Сильное ощущение, а? Теперь перемотайте на пять минут вперед, к моменту, как вы завершили акт возмездия, и снова нажмите «Воспроизведение». Какие мысли посетят вашу голову теперь? Вы будете испытывать чувство вины, осыпать себя упреками и думать: «И с чего это меня так разобрало? Что он обо мне теперь будет думать? Я же никогда не смогу смотреть ему в глаза. На меня просто что-то нашло».
Тогда снова перемотайте назад в настоящее и прокрутите в голове фильм, но на сей раз с традиционным «хеппи-эндом», и представьте, как делаете правильный выбор. Насколько лучше вы себя чувствуете в этом, втором, сценарии?
Мотивацию можно очень легко описать как «зачем». Зачем наедаться так, что с трудом выкарабкиваешься из-за стола и потом мучаешься от тошноты? Зачем покупать ту сумочку, когда отлично знаешь, что восемь других стоят рядком в твоем шкафу? Зачем пить ту рюмку, если понимаешь, что от нее тебе снесет крышу?
Определите свою мотивацию – и полпути к переменам уже пройдено. Даже больше, чем полпути, если ваше желание достигнуть каких-то результатов достаточно искренне.
Вот уж действительно есть повод задуматься… Зачем вам то, что вы делаете. Впрочем, для изменений гораздо важнее зачем вам, собственно, менять свое привычное поведение?
Определите свою мотивацию – и полпути к переменам уже пройдено. Даже больше, чем полпути, если ваше желание достигнуть каких-то результатов достаточно искренне. Это первое. А второе – если вы хотите достигнуть чего-то по причинам X, Y или Z и они заставят вас действительно встать на этот путь, то это можно считать истинной мотивацией.
Что убедит вас поступать по-другому? И будет ли это достаточной мотивацией, чтобы начать действовать?
Подходящими причинами могли бы быть некоторые из нижеследующих:
• я не хочу, чтобы все кончилось неприятностями с полицией;
• самое время перестать лукавить перед собой, будто я лишь изредка играю в азартные игры;
• мне надоело, что на школьном родительском собрании только от меня пахнет как из пепельницы;
• я не хочу, чтобы у меня развился диабет;
• я не могу позволить себе и дальше тратиться на дурацкие импульсивные покупки;
• я не хочу потерять работу, потому что кормлю все семейство, а из-за моей вредной привычки меня могут уволить;
• я больше не хочу всю оставшуюся жизнь зависеть от алкоголя;
• я ненавижу себя, когда кричу на детей: они ведь еще маленькие и нуждаются в любящей и ласковой маме;
• я не хочу лишиться водительских прав из-за того, что, выпив, сажусь за руль;
• я хочу, чтобы моя семья перестала беспокоиться обо мне;
• мне надоело быть человеком без тормозов;
• я хочу снова выглядеть и чувствовать себя сексуально в хорошей одежде;
• я хочу, чтобы мои дети гордились мной;
• я хочу встретить 40– (или 30-, или 50-) летие без этих наплывов жира или алкогольного тумана, висящего перед глазами;
• я не хочу испортить кожу/печень/почки/сердце чрезмерным потреблением вредных продуктов или алкоголя;
• я знаю, что хочу измениться.
«Пауза» станет инструментом, который обеспечит вам безопасную зону, время подумать, возможность воспользоваться «Ускоренной перемоткой вперед» и поразмышлять над тем, что вам действительно хотелось бы чувствовать и думать через 10 минут, 10 недель или когда-нибудь потом. А реализовать эти надежды и осуществить эти желания, пожалуй, поможет мотивация. Так почему бы не потратить пару минут, чтобы решить, какова же она, ваша мотивация?
Если «перевернуть» высказывание Милтона Эриксона[4] – «Цель без четко обозначенной даты – не более чем мечта», то можно определить цель как мечту с четко обозначенной датой воплощения.
Всем знакомы ситуации, когда достигнуть чего-то хочется многим, а достигают лишь единицы. Классическим примером может служить спорт. Так чем же отличаются те, кому удается? Чем отличаются те, кто добивается успеха?
Вероятно, устремленностью, мотивацией, умением видеть конечный результат и беззаветной верой в то, что это возможно. Вы же понимаете, такая вера — великая вещь! Если вы думаете, что не заслуживаете успеха и вряд ли его добьетесь, то заранее готовитесь к неудаче. А те, другие, по-настоящему принялись ярко и зримо представлять себе свой успех. Верьте – и ваши шансы добиться своего заметно возрастут.
