие внешние отвлекающие факторы тоже мешают сконцентрироваться (телефонные звонки, громкие звуки, доносящиеся с улицы, работающие радиоприемники и телевизоры), а также встречающиеся в тексте незнакомые слова, смысл которых вам непонятен и многие другие вещицы, которые мешают вам в работе и отвлекающие ваше внимание.
Могут мешать и личные проблемы, на которых вы сосредоточены, а также внутреннее состояние и некий физический и психический дискомфорт, который вы постоянно испытываете.
В таком случае надо так обустроить свое рабочее место, чтобы оно оказывало на вас положительное и благотворное внимание. Подобрать подходящую не отвлекающую музыку, избавиться от ненужных факторов, попросить домашних, чтобы вас не беспокоили, отключить на время телефон или перевести его в режим автоответчика.
Ознакомительная версия.
