Купите в обивочном магазине подушку из высокоэластичного поролона, прогибающегося от груза 11–17 кг. Отрежьте кусок шириной 14 см и толщиной 2,5 см. Подрежьте его, чтобы он подходил по ширине к сиденью, но конец скашивайте так, чтобы он не поднимался, когда вы опустите обивку. Засуньте поролон под обивку и подправьте, поднимая или опуская так, чтобы он подходил под вашу спину выше уровня ремня. Затем застегните молнию обшивки.
Как облегчить длительную боль
Для некоторых боль в спине — часть каждодневной жизни. По разным причинам она длится без конца. Кто-то страдает от периодической боли: даже самое незначительное движение может вызвать ее. Это так называемая хроническая боль. Для тех, кто знаком с ней, будут полезны следующие советы (хотя они помогут и при острой боли).
Спите на доске. Доска под матрацем поможет пояснице. «Цель заключается в том, чтобы кровать не прогибалась посередине, когда вы спите, — объясняет д-р Фрид. — Кусок фанеры между матрацами и особые пружины — и постель не будет прогибаться».
Утопите боль в гидростатическом матраце. «Современный гидростатический матрац, который можно регулировать и который не создает много волн, — отличное средство при большинстве проблем, связанных со спиной», — уверяет д-р Фрид.
Д-р Абрахам согласен с ним: «При гидростатическом матраце давление на разные участки тела распространяется равномерно, поэтому вы можете всю ночь проспать, не меняя позы».
Спите в ленивой позе (в форме буквы S). Больная спина не терпит, если вы ложитесь лицом вниз. «Лучшим положением для тех, кто лежит в постели, является, как мы называем, „ленивая поза“, — уточняет д-р Абрахам. — Подложите под голову и шею подушку, спина довольно плоско лежит на постели, а затем подложите подушку под колени.
Когда вы выпрямляете ногу, мышцы подколенного сухожилия растягиваются и надавливают на низ спины. При согнутых коленях подколенные сухожилия не растянуты и ничего не давит на спину».
Спите в позе плода. Вы будете спать как младенец — на боку, в позе плода. «Хорошая мысль положить подушку между колен, когда вы спите на боку, — считает д-р Фрид. — Подушка не дает ногам скользить вперед и поворачивать бедра, что оказывало бы дополнительное давление на спину».
Принимайте одну таблетку аспирина в день. Специалисты утверждают, что это будет снимать боль. «Боль в спине часто сопровождается воспалением вокруг того места, где болит, — объясняет д-р Фрид, — и простые противовоспалительные препараты, такие, как аспирин или ибупрофен, могут прекратить боль. Они также могут помочь при довольно сильном воспалении. Ацетаминофен не столь эффективен, так как не является противовоспалительным препаратом».
Попробуйте кору ивы. «Если вы ищете естественное противовоспалительное средство, попробуйте кору белой ивы, которую в США можно купить в капсулах, — советует д-р Фрид. — Она является естественным салицилатом, активным ингредиентом, который придает аспирину противовоспалительные свойства. Если принимать ее после еды, она не окажет воздействия на ваш желудок, но снимет слабую и умеренную боль в спине. Страдающим язвой и изжогой не следует принимать это средство».
Освобождайтесь от боли с помощью визуализации
В середине ночи боль может быть самой сильной. Вы просыпаетесь от боли и не можете заснуть. «В такое время очень хорошо попробовать визуализацию», — уверяет профессор Деннис Тэрк, директор Института по диагностике и лечению боли в Медицинской школе при Университете в Питтсбурге.
«Закройте глаза и представьте себе лимон на белой фарфоровой тарелочке и рядом с ней нож. Вообразите, как вы берете его и режете лимон; звук, который получается, когда нож проходит через лимон; почувствуйте запах; поднесите лимон к лицу и представьте себе его вкус». Это только один пример того, как вы можете использовать ваши чувства при визуализации. Смысл заключается в том, чтобы представить себе малейшие детали. Чем яснее образ, тем больше вы заняты им, и это отвлекает вас от болевых ощущений.
Переверните боль с ног на голову. «Перенос тяжести оказывает удивительное влияние на боль в спине, — считает д-р Фрид. — При таком лечении вы привязываете себя к специальному устройству, которое переворачивается назад и позволяет вам висеть вниз головой. Постепенно, делая эти перевороты с помощью соответствующего безопасного устройства в течение 5—10 минут в день, вы действительно избавитесь от боли внизу спины. Вам, однако, надо получить разрешение врача на такое лечение, особенно если у вас проблема с дисками позвоночника. А те, у кого склонность к глаукоме, вообще не должны применять его».
