Тамара Правдина
Раскрась «черную полосу»!
Глава 1
«Черные полосы» бывают у всех!
Самое обычное и вредное заблуждение людей: думать, что что-нибудь может мешать их свободе и благу.
Лев Николаевич Толстой
Закономерности и парадоксы
Как это ни парадоксально, но выбить человека из колеи, вызвать у него стресс со всеми вытекающими из этого негативными последствиями могут и трагические и счастливые события. Настоящим испытанием для человека становятся даже такие житейские радости, как покупка квартиры или переезд в большой город, повышение по службе или рождение ребенка. И каждый из нас реагирует на происходящее и переживает его по-своему, а вовсе не в соответствии с какими-то классическими канонами.
Если вы держите в руках эту книгу, значит, тому есть веские причины. Быть может, в последнее время вас что-то тревожит. Или вы чувствуете усталость от множества обязанностей в семье и на работе. Вам кажется, что вас не понимают даже самые близкие люди. Или вы ясно ощутили, как стремительно уходит время, а вы еще не совершили ничего стоящего, не обрели того, о чем когда-то мечтали. Иногда вы без особых на то оснований чувствуете, что дела совсем плохи. Вам трудно сосредоточиться, не удается сдержать слезы, и вы никак не можете разобраться в своих мучительных переживаниях и решить, что делать дальше.
Эта книга для тех, кто хочет научиться оценивать свое состояние и самостоятельно управлять своими реакциями, кто понимает, что самопознание – необходимый шаг на пути к просветлению и развитию, кто стремится к личностному росту, кто хочет научиться в полной мере нести ответственность за свою жизнь.
Хочу обратиться к научным исследованиям, которые могут наглядно проиллюстрировать мои слова о том, что сильный стресс иногда является результатом счастливых событий.
Доктора Томас Холмс и Ричард Рейх в 60–70 годов XX века изучали зависимость различных заболеваний от стрессогенных жизненных событий. В исследовании участвовали более 5 000 пациентов! Оказалось, что психическим и физическим болезням обычно предшествуют серьезные изменения в жизни человека. На основании результатов проведенной работы ученые составили шкалу, в которой каждому важному жизненному событию приписано определенное число баллов в зависимости от степени его стрессогенности.
Вот эта известная всем психологам шкала социальной адаптации.
Жизненные события – Значение события в баллах
1. Смерть супруга – 100
2. Развод – 73
3. Разъезд супругов (без оформления развода) – 65
4. Тюремное заключение – 63
5. Смерть члена семьи – 63
6. Травма или болезнь – 53
7. Женитьба – 50
8. Увольнение с работы – 47
9. Примирение супругов – 45
10. Уход на пенсию – 45
11. Изменение состояния здоровья члена семьи – 44
12. Беременность – 40
13. Сексуальные проблемы – 39
14. Появление нового члена семьи – 39
15. Изменение структуры организации, в которой работает человек – 39
16. Изменение финансового положения – 38
17. Смерть близкого друга – 37
18. Изменение профессиональной ориентации – 36
19. Учащение конфликтов с супругом – 35
20. Взятие ссуды или займа на крупную покупку (например дома) – 31
21. Окончание срока выплаты ссуды или займа – 30
22. Смена должности – 29
23. Начало самостоятельной жизни сына или дочери – 29
24. Возникновение проблем с родственниками мужа (жены) – 29
25. Выдающееся личное достижение – 28
26. Смена супругом работы – 26
27. Начало или окончание обучения в учебном заведении – 26
28. Изменение условий жизни – 25
29. Отказ от каких-то индивидуальных привычек – 24
30. Возникновение проблем с начальством – 23
31. Изменение условий или графика работы – 20
32. Перемена места жительства – 20
33. Смена места обучения – 20
34. Изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска – 19
35. Изменение привычек, связанных с вероисповеданием – 19
36. Изменение социальной активности – 18
37. Взятие ссуды или займа для менее крупных покупок (машины, телевизора и т. д.) – 17
38. Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном –16
39. Изменение числа живущих вместе членов семьи – 15
40. Изменение привычек, связанных с питанием – 15
41. Отъезд в отпуск – 13
42. Празднование Рождества/Нового года – 12
43. Незначительное нарушение правопорядка – 11
Как видите, рядом оказались женитьба и увольнение, выдающееся личное достижение и проблемы с родственниками мужа или жены, Рождество и нарушение правопорядка. Но самое печальное то, что закономерным результатом стресса становится болезнь. При 150 баллах рискуют заболеть примерно пятьдесят человек из ста, а при 300 баллах число заболевших увеличивается до девяноста человек из ста.