Если вы думаете, что не заслуживаете успеха и вряд ли его добьетесь, то заранее готовитесь к неудаче. Верьте – и ваши шансы добиться своего заметно возрастут.
Ведь не случайно слова «видеть» (в смысле «понимать») и «представлять себе» (визуализировать) постоянно встречаются в нашей книге. Пульты дистанционного управления у всех ассоциируются главным образом с DVD, телевизорами и видеоплеерами. Среди остальных живых существ род человеческий своей жизнедеятельностью наиболее плотно связан как раз с визуальным рядом, со зрительным восприятием. Ведь мир мы познаем – судим, переделываем, привыкаем, даже просто наслаждаемся – по большей части с помощью зрения, визуально.
В силу своей человеческой природы мы все видим в картинках. Размышлять о каких-то вещах мы тоже склонны, воображая их, представляя визуально; это происходит естественно. Потому-то фильмы и являются столь мощным средством воздействия. Они соответствуют нашему способу мышления. Образы трогают нас до глубины души. Фильмы – весьма экспрессивная среда; уже всеми изруганное телевидение при всем этом превратилось едва ли не в первоэлемент мировой культуры.
Как лучше всего, не выходя из дома, проверить, к чему приведет очередное пришедшее в голову безрассудство, если буквально не «просмотреть» его до самого конца – хорошего или плохого, – взяв паузу?
Чтобы пройти всю последовательность «Пауза – Ускоренная перемотка вперед – Перемотка назад – Пауза – Ускоренная перемотка вперед – Пауза – Воспроизведение», достаточно очень короткого отрезка времени, в который довольно точно укладывается почти любой импульсивный сценарий.
Возьмем, к примеру, еду: некоторые безостановочно осыпают себя упреками всякий раз, как проглотят хоть какой-то кусочек пищи.
Когда Мартин начал прикидывать, как расширить применение ТКП для работы с другими расстройствами и поведенческими привычками, у него было мало «практического» опыта в этой терапии, потому что занятия по ВЖБ были прерогативой Марион. Впрочем, он скоро понял, что приспособить теорию к любому практическому сценарию, в сущности, очень легко.
Умение остановиться, прежде чем воплотить мысль в действие, крайне важное при стремлении отказаться от вредных привычек, всегда подразумевает элемент планирования. Сигареты… Курильщику необходимо иметь план, дабы сохранить твердое намерение справиться со своим влечением, каким бы оно ни было. Наркотики… Наркоман должен найти дилера, встретиться с ним, купить наркотики и т. д. Если вам удастся остановить его, едва только эта мысль у него зародилась, то есть шанс и вовсе удержать его от претворения ее в жизнь.
Вам нужно, чтобы некто, проявляющий агрессию на дороге, пользовался кнопкой «Пауза» по утрам, когда он понимает, что уже сам не свой из-за своей склонности. Тогда он будет представлять последствия своего гнева и знать, как себя успокоить.
Студент(ка) университета шатается по тусовкам и, возможно, думает: «А вдруг сегодня я с кем-то познакомлюсь… И у меня будет секс». Взяв же паузу, он/она сможет осмыслить вероятные последствия незащищенного секса – венерические заболевания, нежелательную беременность и т. п. – и начать думать о них заранее!
«Удачные решения проистекают из опыта, а опыт проистекает из неудачных решений».
Неизвестный автор
Возможно, это утопия – надеяться, что у всех, кто когда-либо принимал поспешное решение, возникнет потребность в такой паузе; но когда вы все же пытаетесь ею воспользоваться, неизменно возникает интересный момент. Если, прежде чем прийти к решению, вы берете паузу и размышляете, то, даже сделав «не лучший» выбор, в следующий раз, столкнувшись с выбором, вы, скорее всего, снова примените идею паузы. И при каждой попытке эта техника все прочнее «приживается» в вашей голове как средство предупреждения проблем. Так что в один прекрасный день вы сможете нажимать «Паузу» и останавливаться заблаговременно и прогнозировать собственные триггерные факторы куда точнее.
И вот еще интересный момент: пусть даже в прошлом что-то у вас всегда происходило определенным образом, это вовсе не означает, что история повторится. Теперь, в настоящем, вы реально способны управлять своими обстоятельствами. Вы можете поступать по-иному и получать иной результат. Эта работа очень повышает самооценку. Ведь вы сами распоряжаетесь своей жизнью.