Попробуйте тай-чи. Тай-чи — это старинная китайская гимнастика, состоящая из медленных, плавных движений. «Это очень хороший способ расслабления, который помогает мышцам спины, — говорит д-р Абрахам, который сам пользуется этим методом. — Гимнастика включает много дыхательных упражнений и упражнений на растяжение, которые способствуют развитию гармонии внутри вашего тела. Чтобы научиться тай-чи, требуются время и самодисциплина, но результат этого стоит. Я знаю, что для хирурга-ортопеда странно так говорить, но это мудрый образ жизни с большими возможностями помочь людям с больной спиной».
Однажды мне пришлось лечить коллегу — врача-терапевта, жаловавшегося на ноющую боль в спине. Он человек атлетического сложения, увлекается спортом. Это укрепило его руки и ноги, сделало сердце и легкие более выносливыми. Однако не помогло натренировать небольшие мускулы поясницы. Долгое время он не обращал внимания на неприятные ощущения, и только лишь когда боль начала отдаваться в ноги, понял, что дело гораздо серьезнее просто «потянутой спины». Обследование выявило у него грыжу межпозвоночного диска.
Как известно, труднее всего лечить врачей или их родственников. Они постоянно оспаривают принятые решения и настаивают на изменении назначенного лечения. Но этот врач оказался на удивление прилежным пациентом: с готовностью сообщал всю необходимую информацию, внимательно выслушивал рекомендации и терпеливо выполнял все предписанные процедуры. Я назначила ему лечение и комплекс упражнений, приведенный в этой книге.
Дело пошло на поправку. Со временем мой коллега смог вернуться к привычному образу жизни — работает за двоих, ездит на велосипеде; мучительная непрерывная боль в спине и ногах отступила.
Для чего я рассказала эту историю? Для того чтобы вы поняли: даже врачи нуждаются в медицинской помощи, даже тем, кто хорошо знает о пользе двигательной активности, необходимо учиться правильным упражнениям.
Но главный вывод таков: и в случае серьезных заболеваний не стоит отчаиваться. Боль в спине — это не проклятие и не крест, который вы обречены нести до конца своих дней. Но чтобы вылечиться, вам придется приложить усилия. А врач в этом случае станет не волшебником, который одним мановением руки может излечить всех от боли в спине, а мудрым советчиком, способным понять причины ваших мучений и научить вас справляться с ними. Надеюсь, что эта книга помогла вам и вашей спине почувствовать себя гораздо лучше!
Центр Дикуля• На «Каширке»
115522, Москва, Пролетарский пр., д. 15/6, стр. 2.
На «Войковской»
127299, Москва, ул. Новая Ипатовка, д. 4, Центральный госпиталь ГУВД г. Москвы.
• Центр Дикуля в Останкино Регистратура: +7(095) 282-32-15.
Кабинет В. И. Дикуля: +7(095) 286-27-04.
Телефоны администрации центров Дикуля:
+7 (095) 324-71-26; +7 (095) 324-62-55.
Клиника доктора Бобыря129090, Москва, проспект Мира, д. 9, офис 1,
тел./факс: (095) 208-89-97, 208-99-63.
• Филиалы клиники Бобыря
Алма-Ата, тел.: (10-7-3272) 63-02-37.
Брест, тел.: (0162) 41-1278.
Великие Луки, тел.: (81153) 3-46-88.
Гродно, тел.: (0152) 72-06-10.
Киев, тел.: (044) 411-55-49.
Краснодар, тел.: (8612) 56-14-46.
Минск, тел.: (017) 256-26-69.
Москва, тел.: (095) 208-89-97 (095) 208-99-63.
Новгород, тел.: (8162) 13-20-23.
Псков, тел.: (8112) 15-29-80.
Ростов-на-Дону, тел.: (8632) 69-78-63; (8632) 40-03-07.
Санкт-Петербург, тел.: (812) 310-54-67; (812) 341-79-48.
Харьков, тел.: (0572) 16-96-42.
Череповец, тел.: (8202) 57-94-69.
Медицинская ассоциация «Мерамед»Москва, ул. Ярославская, д. 4/8, тел.: (095) 980-72-16.
Медицинский центр «Медитер»Москва, ул. Октябрьская, д. 33. Прием проводится строго по предварительной записи по тел.: 672-86-52. Прием ведет доктор Евдокименко — заведующий отделением костно-суставной патологии.
Сеть клиник «МедЦентрСервис» (Москва)м. «Белорусская», 1-я Тверская-Ямская, д. 29.