И главная тому причина – не удалось распознать стрессогенную ситуацию и справиться с последствиями стресса.
Достаточно припомнить события последнего года, подсчитать количество баллов и становится понятно, с чего началась «черная полоса». Немудрено, если с настоящей радости, от которой вы ни за что бы не отказались. Сын поступил в престижный ВУЗ и вы проводили его в столицу – настоящий успех для всей вашей семьи. Вы взяли ссуду и купили квартиру – сбылась заветная мечта. Любимый человек сделал вам предложение – перед вами совершенно другая жизнь.
А иногда бывает достаточно всего лишь затянувшейся морозной зимы, ремонта с перепланировкой, налоговой проверки в фирме или, как утверждают ученые, «выдающегося личного достижения», чтобы человек надолго потерял покой и сон.
Глава 2
Осторожно, стресс!
Неудача только временна. Если вы сдаетесь, вы делаете ее постоянной.
Мерилин Саван
Подвержены ли вы стрессу?
Сам автор термина «стресс» Ганс Селье охарактеризовал это явление как «неспецифический ответ организма на предъявленное ему требование».
В чем же может выражаться этот неспецифический ответ? Это может быть потеря аппетита, мышечная слабость, снижение массы тела, повышение артериального давления, отсутствие всяческих желаний, утрата мотивации к достижениям и т. д.
Тем, кто не привык анализировать свое состояние и реагировать на мнение окружающих, бороться со стрессом зачастую приходится на больничной койке.
Надеюсь, что вы все-таки относитесь к себе более гуманно. Когда вы научитесь объективно оценивать свое состояние, у вас не будет проблем с распознаванием стрессов. Но пока вы в активном процессе самопознания, чутко прислушивайтесь к замечаниям людей по поводу вашего состояния. Как правило, именно от них приходит первый сигнал.
Если вам говорят, что вы выглядите усталой, несчастной, раздраженной, обеспокоенной, напряженной, настороженной, разбитой, измученной или подбирают другие эпитеты подобного рода, значит, пора обратить на себя внимание и принять своевременные меры, чтобы ваши эмоции и чувства окончательно не вышли из-под контроля.
Люди обладают разной степенью стрессоустойчивости. Чтобы выяснить, как вы реагируете на события и насколько вы уязвимы перед стрессом, выполните небольшой тест.
В каждой из приведенных ниже шести групп утверждений подчеркните те, которые соответствуют вашему характеру.
1. а) В работе, в отношениях с представителями противоположного пола, в спортивных или азартных играх вы не боитесь соперничества и проявляете агрессивность.
б) Если в игре вы теряете несколько очков или если представитель (представительница) противоположного пола не реагирует должным образом на ваши самые первые знаки внимания, то вы сдаетесь и «выходите» из игры.
в) Вы избегаете, какой бы то ни было конфронтации.
2. а) Вы честолюбивы и хотите многого достичь.
б) Вы сидите и ждете «у моря погоды».
в) Вы ищете предлог увильнуть от работы.
3. а) Вы любите работать быстро, и часто вам не терпится поскорее закончить дело.
б) Вы надеетесь, что кто-то будет вас «подстегивать».
в) Когда вы вечером приходите домой, то думаете о том, что было на работе.
4. а) Вы разговариваете слишком быстро и слишком громко. В беседе вы высказываетесь чересчур категорично и перебиваете других.
б) Когда вам отвечают «нет», вы реагируете совершенно спокойно.
в) Вам с трудом удается выражать ваши чувства и тревоги.
5. а) Вам часто становится скучно.
б) Вам нравится ничего не делать.
в) Вы действуете в соответствии с желаниями других людей, а не собственными.
6. а) Вы быстро ходите, едите и пьете.
б) Если вы забыли что-то сделать, вас это не беспокоит.
в) Вы сдерживаете свои чувства.
Подсчитайте баллы и ознакомьтесь с результатом:
а – 6 баллов;
б – 4 балла;
в – 2 балла.
24-36 баллов. Вы в высшей степени подвержены стрессу, у вас даже могут появиться симптомы болезней, вызванных стрессом, – сердечная недостаточность, язвенная болезнь, болезни кишечника. С вами, должно быть, очень трудно ужиться. Самое главное для вас сейчас – научиться успокаиваться, это нужно и вам самим, и людям, которые вас окружают.
